12 manieren om een ​​goede nachtrust te krijgen met een verkoudheid

Inhoud

• 1. Drink een warme drank
• 2. Neem een ​​NSAID
• 3. Gebruik een nasaal decongestivum
• 4. Probeer hoestmiddel
• 5. Gorgelen met zout water
• 6. Gebruik een zoutoplossing voor de neus
• 7. Stapel je kussens op
• 8. Gebruik een dampwrijving
• 9. Zet een luchtbevochtiger aan
• 10. Neem een ​​warme douche
• 11. Vermijd alcohol
• 12. Houd je slaapkamer koel
• het komt neer op

Slapen kan een uitdaging zijn als je verkouden bent. Symptomen zoals een verstopte neus kunnen het ademen bemoeilijken, terwijl hoesten en spierpijn je wakker kunnen houden.

Toch is een goede nachtrust essentieel voor herstel. Je lichaam heeft rust nodig om beter te worden.

Gelukkig zijn er manieren om uw symptomen tijdelijk te verlichten en de rust te krijgen die u nodig heeft. Lees verder voor meer informatie over slapen met verkoudheid.

1. Drink een warme drank

Een warme, stomende drank voor het slapengaan kan een zere keel helpen kalmeren, terwijl de stoom je congestie kan verminderen.

Cafeïnevrije thee met honing is een goede keuze. Kamille-thee, pepermuntthee en gemberthee zijn ook goede opties. Ze hebben allemaal eigenschappen die u kunnen helpen ontspannen, gemakkelijker ademen of infecties bestrijden.

Als je liever geen thee drinkt, kun je ook genieten van:

• heet water met citroensap en honing
• hete soep
• natriumarme bouillon

Probeer ongeveer 60 tot 90 minuten voordat je naar bed gaat een warme drank te drinken. Als u te dicht bij het slapengaan vloeistoffen drinkt, kunt u 's nachts wakker worden om de badkamer te gebruiken.

2. Neem een ​​NSAID

Als je je pijnlijk voelt, kan een vrij verkrijgbare (OTC) niet-steroïde ontstekingsremmer (NSAID) helpen. Deze medicijnen kunnen sommige symptomen van verkoudheid verlichten, waaronder hoofdpijn, spierpijn, oorpijn en koorts.

Veel voorkomende NSAID's die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn onder meer:

• aspirine
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Zoals bij elk OTC-medicijn, controleer het etiket voor de aanbevolen dosering. Volg de aanwijzingen zorgvuldig.

Als u koorts heeft, vermijd dan NSAID's langer dan 3 dagen achter elkaar te gebruiken. Evenzo, als u pijn heeft, vermijd ze dan langer dan 10 dagen te gebruiken. Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden.

3. Gebruik een nasaal decongestivum

Een nasaal decongestivum werkt door gezwollen weefsel in uw neus te verminderen, wat op zijn beurt de productie van slijm kan verminderen. Dit kan het ademen vergemakkelijken, vooral als je probeert te slapen.

Nasale decongestiva zijn zonder recept verkrijgbaar bij drogisterijen. Je kunt ze vinden in de volgende vormen:

• pillen
• neussprays
• druppels

Over het algemeen worden nasale decongestiva niet aanbevolen voor kinderen van 3 jaar of jonger.

Gebruik decongestiva niet te lang, aangezien langdurig gebruik kan leiden tot rebound-symptomen waardoor u zich slechter kunt voelen dan voordat u met de behandeling begon.

4. Probeer hoestmiddel

Hoesten door verkoudheid kan je de hele nacht wakker houden en je uitgeput laten voelen. Een OTC-hoestmiddel kan tijdelijke verlichting bieden.

Als je slijm hebt, overweeg dan om een ​​slijmoplossend middel te gebruiken. Dit type medicijn maakt slijm in je longen los, zodat het gemakkelijker is om te hoesten. Mucinex en Mucinex DM zijn twee voorbeelden van slijmoplossende hoestmiddelen.

