13 huismiddeltjes voor gezwollen voeten tijdens de zwangerschap

Inhoud

• Ah, de geneugten van zwangerschap
• Wat veroorzaakt dit eigenlijk?
• Eerste trimester
• Tweede trimester
• Derde trimester
• Wanneer moet je naar een dokter
• Hoe u verlichting kunt krijgen
• 1. Verminder de inname van natrium
• 2. Verhoog de inname van kalium
• 3. Verminder de inname van cafeïne
• 4. Drink meer water
• 5. Verhoog uw voeten en rust
• 6. Draag losse, comfortabele kleding
• 7. Blijf kalm
• 8. Draag steunkousen tot hoge taille
• 9. Lopen
• 10. Draag comfortabele schoenen
• 11. Zwem
• 12. Krijg een massage
• 13. Slaap aan uw linkerzijde
• De afhaalmaaltijd

Ah, de geneugten van zwangerschap

Terwijl je misschien geniet van de magische tijd die zwangerschap is - het is echt is wonderbaarlijk hoeveel toiletbezoekjes je in één dag kunt persen - en reikhalzend anticiperend op de komst van je lieve kleine bundel, zijn er enkele minder dan magische bijwerkingen die veel aanstaande moeders ervaren.

Je lichaam verandert snel, wat een beetje ongemakkelijk kan worden. Een ongemak dat veel vrouwen ervaren, zijn gezwollen voeten.

Laten we het hebben over waarom uw voeten tijdens de zwangerschap kunnen opzwellen, wanneer u dit zou kunnen opmerken, wanneer u een arts zou moeten bezoeken, en enkele eenvoudige behandelingen die kunnen helpen - en vooral waarom u misschien schoenen gaat kopen.

Wat veroorzaakt dit eigenlijk?

Wanneer kun je verwachten dat je voeten gaan puffen? Nou, het goede nieuws is dat het meestal later is. U zult uw voeten dus waarschijnlijk herkennen tijdens de eerste helft of langer van uw zwangerschap.

Eerste trimester

Snel stijgende niveaus van het hormoon progesteron (letterlijk "pro dracht" of "pro zwangerschap") vertragen uw spijsvertering. Dit kan een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken lang voordat u een merkbare babybult krijgt. U kunt een beetje wallen in uw handen, voeten of gezicht opmerken, maar niet veel.

Als u in een vroeg stadium veel zwelling opmerkt, vooral als deze gepaard gaat met andere symptomen zoals duizeligheid, hoofdpijn of bloeding, kunt u het beste uw arts bellen.

Tweede trimester

Het tweede trimester begint met week 13 van de zwangerschap (ongeveer het begin van de vierde maand). Het is niet ongebruikelijk om rond de vijfde maand van de zwangerschap gezwollen voeten op te merken, vooral als je veel op de been bent of als het warm weer is.

Deze zwelling wordt veroorzaakt door het toenemende bloed- en vochtvolume in uw lichaam. Je bloedvolume neemt in de loop van je zwangerschap met ongeveer (!) Toe, en dat gaat gepaard met veel hormonale vochtretentie.

Hoewel het je ringen en schoenen misschien een beetje knus maakt, helpt al deze extra vloeistof om je lichaam te verzachten en voor te bereiden op de bevalling - en dat is precies wat je wilt. Wees gerust, de extra vloeistof zal snel afnemen in de dagen en weken nadat uw baby is geboren.

Derde trimester

Vanaf week 28 van de zwangerschap is het derde trimester verreweg de meest voorkomende tijd om gezwollen voeten te krijgen. Vooral als de weken verstrijken en je dichter bij 40 weken komt, zullen je tenen eerder op worstjes lijken dan op iets anders (ja, het moederschap is glamoureus).

Uw lichaam blijft zijn toevoer van bloed en vocht opbouwen, wat kan bijdragen aan zwelling. Je baarmoeder wordt ook veel zwaarder naarmate je baby groeit, wat de bloedstroom van de benen terug naar het hart kan vertragen. (Maak je geen zorgen, dit is niet gevaarlijk, alleen ongemakkelijk.)

Andere factoren die kunnen bijdragen aan ballonvoeten zijn onder meer:

• warm weer
• voedingsonevenwichtigheden
• inname van cafeïne
• niet genoeg water drinken
• lange tijd op de been zijn

Wanneer moet je naar een dokter

Gezwollen voeten zijn een heel normaal onderdeel van de zwangerschap - veel van je toekomstige mede-moeders kunnen medelijden hebben! Dus meestal zijn gezwollen voeten gewoon een teken van al het harde werk dat je lichaam doet om dat nieuwe kleine leven te laten groeien.

Gezwollen voeten kunnen echter soms een teken zijn van een ernstiger probleem. Een van deze problemen wordt pre-eclampsie genoemd. Dit is een aandoening die zich tijdens de zwangerschap kan ontwikkelen en een gevaarlijk hoge bloeddruk veroorzaakt.

