Een roeimachine gebruiken voor een betere cardiotraining

Inhoud

• Het roeimachine-dashboard decoderen
• Slagen per minuut (SPM)
• Tussentijd
• Timerknop
• Afstandsknop
• Tijd
• meter
• Totaal aantal meters
• Totale tijd
• Totaal aantal calorieën
• Beoordeling voor

De roeier is mijn favoriete cardio-apparaat omdat je er calorieën op kunt verpletteren en spieren in je rug, armen, buikspieren en benen kunt vormen. Maar je lichaam vastbinden zonder te weten hoe je een roeimachine moet gebruiken om al die verwarrende cijfers op het scherm te lezen, zal je lichaam geen plezier doen. Dus ging ik naar Annie Mulgrew, de programmadirecteur van Cityrow, een indoor roei- en krachttrainingsintervalstudio in New York City, om het dashboard van de roeimachine te decoderen. Hieronder legt ze precies uit hoe je een roeimachine moet gebruiken en wat al die statistieken betekenen.

Als je klaar bent, zijn hier enkele roeitrainingen en roeioefeningen die je kunt proberen:

• De ultieme HIIT-roeitraining voor toning van het hele lichaam
• 20 minuten durende roeitraining voor het hele lichaam
• De total-body roeimachine-training die je lichaam zal transformeren
• Deze low-impact roeimachine-training verbrandt calorieën zonder je lichaam te bonzen

Het roeimachine-dashboard decoderen

Slagen per minuut (SPM)

Uw snelheidsmeter (die hierboven 25 aangeeft), die het aantal slagen aangeeft (beschouw dit als uw herhalingen) dat u in één minuut uitvoert. Hoger is niet beter. (Hier: 7 fouten bij het indoor roeien die je waarschijnlijk maakt.) Streef er altijd naar om je spm onder de 30 te houden - trek hard en herstel op de weg naar binnen - en je zult meer meters loggen (denk aan afgelegde afstand op water) en meer spieren trainen in minder tijd.

Tussentijd

De hoeveelheid tijd die je nodig hebt om 500 meter te roeien (hierboven staat 5:31). Het wordt beïnvloed door snelheid (spm) en kracht (het duwen van uw benen naar extensie). Probeer dit eens: roei 500 meter met 26 tot 28 spm en probeer gedurende twee minuten een consistente tussentijd aan te houden. Verlaag vervolgens uw snelheid naar 22 tot 24 spm en kijk of u hard genoeg kunt pushen om dezelfde tussentijd te behouden.

Timerknop

Druk hierop (linkeronderhoek) en vervolgens op de pijl omhoog of omlaag om een ​​timer in te stellen met intervallen van 30 seconden. Druk op de middelste knop en kijk hoeveel meter je in die bepaalde tijd kunt roeien. Probeer in elk interval meer meters af te leggen terwijl u dezelfde spm-snelheid behoudt.

Afstandsknop

Druk hierop (rechtsonder) en vervolgens op de pijl omhoog of omlaag om een ​​afstandsdoel in stappen van 50 meter in te stellen. Druk vervolgens op de middelste knop en kijk hoe lang het duurt om die afstand met 26 spm af te leggen. Herstel en doe dan dezelfde afstand in minder tijd.

Tijd

Dit geeft aan hoe lang u al aan het roeien bent of - als u de timerknop hebt geselecteerd - hoe lang u nog kunt roeien. (Linkeronderhoek van het scherm.)

meter

Op dezelfde manier is dit ofwel hoe ver je hebt geroeid of hoeveel verder je moet roeien (als je de afstandsknop hebt geselecteerd). (Onderkant rechts van het display.)

Totaal aantal meters

Uw afstandssom over een bepaalde sessie (midden boven in het display.)

Totale tijd

Hoe lang je al op de roeier zit. (Linkerbovenhoek van het scherm.)

Totaal aantal calorieën

Zie dit als de kracht die je uitoefent op de machine (niet de hoeveelheid calorieën die je verbrandt). Probeer bijvoorbeeld te roeien met een snelheid van 26 spm totdat je 10 calorieën hebt bereikt. Rust uit en roei dan weer met 26 spm, maar verlaag je tussentijd zodat je in minder tijd aan 10 calorieën kunt komen. (Rechtsbovenhoek van het display.)

Klaar om te roeien, maar wat meer begeleiding nodig? Probeer deze caloriearme roeitrainingsvideo van CityRow.

Beoordeling voor