5 Evidence-based gezondheidsvoordelen van Inositol

Inhoud

• 1. Kan angst verminderen door serotonine te beïnvloeden
• 2. Kan de bloedsuikerspiegel helpen bevorderen door de insulinegevoeligheid te verbeteren
• 3. Kan de vruchtbaarheid bij vrouwen met PCOS verbeteren
• 4. Kan symptomen van depressie verminderen
• 5. Goed veiligheidsrecord met weinig tot geen bijwerkingen
• Andere mogelijke voordelen
• Bronnen en doseringen
• Het komt neer op

Inositol is een koolhydraat dat voorkomt in uw lichaam, maar ook in voedings- en voedingssupplementen.

Er zijn verschillende vormen van dit molecuul, en elk van hen heeft een chemische structuur die lijkt op de belangrijkste suiker in je bloedglucose.

Inositol speelt een rol bij veel lichamelijke processen. Daarom is het onderzocht op mogelijke gezondheidsvoordelen.

Inositol-supplementen kunnen helpen bij de behandeling van specifieke medische aandoeningen, waaronder enkele angst- en vruchtbaarheidsstoornissen. Ze kunnen ook andere gezondheidsbevorderende effecten hebben.

Hier zijn 5 evidence-based gezondheidsvoordelen van inositol.

1. Kan angst verminderen door serotonine te beïnvloeden

Inositol beïnvloedt de processen die neurotransmitters maken, de moleculen die verantwoordelijk zijn voor het doorgeven van informatie in je hersenen (1).

Serotonine is een belangrijke neurotransmitter die wordt beïnvloed door inositol. Dit molecuul heeft veel rollen in je lichaam en heeft invloed op je gedrag en stemming (2).

Onderzoekers hebben onderzocht of inositolsupplementen de symptomen kunnen verbeteren die verband houden met aandoeningen die serotonine en de hersenen beïnvloeden.

Dit omvat angststoornissen, zoals paniekstoornis, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat inositol mogelijk het aantal paniekaanvallen bij mensen met paniekstoornissen kan verminderen (3, 4).

Een studie onder 20 mensen met paniekstoornissen wees uit dat 18 gram inositol elke dag het aantal wekelijkse paniekaanvallen met 4 verminderde - meer dan de vermindering van 2,4 per week bij individuen die angstmedicatie gebruikten (4).

Een andere studie bij mensen met OCS wees uit dat 18 gram inositol elke dag de symptomen beter verbeterde dan een placebo (5).

De kleine hoeveelheid onderzoek naar inositol en PTSS heeft echter geen voordelen opgeleverd (6).

Sommige onderzoekers hebben zich zelfs afgevraagd of inositol effectief is bij de behandeling van een van deze angststoornissen (7).

Over het algemeen zou inositol voordelen kunnen hebben voor bepaalde soorten angststoornissen, maar er zijn meer studies nodig om deze effecten te bepalen.

Overzicht Inositol kan de neurotransmitters in uw hersenen beïnvloeden, inclusief serotonine. Hoge doses kunnen gunstig zijn voor de behandeling van sommige vormen van angststoornissen, zoals paniekstoornissen. Er zijn echter gemengde resultaten gerapporteerd en er is meer onderzoek nodig.

2. Kan de bloedsuikerspiegel helpen bevorderen door de insulinegevoeligheid te verbeteren

Insuline is een hormoon dat van cruciaal belang is voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel in uw lichaam.

Insulineresistentie, een probleem met het vermogen van uw lichaam om op insuline te reageren, wordt beschouwd als een van de belangrijkste factoren die verband houden met aandoeningen zoals het metabool syndroom (8).

Inositol kan worden gebruikt om moleculen te produceren die betrokken zijn bij de werking van insuline in uw cellen (9).

Daarom is inositol onderzocht op zijn potentieel om de gevoeligheid van het lichaam voor insuline te verbeteren en zo de insulineresistentie te verminderen.

Een zes maanden durende studie bij 80 postmenopauzale vrouwen met het metabool syndroom toonde aan dat 4 gram inositol per dag de insulinegevoeligheid, bloeddruk en cholesterolwaarden meer verbeterde dan een placebo (10).

Ander onderzoek bij vrouwen met zwangerschapsdiabetes heeft ook de voordelen van inositol aangetoond voor insulinegevoeligheid en bloedsuikercontrole (11).

Bovendien kan inositol de werking van insuline bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) verbeteren, hoewel de resultaten gemengd zijn (12, 13, 14).

