De leuke fitnessvoordelen van een hoelahoeptraining

Inhoud

• Ja, hoelahoep telt als oefening
• Voordelen van hoelahoep die uw conditie verbeteren
• Hoe u gemakkelijker kunt beginnen met hoelahoeptrainingen
• Hoe u hoelahoep in uw fitnessroutine kunt opnemen?
• Hoe u de juiste hoelahoep voor volwassenen kiest?
• Beoordeling voor

Het is waarschijnlijk dat de laatste keer dat je een hoelahoep om je heupen draaide, op de middelbare school of in je achtertuin was toen je ongeveer 8 jaar oud was. Kortom, voor de meeste mensen schreeuwt de hoelahoep #TBT, #90skid en #nostalgicAF.

Maar net als de varsity-jassen en stevige sneakers uit de jaren 90, maakt de hoelahoep een comeback - en hij vindt zichzelf opnieuw uit als een brutaal stuk fitnessapparatuur. Ja echt! Hieronder leggen fitnessexperts uit waarom iedereen naar hartenlust moet hoelahoep, evenals tips over hoe je kunt hoelahoep voor fitness (en plezier!).

Ja, hoelahoep telt als oefening

Als je denkt 'is hoelahoep een goede oefening, echt?' Het is! "Hoelahoep kwalificeert absoluut als oefening", zegt gecertificeerde personal trainer Anel Pla van Simplexity Fitness. Onderzoek ondersteunt het: uit een onderzoek van de American Council On Exercise bleek dat een hoelahoeptraining van 30 minuten dezelfde fitnessvoordelen heeft als andere, meer "voor de hand liggende" trainingstechnieken, waaronder bootcamp, kickboksen of danscardioklassen van dezelfde lengte. (Gerelateerd: de Playground Boot-Camp-training waardoor je je weer een kind voelt)

"Een van de redenen waarom het zo'n goede workout is, is dat je bij hoelahoep constant in beweging moet zijn", legt Getti Keyahova, hoelahoep-fitnessinstructeur en Cirque du Soleil-aluin uit.

Voordelen van hoelahoep die uw conditie verbeteren

Hoelahoeptrainingen zijn volgens Pla een manier om aerobics te krijgen. "Hoelahoep zorgt ervoor dat je hartslag echt op gang komt", zegt ze. Dit geldt vooral als je vaardiger wordt met de tool en misschien meerdere hoelahoep tegelijk gebruikt of leuke trucs uitprobeert, zoals wandelen, hurken, dansen of zelfs springen tijdens een hoelahoeptraining. (Maak je geen zorgen, draai er gewoon een om je middel!)

Beter nog, in tegenstelling tot veel andere aerobe oefeningen (hardlopen, wandelen, dansen, enz.), hebben hoelahoep-workouts weinig impact. "Omdat hoelahoep weinig impact heeft op de knie- en heupgewrichten, is het iets waar mensen van alle leeftijden van kunnen genieten", zegt Keyahova. (Gerelateerd: probeer deze 15 minuten durende training voor het onderlichaam van Kayla Itsines' nieuwe low-impact-programma)

Het hart is echter niet de enige spier die wordt gerekruteerd tijdens een hoelahoeptraining. "Om de hoelahoep rond je lichaam te bewegen, moeten je kernspieren - vooral je schuine standen - werken", zegt Pla. Je kern bestaat uit veel spieren die van je bekken naar de borst lopen en helemaal rond je romp om je rechtop en stabiel te houden, legt ze uit.

Om de hoepel om je heen te laten circuleren, activeren en versterken hoelahoeptrainingen ook je bilspieren, heupen, quads, hamstrings en kuiten, zegt Pla. En als je hoelahoepoefeningen met je armen probeert (het is een ding - deze vrouw kan hoelahoep met bijna elk deel van haar lichaam), dan werkt het hulpmiddel ook de spieren in je bovenlichaam, inclusief je vallen, triceps, biceps, onderarmen, en schouders, voegt ze eraan toe. Beschouw je hoelahoeptraining maar als een totale lichaamsbrander!

Hoewel er veel redenen zijn om te sporten buiten het verliezen van gewicht (endorfine! plezier hebben!), als dit een van je doelen is, weet dan dat hoelahoeptrainingen ook kunnen worden gebruikt om gezond gewichtsverlies te ondersteunen. "Hoelahoep verbrandt een ton calorieën per uur, en het bereiken van een calorietekort is hoe je begint af te vallen", legt Pla uit. (De Mayo Clinic meldt dat de meeste mensen tussen de 330 en 400 calorieën per uur kunnen verbranden met hoelahoeptrainingen.)

Er is ook het feit dat spelen met een hoelahoep een verdomd leuke tijd is! "Hoelahoep is leuk - bijna iedereen doet het graag!" zegt Keyahova. En het spreekt voor zich, maar als je het leuk vindt om te sporten, heb je meer kans om het te doen en te blijven doen, zegt gecertificeerde personal trainer Jeanette DePatie, bedenker en auteur van De dikke chick werkt! en Iedereen kan sporten: Senior Edition. "Terwijl, als je fitnessprogramma oud of saai is of je er een hekel aan hebt, je veel meer kans hebt om andere dingen in de weg te laten staan", zegt DePatie.