Een andere optie is een antitussivum, dat de hoestreflex onderdrukt. Antitussiva kunnen ideaal zijn voor nachtelijke verlichting. Robitussin DM is een voorbeeld van een antitussief hoestmiddel.

Sommige hoestmiddelen bevatten decongestiva, pijnstillers en antihistaminica. Vanwege de aanwezigheid van deze ingrediënten - die gevaarlijk kunnen zijn wanneer ze in grotere hoeveelheden worden ingenomen - is het het beste om geen andere geneesmiddelen te gebruiken wanneer u een hoestmiddel gebruikt.

5. Gorgelen met zout water

Gorgelen met zout water voor het slapengaan kan een zere keel helpen kalmeren en voorkomen dat een infectie erger wordt. Het is een natuurlijke, goedkope manier om ongemak te verminderen.

Om een ​​gorgelen met zout water te gebruiken:

• Meng 1/4 tot 1/2 theelepel. zout in 8 oz. warm water.
• Zodra het zout is opgelost, gorgel je het mengsel achter in je keel zolang je het kunt verdragen.
• Spoel vervolgens het zoute water rond je mond voordat je het uitspuugt.

6. Gebruik een zoutoplossing voor de neus

Volgens een onderzoek uit 2015 kan een nasale spoeling met zoutoplossing, ook bekend als een sinusspoeling, congestie helpen verminderen, slijm en ziektekiemen verwijderen en de ademhaling vergemakkelijken.

Een spoeling met zoutoplossing is een vorm van nasale irrigatie waarbij zout water of zoutoplossing wordt gebruikt om uw neusholtes door te spoelen. Het is belangrijk om alleen steriel, gedestilleerd of eerder gekookt water te gebruiken. Kraanwater kan schadelijke infectieveroorzakende organismen bevatten.

Spoelen met zoutoplossing kan worden gebruikt met:

• neti pot
• knijp fles
• neusbol

Om een ​​spoeling met zoutoplossing te gebruiken, beveelt de Food and Drug Administration (FDA) de volgende stappen aan:

1. Begin met leunen boven een gootsteen. Kantel je hoofd zijwaarts en probeer je kin en voorhoofd op hetzelfde niveau te houden, zodat de oplossing niet in je mond druppelt.
2. Steek de tuit van de met zoutoplossing gevulde knijpfles, netipot of neusbol in uw bovenste neusgat. Hierdoor kan de oplossing uit uw onderste neusgat weglopen.
3. Herhaal deze procedure. Kantel je hoofd in de tegenovergestelde richting en plaats de zoutoplossing in je andere neusgat.

De FDA raadt nasale spoelingen niet aan voor kinderen jonger dan 2 jaar, tenzij aanbevolen door een kinderarts.

7. Stapel je kussens op

Als u gaat liggen, kan er slijm in uw keel ontstaan, wat leidt tot hoesten en rusteloze nachten.

Dit betekent echter niet dat je zittend moet slapen. Stapel je kussens gewoon op om je hoofd iets op te tillen. Dit kan helpen de ophoping van slijm in uw keel te minimaliseren.

Vermijd het gebruik van te veel kussens, omdat dit kan leiden tot nekpijn en ongemak. Slechts twee standaardkussens helpen waarschijnlijk uw hoofd voldoende op te heffen.

8. Gebruik een dampwrijving

Een dampwrijving is een medicinale zalf die topisch op de nek en borst wordt aangebracht. Het bevat vaak ingrediënten zoals:

• Eucalyptus olie. Cineole, het hoofdbestanddeel van eucalyptusolie, kan dik en plakkerig slijm losmaken.
• Menthol. Menthol heeft een verkoelend effect waardoor het gemakkelijker kan ademen.
• Kamfer. Kamfer kan hoesten en dun slijm onderdrukken.

