Hartkloppingen: 6 huismiddeltjes voor snelle hartslag

Inhoud

• Overzicht
• 1. Probeer ontspanningstechnieken
• 2. Voer vagale manoeuvres uit
• 3. Drink water
• 4. Herstel de elektrolytbalans
• 5. Vermijd stimulerende middelen
• 6. Aanvullende behandelingen
• Wanneer moet u hulp zoeken?
• Diagnose
• Outlook
• 7 tips voor een gezond hart
• 1. Train elke week matig minimaal twee en een half uur.
• 2. Houd uw LDL, of "slechte" cholesterol laag.
• 3. Eet een dieet met veel vers fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
• 4. Laat uw bloeddruk controleren.
• 5. Houd uw gewicht binnen het gezonde bereik.
• 6. Ken uw bloedsuikerspiegel.
• 7. Stop met roken.

Overzicht

Heb je ooit het gevoel dat je hart veel sneller bonst of fladdert dan normaal? Misschien is het alsof je hart beats overslaat of je je hartslag in je nek en borst voelt. Mogelijk krijgt u hartkloppingen. Ze kunnen maar een paar seconden duren en ze kunnen op elk moment voorkomen. Dit geldt ook wanneer u beweegt, zit of ligt of stilstaat.

Het goede nieuws is dat niet alle gevallen van snelle hartslag betekenen dat u een hartaandoening heeft. Soms worden hartkloppingen veroorzaakt door dingen die je hart harder laten werken, zoals stress, ziekte, uitdroging of lichaamsbeweging.

Andere oorzaken kunnen zijn:

• zwangerschap
• cafeïne
• andere medische aandoeningen
• bepaalde medicijnen
• illegale drugs
• tabaksproducten

Blijf lezen om zes manieren te leren waarop u hartkloppingen thuis kunt behandelen, wanneer u naar uw arts moet gaan, en tips voor een gezond hart.

1. Probeer ontspanningstechnieken

Stress kan hartkloppingen veroorzaken of verergeren. Dat komt omdat stress en opwinding je adrenaline kunnen doen stijgen. Je stress beheersen door middel van ontspanning kan helpen. Goede opties zijn onder meer meditatie, tai chi en yoga.

Probeer met gekruiste benen te zitten en adem langzaam in door je neusgaten en vervolgens door je mond. Herhaal dit totdat je je kalm voelt.

Je moet je ook de hele dag concentreren op ontspannen, niet alleen wanneer je hartkloppingen of een kloppend hart voelt. Stop en haal elke 1-2 uur vijf keer diep adem om je geest te kalmeren en je ontspannen te houden. Door uw algemene stressniveaus laag te houden, kunt u episodes van snelle hartslag voorkomen en uw rusthartslag in de loop van de tijd verlagen. Biofeedback en geleide beelden zijn ook effectieve opties.

2. Voer vagale manoeuvres uit

De nervus vagus heeft veel functies, waaronder het verbinden van je hersenen met je hart. Vagale manoeuvres stimuleren de nervus vagus en kunnen helpen bij het reguleren van een snelle hartslag. U kunt de nervus vagus thuis stimuleren, maar u moet eerst de goedkeuring van uw arts krijgen.

Hier zijn een paar manieren waarop je de zenuw kunt stimuleren:

• Neem een ​​koude douche, spat koud water op je gezicht of breng een koude handdoek of ijszakje aan op je gezicht gedurende 20-30 seconden. De 'schok' van het koude water helpt de zenuw te stimuleren.
• Zing het woord 'Om' of hoest of kokhalst.
• Houd je adem in of draag naar beneden alsof je een stoelgang hebt.

Voor het beste resultaat voert u deze manoeuvres uit terwijl u op uw rug ligt. Uw arts kan u laten zien hoe u ze correct uitvoert.

3. Drink water

Uitdroging kan hartkloppingen veroorzaken. Dat komt omdat je bloed water bevat, dus als je uitgedroogd raakt, kan je bloed dikker worden. Hoe dikker je bloed is, hoe harder je hart moet werken om het door je aderen te verplaatsen. Dat kan uw hartslag verhogen en mogelijk tot hartkloppingen leiden.

