7 Immuunverhogende supplementen voor een gezondere winter

Inhoud

• Kurkuma en gemberthee
• Gebufferde vitamine C
• Vitamine D3/K2
• Probiotica
• vlierbes
• Andrographis
• Zilver Hydrosol
• Beoordeling voor

Je bent waarschijnlijk bereid om het te proberen iets om dit griepseizoen gezond te blijven (dit griepseizoen is letterlijk het ergste). En gelukkig zijn er, naast andere immuunversterkende gewoonten die je al op de reg oefent (acht uur per nacht slapen, van sporten een gewoonte maken), extra stappen die je kunt nemen om gezond te blijven, namelijk als het gaat om je dieet. (Verwante: Hoe besmettelijk is de griep precies?)

"Vitaminen en mineralen met antioxiderende eigenschappen kunnen een gezond immuunsysteem ondersteunen", zegt Kelly Hogan, R.D., de klinische voedings- en welzijnsmanager bij het Dubin Breast Center in het Mount Sinai Hospital. (Denk aan: vitamine C, vitamine E, bètacaroteen, zink en selenium.)

En hoewel er veel te vinden zijn in gezonde, hele voedingsmiddelen - fruit, groenten, noten en zaden - is er een reden om dit seizoen een gezond dieet aan te vullen. (Verwante: 12 voedingsmiddelen om uw immuunsysteem dit griepseizoen te stimuleren)

"Kruiden zijn de originele medicijnen en veel hebben antivirale en antibacteriële activiteit", zegt Robin Foroutan, R.D., een diëtist in The Morrison Center in New York City en een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Sterker nog: "Ze zijn volkomen veilig, en velen hebben geweldig onderzoek om een ​​back-up te maken van wat generaties voor ons al wisten."

Natuurlijk zal geen enkele vitamine of mineraal je lichaam bouwen tot een fort tegen infectie. "Met betrekking tot 'immuunverhogende' claims, denk ik dat we voorzichtig moeten zijn", zegt Hogan. Voorbeeld: Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde vitamines (bijvoorbeeld C) verkoudheidssymptomen kunnen verlichten, maar dat ze niet noodzakelijk preventief zijn om de verkoudheid op afstand te houden.

Maar als u zich een beetje onder het weer voelt (of gewoon uw lichaam wilt voeden met meer gezonde voedingsstoffen), overweeg dan deze supplementen waar diëtisten bij zweren. (Neem zoals altijd contact op met uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken.)

Kurkuma en gemberthee

"Persoonlijk drink ik graag groene thee of kruidenthee met kurkuma en gember als ik het gevoel heb dat ik ziek word", zegt Hogan. "Ze zitten ook boordevol antioxidanten en kunnen het immuunsysteem helpen versterken." Thee en warme dranken zijn ook super rustgevend, merkt ze op - een extraatje als je je niet lekker voelt.

Probeer: Organic India Tulsi kurkuma gemberthee ($ 6; organicindiausa.com)

Gebufferde vitamine C

Vitamine C wordt al lang gebruikt om de immuunfunctie te ondersteunen. "Onderzoek ter ondersteuning van het gebruik ervan als supplement om verkoudheid te voorkomen of de duur ervan te verkorten, vertoont meestal een of ander voordeel - sommige meer marginaal, andere belangrijker", zegt Stephanie Mandel, een holistische voedingsconsulent bij The Morrison Center.

Ze geeft de voorkeur aan "gebufferde" vitamine C - een vorm van vitamine gecombineerd met magnesium, kalium en calcium, waar veel mensen weinig van hebben. Nog een pluspunt? "Het is makkelijker voor de maag, dus het is een goede optie voor mensen die last hebben van de zuurgraad van vitamine C", legt Mandel uit. Streef naar 2.000 tot 4.000 mg per dag.

Probeer: gebufferde vitamine C ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamine D3/K2

Een studie gepubliceerd in de BMJ ontdekte dat vitamine D-suppletie effectief was bij het voorkomen van acute luchtweginfecties. Pro-tip: "Het is bekend dat vitamine D en K samenwerken in het lichaam, dus als je vitamine D aanvult, is het een goed idee om het te combineren met vitamine K", zegt Mandel. (Ter info, vitamine D en K zijn ook in vet oplosbaar, wat betekent dat je lichaam voldoende gezond vet moet hebben om er ten volle van te profiteren.)

Probeer: Vitamine D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotica

"Naarmate we meer leren over hoe ons microbioom werkt, beginnen we te begrijpen dat bepaalde bacteriestammen een specifieke rol spelen in het lichaam", zegt Mandel. Beide Lactobacillus plantarum en Lactobacillus paracasei zijn soorten waarvan is aangetoond dat ze een rol spelen bij de bescherming tegen verkoudheid (en het verkorten van de duur ervan), merkt ze op.

Probeer: Daily Flora Immune probiotische capsules ($ 35; dailybenefit.com)

vlierbes

Van extract van de vlierbes is aangetoond dat het antivirale, pro-immuniteitseffecten heeft. "Ik ben dol op vlierbessenextract om het immuunsysteem te ondersteunen", zegt Foroutan. Maak je eigen extract door gedroogde vlierbessen in water te laten sudderen, merkt ze op. Of haal een product op bij uw natuurvoedingswinkel. "Pas op voor toegevoegde suikers, dat is helemaal niet nodig, want vlierbessen zijn van nature zoet en lekker", merkt ze op.

Probeer: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Sommige onderzoeken wijzen uit dat andrographis, een bittere plant afkomstig uit sommige Zuid-Aziatische landen, een rol kan spelen bij het verzwakken van de symptomen van verkoudheid als je al ziek bent. In feite worden extracten van de plant al eeuwenlang medicinaal gebruikt, dankzij hun ontstekingsremmende, antivirale eigenschappen. "Deze capsules zijn niet de gemakkelijkst te vinden, maar het is het waard", zegt Foroutan.

Probeer: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Zilver Hydrosol

Dagelijks ingenomen, kan zilver in zijn hydrosolvorm (deeltjes gesuspendeerd in water - vergelijkbaar met colloïdaal zilver) helpen bij het afweren van algemene verkoudheid en griep, zegt Foroutan. (In sprayvorm kan zilver ook helpen bij verstopte neus, merkt ze op.) "Het is heel, heel, heel verdund met ongeveer 10 delen per miljoen", zegt ze. "Er zijn waarschuwingen geweest over het ontwikkelen van argyria [een vergrijzing van de huid] door het gebruik van zilverproducten, maar die risico's houden verband met het gebruik van goedkope producten zoals elementair zilver, ionisch zilver of colloïdaal zilver van lage kwaliteit, daarom zijn goede productiepraktijken belangrijk zo veel."

Probeer: Soeverein zilver ($ 21; vitaminshoppe.com)

Beoordeling voor