Hoe u wakker kunt blijven tijdens lange afstanden of 's nachts

Inhoud

• Rijd met een maatje
• Doe van tevoren een dutje
• Zet wat deuntjes op
• Eet wat cafeïne
• Gevaren van slaperig rijden
• Wanneer u moet stoppen met rijden
• Bescherm uzelf en anderen
• Andere transportopties om te overwegen
• Belangrijkste leerpunten

Slaperig rijden lijkt misschien een natuurlijk onderdeel van het leven voor velen van ons die pendelen naar hun werk of rijden voor de kost. Een beetje sufheid kan worden verholpen met een aantal rijstrategieën.

Het is echter belangrijk om te weten dat rijden terwijl u slaperig bent, net zo gevaarlijk kan zijn als rijden onder invloed of onder invloed van drugs.

Blijf lezen om erachter te komen wat u kunt doen om slaperigheid te bestrijden en alert te blijven tijdens het rijden, de signalen voor wanneer u onmiddellijk moet stoppen en andere transportopties waarmee u rekening moet houden als u vaak te moe bent om te rijden.

Rijd met een maatje

Soms heb je gewoon een snelle powernap nodig om door te kunnen gaan.

Probeer met een buddy te rijden, vooral als u lang pendelt of een roadtrip maakt, zodat u de autorijverantwoordelijkheden kunt uitschakelen wanneer een van u slaperig wordt.

Dit is een veel voorkomende strategie die wordt gebruikt door langeafstandsrijders, vooral mensen die op één dag wel 12 tot 15 uur met trekkers door het land rijden.

En dit is een goede strategie om te overwegen als u in de buurt woont van iemand met wie u werkt of als u vrienden of familieleden heeft die ook rijden waar u heen moet.

Doe van tevoren een dutje

Niets kan een goede nachtrust vervangen, ook al duurt het maar voor een paar uur (of een paar minuten!).

Probeer in de eerste plaats een gezonde hoeveelheid slaap te krijgen, zodat u tijdens uw rit en de hele dag goed uitgerust bent.

Maar als dat niet mogelijk is, doe dan een dutje van minstens 15 tot 30 minuten voordat je moet rijden. Volgens A kan zelfs een kort dutje je de langzame slaap en REM-slaap (Rapid Eye Movement) geven die je nodig hebt om je verfrist en alert te voelen.

De National Sleep Association suggereert dat een dutje vóór het rijden veel goed kan doen voor je mentale toestand tijdens het rijden.

Zet wat deuntjes op

Sommige van uw favoriete muziek kunnen u helpen te concentreren en alert te blijven.

Speel enkele liedjes waarvan je de woorden kent, zodat je mee kunt zingen en je hersenen kunt stimuleren. Of doe iets energieks aan om je op te pompen en wakker te worden.

Of het nu klassiek of country, funk of folk, mákina of metal is, muziek is in verband gebracht met mentale alertheid, waardoor je gefocust kunt blijven op de weg.

Eet wat cafeïne

Cafeïne is 's werelds meest populaire (en legale) stimulerende middel. Het kan u door veel andere delen van uw dag heen helpen waar u slaperig van wordt, dus waarom probeert u het niet terwijl u rijdt?

A ontdekte dat zelfs één kopje koffie de effecten van slaapgebrek kan helpen verminderen, waardoor u tijdens het rijden slaperig kunt worden.

A ontdekte dat cafeïne het risico op crashen tijdens lange ritten zelfs kan verlagen.

Gevaren van slaperig rijden

Slaperig rijden kan net zo gevaarlijk zijn als rijden onder invloed.