Als je je hartslag voelt stijgen, pak dan een glas water. Als u merkt dat uw urine donkergeel is, drink dan meer vocht om hartkloppingen te voorkomen.

4. Herstel de elektrolytbalans

Elektrolyten helpen elektrische signalen door uw lichaam te verplaatsen. Elektrische signalen zijn belangrijk voor het goed functioneren van je hart. Sommige elektrolyten die de gezondheid van uw hart ten goede kunnen komen, zijn:

• kalium
• calcium
• magnesium
• natrium

De meeste van deze elektrolyten worden het best verkregen uit voedsel. Avocado's, bananen, zoete aardappelen en spinazie zijn geweldige bronnen van kalium. Eet meer donkere bladgroenten en zuivelproducten om uw calciuminname te verhogen. Donkere bladgroenten zijn ook een geweldige bron van magnesium, net als noten en vis. De meeste mensen krijgen voldoende natrium in hun dieet met verpakt voedsel zoals vleeswaren en soep in blik.

Supplementen kunnen helpen om uw elektrolytenbalans in stand te houden, maar overleg met uw arts voordat u nieuwe supplementen inneemt. Te veel elektrolyten kunnen problemen veroorzaken. Als u vermoedt dat u mogelijk een disbalans heeft, kan uw arts uw urine en bloed testen om dit te bevestigen.

5. Vermijd stimulerende middelen

Er zijn veel stoffen die de kans op een snelle hartslag vergroten. Door deze dingen uit uw dagelijkse routine te verwijderen, kunt u uw symptomen verminderen of zelfs stoppen. Ze bevatten:

• cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen
• tabaksproducten of marihuana
• overmatige alcohol
• bepaalde medicijnen tegen verkoudheid en hoest
• eetlustremmers
• geneesmiddelen die worden gebruikt om psychische aandoeningen te behandelen
• medicijnen tegen hoge bloeddruk
• illegale drugs zoals cocaïne, speed of methamfetamines

Uw eigen triggers zijn waarschijnlijk uniek voor u. Probeer een lijst bij te houden van de dingen die u consumeert die uw hartkloppingen kunnen veroorzaken. Vermijd indien mogelijk alle items waarvan u denkt dat ze uw symptomen veroorzaken en kijk of uw symptomen stoppen. Praat met uw arts als u denkt dat voorgeschreven medicijnen uw symptomen kunnen veroorzaken.

6. Aanvullende behandelingen

In veel gevallen van hartkloppingen is geen behandeling nodig. In plaats daarvan moet u opletten wanneer u uw hartkloppingen ervaart en activiteiten, voedsel of iets anders dat ze veroorzaakt, vermijdt.

Misschien vindt u het handig om op te schrijven wanneer u hartkloppingen heeft, om te zien of u een trigger kunt identificeren. Een logboek bijhouden kan ook nuttig zijn als u na verloop van tijd meer hartkloppingen krijgt. U kunt deze informatie bij toekomstige afspraken naar uw arts brengen.

Als uw arts een oorzaak voor uw hartkloppingen vaststelt, kan hij / zij een behandeling aanbevelen. Als uw diagnostische tests bijvoorbeeld aan het licht brengen dat u een hartaandoening heeft, zal uw arts verder gaan met een behandelplan op dat gebied. Behandelingsopties voor hartaandoeningen kunnen medicijnen, operaties of implantatie van een apparaat zoals een pacemaker omvatten.

Wanneer moet u hulp zoeken?

Praat met uw arts als u merkt dat uw hartslag sneller is dan normaal. Artsen kunnen de oorzaak van hartkloppingen niet altijd achterhalen.Ze moeten hartritmestoornissen zoals tachycardie en andere medische aandoeningen zoals hyperthyreoïdie uitsluiten.