Bel uw arts als u merkt:

• plotseling zwelling van uw handen, voeten, gezicht of rond uw ogen
• zwelling die dramatisch erger wordt
• duizeligheid of wazig zien
• een ernstige hoofdpijn
• verwarring
• moeilijk ademen

Als u een zwelling in slechts één been opmerkt die ook gepaard gaat met pijn, roodheid of hitte, kan dit betekenen dat u een diepe veneuze trombose of DVT heeft. Een DVT is een bloedstolsel, meestal in uw been. Het is belangrijk om uw arts te bellen als u deze symptomen opmerkt, omdat zwangere vrouwen meer kans hebben op bloedstolsels dan de gemiddelde persoon (nogmaals bedankt, hormonen).

Als u niet zeker weet of uw zwelling normaal is, of als u zich zorgen maakt, kunt u altijd het beste uw arts of verloskundige bellen. Ze helpen u graag om u en uw baby veilig en gezond te houden!

Hoe u verlichting kunt krijgen

Hoewel gezwollen voeten al dan niet pijnlijk kunnen zijn, kunnen ze zeker ongemakkelijk of hinderlijk zijn.

Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige manieren om uw symptomen tijdens de zwangerschap te verlichten. Nog beter? Het kan gaan om snacks, een koud drankje, zwemmen, massages en mogelijk schoenen kopen. Klinkt niet zo slecht, toch?

1. Verminder de inname van natrium

Een manier om zwelling tijdens de zwangerschap te verminderen, is door uw inname van natrium (of zout) te beperken. Zout zorgt ervoor dat uw lichaam extra water vasthoudt.

Probeer ingeblikt of verwerkt voedsel te vermijden, aangezien deze bijzonder rijk zijn aan natrium. Probeer ook geen extra keukenzout op uw eten te doen.

Het gebruik van hartige kruiden zoals rozemarijn, tijm en oregano is een gemakkelijke manier om smaak aan je recepten toe te voegen zonder zout te gebruiken - jammie!

2. Verhoog de inname van kalium

Als u niet genoeg kalium binnenkrijgt, kan de zwelling erger worden, omdat kalium uw lichaam helpt om de hoeveelheid vocht die het vasthoudt in balans te houden.

Je prenatale vitamine zou wat extra kalium voor je moeten bevatten, maar het is ook belangrijk om goede bronnen van kalium in de voeding te eten.

Sommige voedingsmiddelen die van nature veel kalium bevatten, zijn onder meer:

• aardappelen met de schil
• zoete aardappelen (ook met de schil)
• bananen
• spinazie
• bonen, sommige vruchtensappen (met name pruimen, granaatappel, sinaasappel, wortel en passievrucht)
• yoghurt
• bieten
• Zalm
• linzen

3. Verminder de inname van cafeïne

Hoewel af en toe cafeïne tijdens de zwangerschap niet schadelijk is (en hey, een meisje moet wakker blijven!), Wordt het drinken van te veel cafeïne niet als geweldig beschouwd voor de baby. Het kan ook de zwelling verergeren.

Cafeïne is een diureticum, waardoor je meer gaat plassen, waardoor je lichaam denkt dat het vocht moet vasthouden.

Probeer een cafeïnevrije koffie met melk of een kruidenthee zoals pepermunt om je in plaats daarvan een beetje energie te geven.

4. Drink meer water

Hoe vreemd het ook klinkt om te drinken meer water om zwelling tegen te gaan, het werkt echt. Als je lichaam denkt dat je uitgedroogd bent, zal het nog meer vocht vasthouden om dit te compenseren.

Dus probeer elke dag minstens 10 glazen water te drinken om ervoor te zorgen dat je nieren de slechte dingen wegspoelen en je lichaam gelukkig gehydrateerd wordt.

Als het ontmoedigend voelt om zoveel water te drinken, probeer dan een schattig kopje te kopen dat je wilt blijven vullen, of een gigantische waterfles die je maar een paar keer per dag hoeft bij te vullen. Je kunt je water ook op smaak brengen met citroen, munt of bessen om het aangenamer te maken.

5. Verhoog uw voeten en rust

Ook al heb je een miljoen dingen die je gedaan wilt hebben voordat de baby arriveert, probeer te gaan zitten en zet je voeten zo mogelijk omhoog.

De hele tijd zitten is niet goed voor je bloedsomloop, maar de hele tijd staan ​​is ook zwaar voor je mooie zwangere lichaam.

Een tijdje zitten met uw voeten omhoog, vooral aan het einde van de dag, kan helpen om het vocht dat zich in de loop van de dag in uw benen heeft verzameld, af te voeren.

6. Draag losse, comfortabele kleding

Het dragen van strakke kleding, vooral om uw polsen, middel en enkels, kan de zwelling verergeren. Kortom, het zorgt ervoor dat het bloed niet zo gemakkelijk circuleert.

Probeer loszittende, comfortabele kleding te dragen - of vermijd in ieder geval strakke elastische banden. Zwangerschaps maxi-jurken in de zomer en zwierige vesten of sweaters met joggers in de winter kunnen zowel schattig als comfortabel zijn.