A ontdekte dat slaperig rijden soortgelijke beperkingen veroorzaakte als rijden onder invloed van alcohol. Het verminderde verschillende belangrijke lichaamsfuncties die nodig zijn voor veilig rijden, waaronder:

• bloeddruk
• hartslag
• nauwkeurigheid van het gezichtsvermogen
• vermogen voor ogen om zich aan te passen aan duisternis
• reactietijd op geluiden
• reactietijd op lichten
• diepte perceptie
• vermogen om snelheid te beoordelen

Als u zich tijdens het rijden vaak suf voelt, moet u overwegen om met uw arts te praten. Het kan verband houden met een medische aandoening, zoals slaapapneu.

Wanneer u moet stoppen met rijden

Soms werken deze strategieën niet omdat uw geest en lichaam gewoon te moe zijn om een ​​auto te besturen.

Hier zijn enkele veelbetekenende tekenen dat u onmiddellijk moet stoppen met rijden:

• Je geeuwt ongecontroleerd en vaak.
• Je herinnert je niet meer dat je hebt geredeng voor een paar mijl.
• Je geest dwaalt constant af en niet focussen op wat er om je heen gebeurt.
• Je oogleden voelen zwaarder aan dan normaal.
• Je voelt dat je hoofd begint te kantelen of val opzij.
• Je realiseert je plotseling dat je een andere rijstrook bent ingeslagen of over een rumble strip.
• Een chauffeur op een andere rijstrook toetert je toe voor onregelmatig rijden.

Bescherm uzelf en anderen

Als u een of meer van deze dingen opmerkt terwijl u onderweg bent, kunt u het volgende doen om uzelf en anderen te beschermen:

1. Stop zo snel mogelijk.
2. Zoek een rustige omgeving waar u veilig kunt parkeren en niet gestoord wordt door lawaai of andere mensen.
3. Haal de sleutel uit het contact en sluit je deuren.
4. Zoek een comfortabele plek in uw auto in slaap vallen.
5. Laat jezelf minstens 15 tot 20 minuten slapen. Als je geen haast hebt, slaap dan totdat je op een natuurlijke manier wakker wordt.
6. Wakker worden en ga door met uw dag of nacht.

Andere transportopties om te overwegen

Als u regelmatig slaperig wordt achter het stuur, kunt u andere manieren overwegen om te komen waar u heen moet.

Hier zijn enkele andere transportopties die het overwegen waard zijn:

• Een rit delen met een vriend, collega, klasgenoot of iemand anders die rijdt waar u heen moet.
• Wandelen naar waar je heen gaat, als het dichtbij genoeg en veilig genoeg is om dat te doen.
• Fietsen. Het is aantrekkelijker voor uw hele lichaam en het is een geweldige oefening. Draag een helm en zoek een fietsvriendelijke route.
• Maak gebruik van scooter- of bikeshare-programma's als je stad ze aanbiedt.
• Neem een ​​bus. Het kan langzamer zijn, maar u kunt rusten, uw ogen sluiten en weten dat u de wegen vrijmaakt van overtollige auto's en uitlaatgassen.
• Rijd in de metro, lightrail of trolley, vooral als u in een dichtbevolkt stedelijk gebied woont met uitgebreide treinnetwerken zoals New York City, Chicago of Los Angeles.
• Gebruik een app voor het delen van ritten zoals Lyft. Deze services kunnen wat prijzig zijn, maar ze zijn goed voor korte afstanden en kunnen u geld besparen op de prijs van een auto, benzine en auto-onderhoud.
• Bel een taxi als er taxibedrijven bij u in de buurt zijn.
• Word lid van een carpool of vanpool. Vraag uw werkgever of school of zij programma's voor gedeeld rijden aanbieden of subsidiëren.
• Werk op afstand, als uw werkgever het toestaat, zodat u niet elke dag met de auto naar uw werk hoeft te rijden.

Belangrijkste leerpunten

Slaperig rijden is niet veilig. Het kan zelfs gevaarlijker zijn dan rijden onder invloed.

Probeer enkele van deze strategieën om uzelf wakker te houden tijdens het rijden. Aarzel ook niet om alternatieve vervoersopties te bekijken als u regelmatig slaperig wordt tijdens het rijden.