Ik heb de 21-daagse meditatie-uitdaging van Oprah en Deepak geprobeerd en dit is wat ik heb geleerd

Inhoud

• Ze noemen het niet voor niets een "praktijk".
• Het is oké om met de stroom mee te gaan.
• Mantra's kunnen echt super krachtig zijn.
• Er is kracht in aantallen.
• Je zorgen maken is verloren tijd.
• Beoordeling voor

Welk levend mens is meer verlicht dan Oprah? De Dalai Lama, zeg je. Redelijk, maar de grote O komt op de tweede plaats. Ze is onze moderne godin van de wijsheid (verhuis, Athena), en ze deelt al tientallen jaren levensveranderende lessen (en gratis auto's) uit. Bovendien is Deepak Chopra, de spirituele goeroe, een van haar besties. En omdat ze geweldige supermensen zijn, hebben ze samengewerkt om een ​​reeks gratis meditatie-uitdagingen van 21 dagen te creëren om ons, gewone stervelingen, te helpen ons zelfbewustzijn te vergroten. (Zie ook: wat ik heb geleerd door een week lang als Oprah te eten)

Deze bestaan ​​al jaren en elke paar maanden komt er een nieuwe uit. Maar toen ik hoorde over de nieuwste uitdaging, "Energy of Attraction: Manifesting Your Best Life", vatte ik het op als een teken van het universum (zie, ik klink al als Oprah) en downloadde de app met dromen over het bereiken van Winfrey-achtige innerlijke rust. Ik bedoel, wie? niet wil je de geheimen ontdekken om liefde, succes en geluk aan te trekken? Aangezien ik momenteel op een kruispunt in mijn carrière sta - het pad dat voor me ligt is eng en onbekend - sprak dit thema me vooral aan en gaf me hoop voor de toekomst.

Zo werkt het: Oprah en Deepak leiden elke 20 minuten durende audiomeditatie, waarbij ze een krachtige dosis inzicht geven, gecentreerd rond een dagelijkse mantra. Ik heb alle 21 dagen overleefd (technisch gezien 22 omdat er een bonusmeditatie is) en wat ik leerde verraste me. Lees verder voor wat goddelijke inspiratie.

Ze noemen het niet voor niets een "praktijk".

Als we Netflixen of door Instagram scrollen, vliegt de tijd voorbij. Een aflevering van Gloed en twee knorrige kattenvideo's later en, poef, er is een uur verstreken. Dus waarom voelden 20 minuten tijdens meditatie als een eeuwigheid? Stilzitten klinkt eenvoudig genoeg. (Alles wat ik moet doen is niets? Ik snap dit!) Maar zodra je tegen jezelf zegt om stil te zitten, is de drang om te bewegen meedogenloos. Feiten: elke jeuk wordt groter, elke kleine spier in je voet verkrampt, elke gedachte verteert je. De eerste week was ik een waardeloze oppas en mijn frustratie veranderde al snel in een innerlijke criticus. Je zuigt hierin. Je kunt niet eens stil zitten! Toen hoorde ik Oprah's vaste, hemelse stem me geruststellen: Blijven gaan. Het vergt oefening.

En ik had een Oprah "aha" moment: dus daarom noemen ze meditatie een oefening. En gelukkig, volgens de wijze mevrouw Winfrey, "biedt elke dag een kans om opnieuw te beginnen." Dus dat is wat ik deed. Ik hield me er gewoon aan. Ergens rond dag 10 begonnen mijn lichaam en hersenen te relaxen. Mijn gedachten dwaalden nog steeds af en mijn voet was nog steeds verkrampt, maar ik accepteerde het. Ik hoefde niet de perfecte mediterende godin te zijn. Ik was niet van plan om te zweven bij mijn eerste poging (ik maak een grapje, maar je begrijpt wat ik bedoel) en dat is oké, zolang ik maar kwam opdagen. (Gerelateerd: ik mediteerde een maand lang elke dag en snikte maar één keer)

Het is oké om met de stroom mee te gaan.

