Hoe hoge bloeddruk te voorkomen?

Inhoud

• Samenvatting
• Wat is bloeddruk?
• Hoe wordt hoge bloeddruk gediagnosticeerd?
• Wie loopt risico op hoge bloeddruk?
• Hoe kan ik hoge bloeddruk voorkomen?

Samenvatting

Meer dan 1 op de 3 volwassenen in de VS heeft hoge bloeddruk of hypertensie. Veel van die mensen weten niet dat ze het hebben, omdat er meestal geen waarschuwingssignalen zijn. Dit kan gevaarlijk zijn, omdat hoge bloeddruk kan leiden tot levensbedreigende aandoeningen zoals een hartaanval of beroerte. Het goede nieuws is dat je hoge bloeddruk vaak kunt voorkomen of behandelen. Vroege diagnose en hart-gezonde veranderingen in levensstijl kunnen voorkomen dat hoge bloeddruk uw gezondheid ernstig schaadt.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de kracht waarmee uw bloed tegen de wanden van uw bloedvaten drukt. Elke keer dat je hart klopt, pompt het bloed in de slagaders. Je bloeddruk is het hoogst wanneer je hart klopt en het bloed rondpompt. Dit wordt systolische druk genoemd. Wanneer uw hart in rust is, tussen de slagen door, daalt uw bloeddruk. Dit wordt diastolische druk genoemd.

Uw bloeddrukmeting gebruikt deze twee cijfers. Meestal komt het systolische getal voor of boven het diastolische getal. 120/80 betekent bijvoorbeeld een systolische van 120 en een diastolische van 80.

Hoe wordt hoge bloeddruk gediagnosticeerd?

Hoge bloeddruk heeft meestal geen symptomen. Dus de enige manier om erachter te komen of u het heeft, is door regelmatig uw bloeddruk te laten controleren door uw zorgverzekeraar. Uw leverancier zal een meter, een stethoscoop of elektronische sensor en een bloeddrukmanchet gebruiken. Hij of zij zal twee of meer metingen doen op afzonderlijke afspraken voordat hij een diagnose stelt.

Voor kinderen en tieners vergelijkt de zorgverlener de bloeddrukmeting met wat normaal is voor andere kinderen van dezelfde leeftijd, lengte en geslacht.

Mensen met diabetes of chronische nierziekte moeten hun bloeddruk onder de 130/80 houden.

Wie loopt risico op hoge bloeddruk?

Iedereen kan hoge bloeddruk krijgen, maar er zijn bepaalde factoren die uw risico kunnen verhogen:

• Leeftijd - Bloeddruk heeft de neiging te stijgen met de leeftijd
• Ras/etniciteit - Hoge bloeddruk komt vaker voor bij Afro-Amerikaanse volwassenen
• Gewicht - Mensen met overgewicht of obesitas hebben meer kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk
• Seks - Vóór de leeftijd van 55 jaar hebben mannen meer kans dan vrouwen om een ​​hoge bloeddruk te ontwikkelen. Na de leeftijd van 55 hebben vrouwen meer kans dan mannen om het te ontwikkelen.
• levensstijl - Bepaalde levensstijlgewoonten kunnen uw risico op hoge bloeddruk verhogen, zoals het eten van te veel natrium (zout) of te weinig kalium, gebrek aan lichaamsbeweging, te veel alcohol drinken en roken.
• Familiegeschiedenis - Een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk

Hoe kan ik hoge bloeddruk voorkomen?

U kunt een hoge bloeddruk helpen voorkomen door een gezonde levensstijl te volgen. Dit betekent

• Het eten van een gezond dieet. Om uw bloeddruk onder controle te houden, dient u de hoeveelheid natrium (zout) die u eet te beperken en de hoeveelheid kalium in uw dieet te verhogen. Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te eten die minder vet bevatten, evenals veel fruit, groenten en volle granen. Het DASH-eetplan is een voorbeeld van een eetplan dat je kan helpen om je bloeddruk te verlagen.
• Regelmatige lichaamsbeweging krijgen. Lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden en uw bloeddruk te verlagen. Probeer ten minste 2 en een half uur per week aan matige intensiteit aërobe lichaamsbeweging te doen, of aërobe lichaamsbeweging met hoge intensiteit gedurende 1 uur en 15 minuten per week. Aërobe oefening, zoals stevig wandelen, is elke oefening waarbij uw hart harder gaat kloppen en u meer zuurstof verbruikt dan normaal.
• Een gezond gewicht hebben. Overgewicht of obesitas hebben verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Het handhaven van een gezond gewicht kan u helpen hoge bloeddruk onder controle te houden en uw risico op andere gezondheidsproblemen te verminderen.
• Alcoholbeperking. Als u te veel alcohol drinkt, kan uw bloeddruk stijgen. Het voegt ook extra calorieën toe, wat kan leiden tot gewichtstoename. Mannen mogen niet meer dan twee drankjes per dag drinken, en vrouwen slechts één.
• Niet roken. Het roken van sigaretten verhoogt uw bloeddruk en geeft u een hoger risico op een hartaanval en beroerte. Als u niet rookt, begin er dan niet aan. Als u rookt, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voor hulp bij het vinden van de beste manier om te stoppen.
• Omgaan met stress. Leren ontspannen en omgaan met stress kan uw emotionele en fysieke gezondheid verbeteren en hoge bloeddruk verlagen. Stressbeheersingstechnieken zijn onder meer sporten, naar muziek luisteren, focussen op iets kalms of vredigs en mediteren.

Als u al een hoge bloeddruk heeft, is het belangrijk om te voorkomen dat deze verergert of complicaties veroorzaakt. U moet regelmatig medische zorg krijgen en uw voorgeschreven behandelplan volgen. Uw plan bevat aanbevelingen voor een gezonde levensstijl en mogelijk medicijnen.

NIH: Nationaal Instituut voor Hart, Longen en Bloed

• Bijgewerkte richtlijnen voor bloeddruk: veranderingen in levensstijl zijn essentieel