Hoewel deze ingrediënten uw verkoudheid niet behandelen, kunnen ze u helpen gemakkelijker te ademen en comfortabeler te slapen.

Breng alleen dampwrijving aan op uw borst- en keelgebied. Gebruik het niet in uw neus, omdat het via de vliezen in uw neusgangen in uw lichaam kan worden opgenomen.

Dampwrijven kan bij sommige mensen huidirritatie veroorzaken. Voordat u een nieuw product gebruikt, test u het eerst op een klein stukje huid.

9. Zet een luchtbevochtiger aan

Droge lucht kan uw sinussen irriteren, waardoor uw symptomen mogelijk verergeren. Een luchtbevochtiger kan helpen door vocht aan de lucht toe te voegen.

Volgens onderzoek uit 2017 hebben luchtbevochtigers geen solide voordelen getoond voor de behandeling van verkoudheid. Maar het toegevoegde vocht in de lucht kan je helpen beter te ademen.

Gebruik altijd gedestilleerd of gezuiverd water in een luchtbevochtiger. Ververs het water elke dag en maak het regelmatig schoon om groei van bacteriën en schimmels te voorkomen.

10. Neem een ​​warme douche

De stoom van een warme douche kan helpen het slijm in uw sinussen te verdunnen en af ​​te voeren, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen. Een warme douche is ook een geweldige manier om te ontspannen voor het slapen gaan.

Zorg ervoor dat het water warm maar comfortabel is. Houd de badkamerdeur gesloten om de stoom te laten ophopen.

Voor een rustgevende spa-achtige ervaring, wil je misschien aromatherapie-douchetabletten gebruiken met pepermunt of eucalyptusolie. Bij inademing kunnen de verkoelende effecten van deze ingrediënten u helpen om zich minder overbelast te voelen.

11. Vermijd alcohol

Hoewel alcohol je slaperig kan maken, kun je het het beste vermijden voordat je naar bed gaat. Alcoholgebruik kan uw vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen, verstoren.

Bovendien is alcohol een diureticum. Het onderdrukt het antidiuretisch hormoon, waardoor uw nieren niet meer overproductie van urine. Wanneer dit gebeurt, plas je waarschijnlijk vaker.

Dit kan uitdroging veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt voor uw lichaam om te herstellen. Blijf goed gehydrateerd door alcohol te vermijden en in plaats daarvan veel water te drinken.

12. Houd je slaapkamer koel

Volgens een onderzoek uit 2012 is de temperatuur van je slaapkamer een van de belangrijkste factoren die je slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden. Dit kan nog belangrijker zijn als je verkouden bent en koorts hebt.

Om een ​​comfortabele slaapomgeving te creëren, houdt u uw slaapkamer tussen 15,6 en 19,4 ° C (60 tot 67 ° F). Om je kamer op deze temperatuur te houden, kun je:

• Stel de thermostaat van je huis zo in dat hij tussen de 15,6 en 19,4 ° C blijft terwijl je slaapt.
• Open ramen als de temperatuur stijgt of zet airconditioning aan.
• Zet een ventilator in de buurt van een open raam om de lucht te laten circuleren.

het komt neer op

De meeste verkoudheidsverschijnselen duren ongeveer 7 tot 10 dagen. In sommige gevallen kan het moeilijk zijn om een ​​goede nachtrust te krijgen vanwege congestie, hoesten of een loopneus.

Gelukkig zijn er manieren om je symptomen te verlichten. Sommige opties omvatten medicatie, zoals NSAID's, hoestmiddelen of nasale decongestiva. Andere opties zijn natuurlijke remedies zoals warme dranken, gorgelen met zout water, een warme douche of gestapelde kussens.

Afhankelijk van uw symptomen werken sommige tips mogelijk beter dan andere. Als je verkoudheid erger wordt of langer dan 3 weken aanhoudt, neem dan contact op met een zorgverlener.