Vraag het aan iedereen die mij kent. Ik ben geen go-with-the-flow type. Ik ben een roeier en peddel op topsnelheid weg, daarom schopte meditatie me in de kont. Elke dag voel ik altijd de behoefte om te doen, te handelen, om maximale inspanning te leveren. En aan elke actie hecht ik een bepaald aantal verwachtingen. Als ik heel hard train, kan ik mijn beste tijd verslaan. Als ik stop met cyber-lonken naar Nico Tortorella, heb ik meer uren om te schrijven. Voeg hier een willekeurige combinatie van mogelijkheden in. Maar in meditatie, zoals in het leven, is wat je verwacht niet altijd wat je krijgt. Toen ik aan de uitdaging begon, verwachtte ik mijn geest te beheersen, en ik was teleurgesteld toen mijn hersenen niet meewerkten. Ik moet gewoon harder mijn best doen, zei ik tegen mezelf. Meer focussen. Concentreren. Jij. Moeten. Slagen. Maar hoe meer ik van mezelf eiste, hoe minder vlot het ging. ik kon niet thuiswerken mijn weg hieruit. (Gerelateerd: hoe mijn hardlooptrainingsplan me heeft geholpen om mijn type-A-persoonlijkheid te beteugelen)

Misschien kwam ik uit pure mentale uitputting op een breekpunt. Ik had niet de energie om te blijven vechten, dus liet ik los. Ik liet gedachten, gewaarwordingen en gevoelens opkomen zonder mezelf te verwijten dat ik verdwaald was. Ik merkte ze gewoon op, hallo, ik zie je daar, en ze dreven op wonderbaarlijke wijze weg, zodat ik me weer kon bezighouden met helderziendheid. Oprah zegt: "Je overgeven aan de stroom, flexibel blijven op je pad, zal je onvermijdelijk leiden naar de rijkste, hoogste expressie van jezelf." Godinnenvertaling: laat verwachtingen los en sta open voor wat er ook gebeurt. Maak jezelf los van de uitkomst. Laat elke ervaring - meditatie of anderszins - je verrassen. Tegen het einde van de uitdaging was ik het roeien wat rustiger geworden en begon ik met de stroming mee te drijven.

Mantra's kunnen echt super krachtig zijn.

TBH, ik dacht altijd dat mantra's een beetje maf waren. Ze zijn ofwel het mikpunt van eindeloze GIF's of worden een diavoorstelling in de post-break-up sociale media-rant van je vriend, ahem, Instagram-feed. Onnodig te zeggen dat ik aan het begin van de uitdaging mijn twijfels had over het chanten van de mantra van elke dag, zelfs in stilte voor mezelf. Maar omdat ik me had gecommitteerd, besloot ik all-in te gaan. Wat me meteen opviel, was hoe het herhalen van een mantra hielp mijn aandacht te heroriënteren als ik werd afgeleid door gedachten of geluiden; op drift in een oceaan van mijn kronkelende geest, zou ik me de dagelijkse mantra herinneren, en het zou me weer op koers brengen. De simpele handeling van het zeggen van een mantra verankert je in het huidige moment. Wat had ik niet verwacht? Hoe ik zelfgemaakte mantra's begon te gebruiken buiten meditatie, vooral tijdens mijn trainingen. Mijn go-to-mantra voor HIIT is: je bent een beest. En, geloof het of niet, telkens wanneer ik stoom begin te verliezen, pompt de mantra me op, doordrenkt me met de energie die ik nodig heb om door de brandwond heen te komen. Dus de moraal van de mantra? Ze hoeven niet fancy of diepgaand te zijn, alleen woorden die je motiveren, inspireren en focussen. (Ter info, als je moeite hebt om je zen te vinden, kunnen mala-kralen en mantra's de sleutel zijn tot eindelijk liefdevolle meditatie.)

