Ontdek wanneer Pilates-oefeningen het beste zijn

Inhoud

• Hoe Pilates-oefeningen te doen
• Pilates-voordelen voor elke levensfase
• 1. Pilates voor ouderen
• 2. Pilates voor atleten
• 3. Pilates voor kinderen en tieners
• 4. Pilates voor zwangere vrouwen
• 5. Pilates om te herstellen van een blessure

Pilates is geïndiceerd voor mensen van alle leeftijden en kan worden uitgevoerd door mannen, vrouwen, kinderen, zwangere vrouwen en ouderen die al een of andere vorm van fysieke activiteit beoefenen en ook voor zittende personen, om de spieren te strekken en te versterken, om de kracht en flexibiliteit van het hele lichaam.

Deze activiteit vereist coördinatie tussen het lichaam en de geest en daarom is veel concentratie en controle nodig tussen de ademhaling voor de juiste uitvoering van de bewegingen, omdat Pilates het hele lichaam traint, omdat de belangrijkste spieren de buikspieren, de bilspieren zijn. en terug.

Hoe Pilates-oefeningen te doen

Er zijn 2 manieren om de oefeningen te oefenen, die op de grond kunnen worden uitgevoerd met uw eigen lichaamsgewicht en enkele instrumenten zoals gewichten, veren en ballen, of met behulp van specifieke Pilates-machines. Beide technieken hebben verschillende voordelen, zoals afvallen, het lichaam definiëren, kracht vergroten, balans en flexibiliteit verbeteren, maar ze moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een instructeur, vooral als de persoon nog nooit Pilates heeft beoefend.

Zie enkele Pilates-oefeningen die helpen om je lichaam strakker te maken en buik te verliezen.

Pilates-voordelen voor elke levensfase

De belangrijkste voordelen van de Pilates-methode voor elke levensfase staan ​​hieronder vermeld.

1. Pilates voor ouderen

Pilates is een low-impact vorm van lichaamsbeweging, ideaal voor oudere mensen met of zonder spier-, bot- of peesblessures of die de laatste tijd niet hebben getraind. Bovendien helpt het om het gewicht te behouden, de flexibiliteit te vergroten en de coördinatie en balans te verbeteren.

2. Pilates voor atleten

De Pilates-methode bevordert de ontwikkeling van techniek, kracht en flexibiliteit die bijdragen aan een betere prestatie bij het beoefenen van andere sporten zoals voetbal, tennis of krachttraining, en daarnaast kan het helpen om sportblessures te verminderen.

3. Pilates voor kinderen en tieners

Deze methode helpt kinderen de grenzen van hun eigen lichaam te leren, spieren te ontwikkelen en flexibiliteit en een goede ademhaling te krijgen, wat bijdraagt ​​aan een gezondere groei en ontwikkeling.

4. Pilates voor zwangere vrouwen

Pilates-oefeningen hebben voordelen voor zwangere vrouwen, zoals het versterken van de spieren, het verminderen van rugpijn en het helpen voorkomen van urine-incontinentie, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Er moet echter speciale aandacht worden besteed, omdat sommige oefeningen kunnen leiden tot onbalans, wat de val bevordert. Bekijk een lijst met pilates-oefeningen die zwangere vrouwen kunnen doen.

5. Pilates om te herstellen van een blessure

Pilates kan u helpen uw mobiliteit terug te krijgen na een trauma, zoals gebroken botten, spierontwrichting, rugpijn, zoals lage rugpijn. In dit geval is het echter belangrijk dat de lessen begeleid worden door de fysiotherapeut met kennis van de methode zodat de beste oefeningen gedaan kunnen worden om het herstel te versnellen.