7. Blijf kalm

Vooral als je zwanger bent tijdens de hete zomermaanden, kun je door binnen te blijven tijdens de hitte van de dag en zware lichaamsbeweging te vermijden je koel houden en zwelling verminderen.

Je kunt ook koele kleding dragen, koude kompressen op je voeten leggen of een ventilator in de buurt houden.

8. Draag steunkousen tot hoge taille

Ja, deze zijn ongeveer net zo sexy als ze klinken. Maar als u aanhoudend gezwollen voeten heeft, of als u meestal moet staan, kunt u steunkousen tot middelhoge taille dragen.

Deze kousen knijpen zachtjes in uw voeten en benen om ervoor te zorgen dat de vloeistof blijft circuleren. Probeer de kniehoge compressiekousen te vermijden, omdat deze mogelijk te strak in het midden van uw been zitten en de zwelling zelfs verergeren.

9. Lopen

Als u zelfs maar een paar keer per dag een wandeling van 5 of 10 minuten maakt, kunt u uw bloedsomloop verbeteren, waardoor zwelling wordt verminderd.

Dit kan ook een goede onderbreking van uw dag zijn, en het is een geweldige manier om zwangerschapsveilige lichaamsbeweging te krijgen.

10. Draag comfortabele schoenen

Hoewel je er misschien schattig uitziet op je hoge hakken, is een late zwangerschap een goed moment om ze een pauze te gunnen. Het dragen van comfortabele (zelfs orthesen), goed passende schoenen is essentieel om zwelling van de voet te verminderen en om heup- en rugproblemen te voorkomen die kunnen optreden als uw zwaartepunt verschuift en uw gewicht toeneemt.

Naast zwelling, strekken de ligamenten in uw lichaam (inclusief uw voeten) zich ook tijdens de zwangerschap uit, dus uw voeten kunnen van grootte veranderen. De voeten van sommige vrouwen keren terug naar de maat van vóór de zwangerschap, maar veel vrouwen merken dat hun voeten permanent een halve maat of zo groter zijn.

Het kan vervelend zijn dat er nog iets verandert, of dat sommige van je geliefde schoenen niet meer passen, maar dit is een uitstekend excuus om wat nieuwe favorieten uit te geven.

11. Zwem

Er zijn geen onderzoeken die bewijzen dat waterdruk de zwelling tijdens de zwangerschap vermindert, maar veel vrouwen vinden verlichting van zwelling wanneer ze tijd doorbrengen in het zwembad.

Probeer te staan ​​of te zwemmen in een zwembad waar het water bijna tot aan je nek komt. Je voelt je op zijn minst lichter, koeler en krijgt een beetje beweging. Mogelijk merkt u ook dat uw voeten en benen minder opgezwollen zijn.

12. Krijg een massage

Uw partner is misschien op zoek naar manieren om betrokken te zijn tijdens het zwangerschapsproces, en dit is de perfecte gelegenheid.

Massage helpt bij het circuleren van de vloeistoffen die zich in uw voeten ophopen, waardoor zwelling wordt verminderd.

Dus pak je waterfles, leg je voeten omhoog en laat je partner je voeten en benen zachtjes masseren. Het toevoegen van wat etherische olie van pepermunt of lavendel kan dit nog meer ontspannen maken.

Als je nog lang niet in de buurt van je uitgerekende datum bent, wil je voor de zekerheid dat je partner stevige druk op sommige acupressuurpunten die verband houden met samentrekkingen van de baarmoeder, vermijdt.

En als je deze zwangerschapsolo rockt of als je partner niet het gevoelige type is, bieden veel massagestudio's gespecialiseerde prenatale massages. Deze kunnen niet alleen helpen bij zwelling, maar zijn ook geweldig om een ​​deel van de stress te helpen verlichten die gepaard kan gaan met zwangerschap.

13. Slaap aan uw linkerzijde

Slapen op uw linkerzij kan, indien mogelijk, de bloedstroom verbeteren, waardoor zwelling van de voeten wordt verminderd. Als u op uw linkerzij ligt, wordt de druk van uw baarmoeder weggenomen van de inferieure vena cava, het grote bloedvat dat bloed naar uw hart terugvoert.

De afhaalmaaltijd

Gezwollen voeten zijn een veel voorkomende bijwerking van zwangerschap. Zwelling wordt veroorzaakt door een verhoogd vloeistofvolume in uw lichaam en door een verminderde bloedsomloop.

Als u een plotselinge of ernstige zwelling ervaart, is het belangrijk om uw arts te bellen, omdat dit een teken kan zijn van iets ernstigers. Maar een beetje zwelling is absoluut normaal.

U kunt zwelling van de voet helpen voorkomen door regelmatig voorzichtig te bewegen, veel water te drinken, te rusten en een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Voordat je het weet, passen je schoenen weer en zijn de enige voetjes waarop je je gaat concentreren die kleine babyteentjes!

Voor meer zwangerschapsbegeleiding en wekelijkse tips die zijn afgestemd op uw uitgerekende datum, meldt u zich aan voor onze I’m Expecting-nieuwsbrief.