Ja, je kunt (en zou moeten) jezelf een knuffel geven

Inhoud

• Jezelf knuffelen heeft serieuze voordelen
• Het kan de pijn helpen verlichten
• Het kan u helpen zich veilig en zeker te voelen
• Het kan je humeur verbeteren
• Het kan zelfcompassie vergroten
• Hoe je dat doet
• Zelfknuffelen 101
• Het is ook prima om tegen jezelf te praten
• Andere zelfliefde-oefeningen om te proberen
• Mindfulness-meditatie
• Geniet van de natuur
• Maak uw favoriete maaltijd
• Leef met intentie
• het komt neer op

Knuffels kunnen veel comfort bieden.

Ze kunnen u helpen een hechtere band te voelen met iemand om wie u geeft, of dat nu een partner, vriend of kind is. Ze kunnen ook gevoelens van geluk en voldoening vergroten door uw kennis te versterken dat andere mensen om u geven.

Als de omstandigheden u ervan weerhouden tijd door te brengen met dierbaren, zou u behoorlijk wanhopig kunnen zijn op zoek naar lichamelijke genegenheid. Aanraken is een basisbehoefte, dus dit is volkomen normaal. Zonder, vooral voor een langere periode dan normaal, kan dit een behoorlijk grote impact hebben op je emotionele gezondheid.

Er is hier goed nieuws. Als je een knuffel krijgt van je naasten, zul je je snel beter voelen. Als je ondertussen echt een knuffel nodig hebt en je staat er alleen voor, waarom probeer je jezelf er dan niet een te geven?

We begrijpen het. Zelfknuffelen klinkt misschien een beetje ongemakkelijk, zelfs gek, maar het is absoluut echt.

Jezelf knuffelen heeft serieuze voordelen

Net als knuffelen kan zelfknuffelen behoorlijk grote voordelen hebben, dus het is een geweldige manier om jezelf wat liefde te geven.

Het kan de pijn helpen verlichten

Volgens onderzoek uit 2011 kan jezelf knuffelen helpen de pijn te verminderen.

In deze kleine studie gebruikten onderzoekers een laser om speldenprikachtige pijnsensaties te genereren bij 20 deelnemers. Wanneer deelnemers hun armen kruisten (vergelijkbaar met de manier waarop u uw armen kruist wanneer u uzelf een knuffel geeft), meldden ze dat ze minder pijn hadden.

De auteurs suggereren dat deze uitkomst verband houdt met verwarring in de hersenen over waar de pijn vandaan komt. De pijn doet zich op één plek voor, maar als je je armen over elkaar houdt, raken je hersenen verward over de locatie van het pijnsignaal.

Terwijl je hersenen eraan werken om dit op te lossen, hebben ze een verminderde capaciteit om andere informatie te verwerken, inclusief de intensiteit van de pijn.

U bent misschien bekend met een vergelijkbare strategie om pijn te verlichten als u ooit heeft geprobeerd te wrijven of te slaan op een pijnlijke, jeukende of geïrriteerde plek. Door extra sensaties toe te voegen, krijgen uw hersenen meer te verwerken, wat van invloed kan zijn op hoe ze uw pijnniveau waarnemen.

Pijnstilling bij knuffelen kan ook een andere verklaring hebben.

suggereert dat het hormoon oxytocine, dat vrijkomt bij een kalmerende aanraking, een rol kan spelen bij pijnverlichting.

De afgifte van oxytocine kan de pijn direct helpen verlichten. De reviewauteurs merken op dat dit hormoon ook indirect kan helpen de gevoeligheid voor pijn te verminderen door gevoelens van angst en angst te verminderen.

Het kan u helpen zich veilig en zeker te voelen

Het belang van menselijke connectie kan niet worden onderschat, en sociale ondersteuning biedt tal van voordelen. Wanneer iemand voor wie je zorgt, bijvoorbeeld zijn armen om je heen slaat, voel je je waarschijnlijk getroost en minder alleen.

Door jezelf een knuffel te geven, kun je deze gevoelens van comfort en veiligheid nabootsen. Zie het als een soort vervanger totdat je weer iemand anders kunt omhelzen.