Hoe u gemakkelijker kunt beginnen met hoelahoeptrainingen

Afgezien van het feit dat het nodig is om rond een gigantische hoepel te sjouwen - soms is een verzwaarde hoelahoep, in het algemeen, hoelahoepoefeningen volgens DePatie vrij laag risico.

Maar zoals bij elke oefening of fitnessmodaliteit, kan het proberen van een hoelahoeptraining met een slechte vorm, te snel gaan (of zwaar als je een verzwaarde hoelahoep gebruikt zoals deze TikToker die beweert dat ze een hernia heeft veroorzaakt!) voor je huidige fitnessniveau kan vergroot uw risico op letsel, legt ze uit. Als je bijvoorbeeld niet meer hoelahoep hebt sinds de tweede klas, en een hoelahoep van 5 pond koopt en 60 minuten HAM-hoepelt... kern is nog niet sterk genoeg.

Gelukkig kunnen "de meeste blessurerisico's worden vermeden door geleidelijk over te gaan van een korte hoelahoeptraining naar een langere routine" of van een lichtere hoelahoep naar een zwaardere optie, zegt DePatie. (Tussen haakjes, dit staat bekend als het progressieve overbelastingsprincipe - en het is van toepassing op alle fitness, niet alleen hoelahoeptrainingen.)

Om het risico op blessures te verminderen, begint u uw hoelahoep-workouts met een hoepel van 1 tot 3 pond en houdt u de training minder dan 30 minuten lang. Luister naar je lichaam, zoals altijd. Pijn is de manier waarop je lichaam je laat weten dat er iets niet klopt. "Als je pijn hebt, stop dan", zegt Pla. "Als je echt intense spierpijn na de training ervaart, moet je de volgende keer minderen."

Hoe u hoelahoep in uw fitnessroutine kunt opnemen?

Hoe u hoelahoepoefeningen aan uw trainingsschema toevoegt, hangt uiteindelijk af van uw fitnessdoelen en levensstijl. Als je al een vaste trainingsroutine hebt, raadt Pla aan om de hoelahoep te gebruiken als hulpmiddel voor je warming-up. "Omdat het je bilspieren, middellijn, benen, heupen en armen werkt, kan hoelahoep worden gebruikt als een warming-up van het hele lichaam voor elke training", zegt ze. In de praktijk betekent dat in plaats van 1.000 meter te roeien of een mijl te joggen voordat je de gewichtsruimte bereikt, je kunt hoelahoep in een gematigd en gestaag tempo gedurende, laten we zeggen, 4 tot 8 minuten.

Hoelahoep-workouts kunnen ook je hele routine voor de dag zijn. Weet je niet waar je moet beginnen? Maak een afspeellijst van 20 of 30 minuten en probeer vervolgens je bewegingen met de hoelahoep op het ritme te synchroniseren, stelt ze voor.

Als je eenmaal weet hoe je moet hoelahoep als een pro (of oké, voldoende genoeg), zegt Keyahova dat je zelfs wat hoelahoeptrucs kunt proberen, zoals het opnemen van het apparaat in je huidige lichaamsgewichttrainingen. "Je kunt hoelahoep terwijl je hurkt of uitvalt of schouderverhogingen doet", zegt ze. "Wees niet bang om creatief te zijn!"

Dat gezegd hebbende, tenzij je ook een hoelahoepinstructeur bent, wees alsjeblieft voorzichtig en houd de hoelahoep opzij als je gewichten optilt, alsjeblieft! Deze baby gaat misschien om je middel, maar het is geen loodgordel.

Hoe u de juiste hoelahoep voor volwassenen kiest?

Keyahova raadt aan om te beginnen met een hoelahoep voor volwassenen die tussen de 1 en 3 pond en 38 tot 42 inch in diameter is. Een paar centimeter van dat bereik is prima, "maar alles onder de 38 inch zal een beetje moeilijker zijn om mee te beginnen omdat de spin sneller zal zijn", legt ze uit.

Keyahova's go-to-aanbeveling is Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 35, powerwearhouse.com). "Ik gebruik het religieus en raad het al mijn hoelahoepstudenten aan", zegt ze.

"Als opslag en transport een probleem zijn, zijn er enkele reishoelahoep die in verschillende stukken uiteenvalt", voegt DePatie toe. Probeer Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) of Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), en voor een gewogen hoelahoep van Amazon zou je kunnen gaan voor, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Koop het, $ 19, amazon.com). Als je pijn aan je zijkanten wilt voorkomen, probeer dan deze met schuim beklede hoelahoep van Walmart (Buy It, $ 25, walmart.com), die in zes verschillende kleuren verkrijgbaar is.

Beoordeling voor