Hoe blijft Kelly Osbourne in vorm na een voetoperatie?

Inhoud

• Beoordeling voor

Nadat Kelly Osbourne verder ging Dansen met de sterren, er klikte gewoon iets. De tv-persoonlijkheid - ze is momenteel op E!'s Modepolitie-omarmd sporten en gezond eten. Kelly verloor 50 pond en onthulde haar nieuwe bikinilichaam in het decembernummer van SHAPE (zie Kelly's volledige verhaal hier).

Haar harde werk heeft duidelijk zijn vruchten afgeworpen, maar het eiste ook een zware tol van Kelly's voeten, waardoor een aandoening die ze al jaren had, verergerde. Nu heeft de 26-jarige een grote operatie aan haar beide voeten nodig. Kelly zal een maand niet kunnen lopen, laat staan ​​doorgaan met haar intensieve trainingsroutine (maar jij kan het proberen om je lichaam te transformeren! Bekijk hier de details). De vraag die iedereen bezighoudt: hoe zal Kelly haar pas afgeslankte figuur behouden? "Een blessure hoeft niet te betekenen dat je moet opgeven", zegt Neal Pire, een fellow van het American College of Sports Medicine en president van InsPire Training. "Het betekent dat je je spel moet veranderen en je strategie moet heroverwegen."

Je hebt misschien nooit een grote voetoperatie nodig zoals Kelly Osbourne, maar iedereen loopt risico op letsel (we zijn gewoon eerlijk). En daarom hebben we Pire gevraagd om zijn top vijf strategieën te delen om fit te blijven en je gewicht laag te houden als je last hebt van een blessure.

Blijf fit Tip #1: Verander je cardio

Sommige blessures sluiten de mogelijkheid van cardiotraining helemaal uit, maar jij kan een manier vinden om calorieën te verbranden als je open staat voor het verkennen van nieuwe opties. Wissel bijvoorbeeld uw normale hardloopsessie in voor niet-dragende trainingen zoals de fiets rechtop of liggend. Of probeer alleen het bovenlichaam van een elliptische machine te gebruiken. Dit helpt om een ​​zekere mate van uithoudingsvermogen te behouden en bouwt verwaarloosde spiergroepen op, die kunnen beschermen tegen toekomstige blessures.

Blijf Fit Tip #2: Word Nat

Als je door je blessure geen enkele training op het land kunt doen, raadt Pire aan om een ​​zwembad te zoeken en baantjeszwemmen, aqua-aerobics of waterlopen eens te proberen. Water is een zeer vergevingsgezinde maar zeer effectieve trainingsomgeving. Het ondersteunt meer dan 90 procent van je lichaamsgewicht en biedt weerstand in elke richting waarin je beweegt. De meeste mensen kunnen een intensieve watertraining verdragen zonder verdere schade aan te richten.

PEAK PERFORMANCE: 10 tips van 's werelds beste vrouwelijke triatleet

Blijf fit Tip #3: Focus op andere fitnessdoelen

Pire wijst erop dat veel mensen hun krachttraining en stretching-routines verslappen ten gunste van cardio, dus een blessure kan een goede gelegenheid zijn om je kracht te vergroten en je gewrichten te strekken. Het pompen van ijzer is op zichzelf al een goede calorieverbrander, en zowel krachttraining als rekoefeningen kunnen het herstel helpen versnellen en blessures in de toekomst voorkomen.

Blijf fit Tip #4: let op die calorieën

Als je niet zoveel calorieën verbrandt, moet je ook niet zoveel calorieën binnenkrijgen. Telkens wanneer u gedwongen wordt om te minderen met sporten, let dan goed op uw eetgewoonten. Pire adviseert om een ​​voedingsdagboek te gebruiken om je calorieën onder controle te houden.

GEZONDE LUNCHIDEEEN: Top 10 sandwiches onder de 300 calorieën

Blijf fit Tip #5: beoordeel het probleem

Zoek uit waarom je in de eerste plaats gewond bent geraakt. Was het overtraining? Slechte vaardigheden? Onevenwichtige spieren? Het helpt om te weten wat Echt uw verwonding heeft veroorzaakt en neem vervolgens de nodige stappen om ervoor te zorgen dat dit niet opnieuw gebeurt. Overweeg om een ​​personal trainer, fysiotherapeut of orthopedist te raadplegen om een ​​make-over voor oefeningen te plannen. En als je er eindelijk klaar voor bent om er weer tegenaan te gaan, ga dan niet voluit; begin langzaam en vergemakkelijk je weg terug naar waar je was.

Beoordeling voor