Er is meestal weinig risico op complicaties bij hartkloppingen, tenzij ze worden veroorzaakt door een onderliggende hartaandoening. Als ze worden veroorzaakt door een hartaandoening, kunt u het volgende ervaren:

• flauwvallen als uw hart te snel klopt en uw bloeddruk daalt
• hartstilstand als uw hartkloppingen worden veroorzaakt door hartritmestoornissen en uw hart niet efficiënt klopt
• beroerte als uw hartkloppingen worden veroorzaakt door atriale fibrillatie
• hartfalen als uw hart gedurende lange tijd niet goed pompt

Praat met uw arts als u hartkloppingen heeft met andere symptomen of als u andere zorgen heeft over uw gezondheid.

Diagnose

Bij uw afspraak zal uw arts waarschijnlijk vragen naar uw medische geschiedenis, welke symptomen u ervaart, welke medicijnen u gebruikt en u vervolgens een lichamelijk onderzoek geven. Het kan moeilijk zijn om de oorzaak van uw hartkloppingen te achterhalen. Uw arts kan verdere tests bestellen of u doorverwijzen naar een cardioloog.

Tests voor hartkloppingen kunnen een elektrocardiogram (ECG) omvatten, die de elektrische activiteit van uw hart laat zien. Mogelijk hebt u ook een echocardiogram, een echografie-test waarmee uw arts de verschillende delen van uw hart kan visualiseren.

Andere opties zijn een stresstest, thoraxfoto en een ambulante hartmonitortest. In sommige gevallen wil uw arts mogelijk ook meer invasieve tests uitvoeren, zoals een elektrofysiologisch onderzoek of hartkatheterisatie.

Outlook

De meeste gevallen van hartkloppingen worden niet als ernstig beschouwd, tenzij u een onderliggende hartaandoening heeft. Uw arts moet nog steeds weten wat u ervaart, maar uw hartkloppingen hebben mogelijk geen speciale behandeling nodig, afgezien van levensstijlmaatregelen. Het vermijden van triggers kan uw symptomen helpen verminderen of elimineren.

7 tips voor een gezond hart

De American Heart Association legt uit dat u zeven dingen kunt doen om uzelf tegen hartaandoeningen te beschermen. Ze noemen deze tips hun Life’s Simple 7.

1. Train elke week matig minimaal twee en een half uur.

Als je liever hard gaat, kun je dezelfde hart-gezonde voordelen krijgen met 75 minuten intensieve activiteit. De trainingsintensiteit is uniek voor jou. Oefening met een matige intensiteit voor jou kan krachtig zijn voor iemand anders. Matige lichaamsbeweging moet enigszins moeilijk aanvoelen, maar u moet toch een gesprek kunnen voeren. Krachtige training moet erg uitdagend aanvoelen en je kunt maar een paar woorden per keer uitademen.

2. Houd uw LDL, of "slechte" cholesterol laag.

Oefening kan hierbij helpen. Het beperken van uw inname van verzadigde vetten is een andere levensstijlmaatregel die u kunt nemen. Soms is hoog cholesterol echter genetisch. Laat u testen en start zo nodig met medicatie.

3. Eet een dieet met veel vers fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

U kunt zelfs voedsel zoeken met het vinkje van goedkeuring van de American Heart Association.

4. Laat uw bloeddruk controleren.

Hoge bloeddruk heeft vaak geen symptomen. Om de jouwe onder controle te houden, moet je goed eten, sporten en medicijnen nemen als je ze nodig hebt.

5. Houd uw gewicht binnen het gezonde bereik.

Overgewicht of obesitas kunnen uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen vergroten. Afvallen kan helpen bij alles, van uw cholesteroltellingen tot uw bloeddruk.

6. Ken uw bloedsuikerspiegel.

Volwassenen met diabetes hebben een hoger risico om te overlijden aan hartaandoeningen. Houd bloedsuikers binnen het aanbevolen bereik. Goed eten, sporten en je niveau reguleren met medicatie kan helpen.

7. Stop met roken.

Stoppen met roken heeft veel voordelen, waaronder het verminderen van uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen en beroertes, longaandoeningen en bepaalde vormen van kanker.