Je speelt de belangrijkste rol in je eigen welzijn, en jezelf knuffelen kan helpen om jezelf aan je kracht te herinneren. In plaats van te wachten tot iemand anders ondersteuning biedt en je een beter gevoel geeft, kun je stappen ondernemen om jezelf te troosten.

Het kan je humeur verbeteren

Misschien heb je een lange dag gehad of voel je je een beetje grimmig zonder duidelijke reden. Misschien kun je op dit moment geen tijd doorbrengen met dierbaren en wordt de spanning van het isolement je inhalen.

Aanraking, zelfs uw eigen aanraking, bevordert ontspanning omdat het cortisol (het stresshormoon) in uw lichaam bevat. Natuurlijk lost een knuffel je problemen niet helemaal op, maar het kan je spanning en stress wel wat verlichten.

Dus de volgende keer dat je je dun, prikkelbaar of opgebrand voelt, kan het nemen van de tijd voor een goede, lange knuffel je helpen je op te vrolijken en je humeur op te vrolijken.

Het kan zelfcompassie vergroten

Net als aanraking kan zelfcompassie de cortisolspiegel verlagen en het algehele welzijn verbeteren.

Een manier om zelfcompassie te stimuleren? Je raadt het al: geef jezelf een knuffel.

Volgens de vooraanstaande zelfcompassieonderzoeker Kristin Neff, PhD, verhoogt knuffelen, strelen en fysiek troosten van je lichaam gevoelens van liefde en tederheid voor het zelf.

Door zelfvriendelijkheid te oefenen, wordt het gemakkelijker om jezelf te accepteren zoals je bent en om jezelf te kalmeren na ontberingen of fouten. Door bewuste acceptatie en zelfrespect te vergroten, kan zelfcompassie ook uw algemene kijk op het leven verbeteren.

Hoe je dat doet

Maak je geen zorgen als je niet duidelijk kunt visualiseren hoe je jezelf moet omhelzen. Het proces lijkt in eerste instantie misschien een beetje vreemd, maar het is eigenlijk vrij eenvoudig.

Je kunt er absoluut voor gaan, net zoals je zou doen wanneer je iemand anders knuffelt, maar als je wat duidelijkere richtlijnen wilt, kunnen deze tips helpen.

Zelfknuffelen 101

1. Vouw uw armen om uw lichaam en plaats ze op een manier die natuurlijk en comfortabel aanvoelt. Het kan bijvoorbeeld gemakkelijker zijn om je armen over je buik of net onder je borst te vouwen dan jezelf om je borst te knuffelen.
2. Laat uw handen rusten op uw schouders of bovenarm (net boven uw biceps). Nogmaals, ga voor wat natuurlijk aanvoelt. Als je jezelf op je buik omhelst, vind je het misschien prettig om je handen rond je lichaam te buigen.
3. Stel je voor wat voor soort knuffel je wilt. Een sterke, intense knuffel? Of een zachtere, rustgevende knuffel?
4. Knijp in jezelf met net genoeg druk om de sensatie te creëren waarnaar je op zoek bent.
5. Houd de knuffel zo lang vast als je wilt.
6. Sommige mensen vinden het rustgevend om zachtjes heen en weer te schommelen terwijl ze zichzelf knuffelen, dus je zou ook kunnen overwegen om dit eens te proberen.
7. Als je geen zin hebt om jezelf te omhelzen, probeer dan op een rustgevende manier over je onderarmen of schouders te strijken, vergelijkbaar met een zachte massage.

Het is ook prima om tegen jezelf te praten

Een paar aanmoedigende woorden kunnen je helpen om nog meer voordelen te halen uit jezelf omhelzen.

Terwijl je jezelf knuffelt, concentreer je je op vriendelijke, liefdevolle gedachten en richt je ze naar binnen. Alleen al het vasthouden van positieve berichten in je hoofd kan je humeur helpen verbeteren, maar als je ze hardop zegt, kan hun kracht toenemen.

Om een ​​beter idee te krijgen van enkele nuttige zinnen, kunt u zich voorstellen wat een geliefde zou kunnen zeggen terwijl hij u knuffelt:

• "Je redt het wel."
• "Dit zal niet eeuwig duren."
• "Je hebt dit."
• "Ik ben zo trots op je."
• "Je bent zo sterk."
• "Je doet je best."
• "Ik hou van jou."