Er is kracht in aantallen.

Alleen mediteren, vooral als beginner, kan een beetje eenzaam en overweldigend zijn. Jij vraagt ​​je af: Doe ik dit goed? Voelt iemand anders zich verloren? Soms drijf je alleen op een uitgestrekte zee van duisternis zonder land of licht in zicht, en het is moeilijk om je weg naar huis te vinden. Tijdens deze drie weken durende ervaring waren Oprah en Deepak mijn reddingsboten en kompas - hun zachte, rustgevende stemmen in mijn oordopjes leidden en opbeuren me altijd. En zelfs in de stiltes was er troost in de wetenschap dat duizenden (misschien zelfs miljoenen) mensen op deze reis met mij mediteerden. Ik begon het gevoel te krijgen dat ik misschien deel uitmaakte van iets dat groter is dan ikzelf - een wereldwijde gemeenschap die streeft naar een groter zelfbewustzijn. Deepak zegt zelfs dat het helpen van het collectieve bewustzijn om te groeien onze hoogste rol in het leven is. Denk maar eens na: als iedereen die je kent zijn geest zou stabiliseren en positieve vibes zou uitstralen, zou de wereld een veel rustigere, liefdevollere plek zijn. We kunnen de planeet met één diepe, reinigende ademhaling tegelijk veranderen, mensen! (Gerelateerd: deelnemen aan een online ondersteuningsgroep kan u helpen om eindelijk uw doelen te bereiken)

Je zorgen maken is verloren tijd.

Dit is misschien wel de belangrijkste les die ik tijdens de uitdaging heb geleerd. Ik ken mezelf vrij goed - ik ben een zorgenkind, altijd geweest. Wat ik niet wist, was hoeveel tijd ik besteedde aan actief piekeren totdat ik begon te mediteren. Binnen een tijdsbestek van 30 seconden springt mijn geest constant van de ene angst naar de andere: Heb ik het strijkijzer uit het stopcontact gehaald voordat ik vanmorgen vertrok? Kom ik te laat op mijn afspraak? Is mijn beste vriendin van streek omdat ik het te druk heb gehad om haar terug te bellen? Krijg ik ooit mijn droombaan? Zal ik ooit meten? Naar mijn inschatting wijd ik ten minste 90 procent van mijn hoofdruimte aan piekeren, een stroom van onophoudelijk en dwangmatig denken. Het is vermoeiend. Maar de irritante stem in mijn hoofd wordt er nooit moe van me angstige gedachten te voeden. Het praat, zeurt en klaagt, 24/7.

Wat kan ik doen, aangezien ik er geen muilkorf op kan doen? Door stil te zitten leerde ik er afstand van te nemen, een stapje terug te doen en het te observeren. En toen ik me losmaakte, realiseerde ik me dat deze profeet van onheil en somberheid niet is wie ik werkelijk ben - de stem is gewoon angst en twijfel. Natuurlijk is het oké om bang te zijn - we zijn tenslotte maar mensen - maar de zorgen hoeven mij of jou niet te definiëren. Denk na over deze vraag: Zal ​​het resultaat veranderen als je je ergens zorgen over maakt? Als ik stress heb over een vertraging van mijn vlucht, ben ik dan sneller op mijn bestemming? Nee! Dus laten we onze energie niet verspillen. (Gerelateerd: 6 manieren om eindelijk te stoppen met klagen voorgoed)

Niet overtuigd? Oprah zegt: "je kunt de stille, zachte stem van je instinct, je intuïtie, wat sommige mensen God noemen niet horen, als je het lawaai van de wereld laat overstemmen." Verstand. gaat. Boom. Dus stop met je zorgen te maken en maak jezelf los van het gebabbel in je hoofd omdat je alle goede dingen in je dempt. Mediteer op die appels!

Beoordeling voor