Het klinkt misschien raar om te zeggen dat je van jezelf houdt, maar beschouw dit als de ultieme vorm van positieve zelfbespreking. Er een gewoonte van maken om tegen jezelf 'ik hou van je' te zeggen, kan gevoelens van eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroten, waardoor positiviteit en innerlijke kracht toenemen.

De sleutel is om geen negatief oordeel of kritiek binnen te laten sluipen. Neem even de tijd voor eigenliefde en eigenliefde enkel en alleen.

Andere zelfliefde-oefeningen om te proberen

Jezelf knuffelen is niet de enige manier waarop je jezelf wat liefde kunt tonen. De onderstaande oefeningen voor zelfliefde kunnen je humeur helpen verbeteren en gevoelens van optimisme en positiviteit stimuleren.

Mindfulness-meditatie

Het kan enige tijd duren voordat je de gewoonte hebt om regelmatig te mediteren, maar als je eenmaal bent begonnen, zul je waarschijnlijk een impact op je welzijn merken.

Meditatie kan helpen bij het verlichten van stress, het verbeteren van uw slaap en het versterken van positieve gevoelens voor andere mensen en voor uzelf. Het helpt ook om je bewust te worden van je humeur, je gedachten en de dingen die om je heen gebeuren.

Probeer liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie om liefde naar jezelf of naar iemand anders in je leven te sturen.

Of doe een snelle bodyscan-meditatie kan je helpen om in te checken met je fysieke ervaring.

Leer meer over verschillende meditaties.

Geniet van de natuur

Slechts 2 uur per week in een natuurlijke omgeving doorbrengen, kan de stemming en het algemene welzijn helpen verbeteren, suggereert.

Een verandering van omgeving kan grote voordelen hebben voor uw gemoedstoestand, vooral als u de laatste tijd veel thuis bent geweest.

Probeer een park, strand, bos of rivieroever te bezoeken. Omdat lichaamsbeweging je ook kan helpen je lichaam wat liefde te tonen, kun je het verdubbelen door te tuinieren of een wandeling te maken.

Bonus: de warmte van de zon kan soms ook aanvoelen als een knuffel.

Maak uw favoriete maaltijd

Genieten van je favoriete voedsel kan ook helpen om de oxytocineproductie op gang te brengen, waardoor gevoelens van eigenliefde kunnen floreren.

Voedzaam eten is niet alleen een manier om jezelf te verwennen. Het helpt je ook om liefde voor je lichaam te tonen.

Het koken van een favoriet gerecht, of het bereiden van iets compleet nieuws, kan ook helpen om vrije tijd te vullen en je af te leiden van ongewenste gedachten als je somber bent.

Als uw maaltijd klaar is, oefen dan bewust eten om van elke hap te genieten.

Leef met intentie

Het stellen van intenties kan je helpen om zelfliefde te oefenen, omdat ze je gevoel van doel in het leven kunnen vergroten en je kunnen helpen bewuster te leven.

Een intentie lijkt een beetje op een doel, maar is op dit moment specifieker voor jouw leven.

Bijvoorbeeld:

• Ik ben van plan vandaag optimisme te beoefenen.
• Ik ben van plan een open geest te behouden.
• Ik ben van plan de dingen op te merken die mij vreugde brengen.

Schrijf je bedoelingen op in je dagboek of waar dan ook - notities op je spiegel, koelkast of prikbord werken ook goed - en kijk erop terug wanneer je je meer gefocust wilt voelen.

het komt neer op

De meeste mensen hebben een positieve aanraking nodig om te gedijen. Aanraking van honger, of te lang zonder, kan bijdragen aan angst, depressie en ander emotioneel leed.

Het is niet altijd mogelijk om het menselijke contact te krijgen waarnaar u op zoek bent, dus u kunt een huisdier knuffelen, in contact komen met dierbaren via videochat of in plaats daarvan uw favoriete vorm van zelfzorg oefenen.

Een beetje eigenliefde kan ook helpen, dus wees niet bang om jezelf een knuffel te geven als dat nodig is.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.