Overzicht Inositol speelt een rol bij insulinesignalering en kan in sommige gevallen de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verbeteren. Er zijn voordelen waargenomen bij personen met het metabool syndroom, vrouwen met risico op zwangerschapsdiabetes en vrouwen met PCOS.

3. Kan de vruchtbaarheid bij vrouwen met PCOS verbeteren

PCOS is een syndroom dat optreedt wanneer het lichaam van een vrouw abnormaal hoge hoeveelheden van bepaalde hormonen produceert.

Vrouwen met PCOS lopen een hoger risico op verschillende ziekten en kunnen onvruchtbaarheidsproblemen ervaren (15).

Problemen met insulinegevoeligheid kunnen een van de oorzaken zijn van verminderde vruchtbaarheid bij vrouwen met PCOS. Aangezien inositol de insulinegevoeligheid kan verbeteren, is het onderzocht als een mogelijke behandeling (14).

Studies hebben aangetoond dat inositol gunstig kan zijn voor het verbeteren van de functie van de eierstokken en de vruchtbaarheid bij vrouwen met PCOS (16, 17, 18).

In deze onderzoeken zijn doorgaans doseringen van 2-4 gram per dag gebruikt, en er zijn voordelen waargenomen bij vrouwen met een normaal gewicht, overgewicht en obesitas.

Over het geheel genomen heeft onderzoek uitgewezen dat inositolsupplementen de menstruatiecyclus, de eisprong en de zwangerschapspercentages bij vrouwen met PCOS kunnen verbeteren (19, 20, 21).

Overzicht Inositol is een veelbelovende stof om verschillende aspecten van de reproductieve functie bij vrouwen met PCOS te verbeteren, waaronder de regelmaat van de menstruatiecyclus, ovulatie en vruchtbaarheid. Doseringen voor deze doeleinden zijn doorgaans 2-4 gram per dag.

4. Kan symptomen van depressie verminderen

Vanwege de effecten op neurotransmitters in de hersenen is inositol onderzocht als een behandeling voor depressie.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat 12 gram inositol per dag gedurende vier weken de symptomen van depressie kan verminderen in vergelijking met een placebo (22).

Een ander klein onderzoek meldde dat 6 gram per dag de depressie verbeterde bij 9 van de 11 deelnemers (23).

Ander onderzoek heeft echter aangetoond dat het toevoegen van inositol aan standaardmedicatie voor depressie de symptomen niet meer verbetert dan de medicatie alleen (24).

Bovendien is inositol niet effectief gebleken bij het verminderen van depressie bij degenen die eerder niet reageerden op standaardmedicatie (25).

Overzicht Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat depressie met inositol afneemt, zijn de resultaten gemengd. Inositol verbetert mogelijk de symptomen niet bij degenen die medicatie gebruiken of degenen die niet reageren op standaardmedicatie.

5. Goed veiligheidsrecord met weinig tot geen bijwerkingen

Inositol komt van nature voor in uw lichaam en in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.

De hoeveelheid die uit voedsel wordt verkregen, kan variëren van minder dan 1 gram tot enkele gram, afhankelijk van de samenstelling van uw dieet (26).

Zelfs als het als voedingssupplement wordt gegeven, heeft het een zeer goed veiligheidsrecord.

In onderzoeksstudies varieerden de doses van ongeveer 2 tot 18 gram per dag (4, 13).

Bij hogere doses van 12-18 gram zijn enkele milde bijwerkingen gemeld. Deze bestaan ​​voornamelijk uit buikpijn, maagklachten en winderigheid (1, 27).

Een lichte verlaging van de dosis inositol bleek deze symptomen in sommige onderzoeken echter te verbeteren (1).

Inositolsupplementen zijn zelfs aan zwangere vrouwen gegeven in doseringen van ongeveer 4 gram per dag zonder dat dit gevolgen had (11).

Overzicht Inositol is een natuurlijk voorkomende verbinding met een goed veiligheidsrecord. Bij hogere doses van 12 gram of meer kan maagklachten optreden. Deze symptomen kunnen echter worden verbeterd door de dosering te verlagen.

Andere mogelijke voordelen

Inositol is onderzocht op verschillende andere gezondheidsvoordelen, waaronder:

• Gewichtsverlies: Dit supplement kan een kleine mate van gewichtsverlies veroorzaken bij vrouwen met PCOS (28, 29).
• Bloedlipiden: Er zijn enkele verbeteringen in bloedlipiden zoals cholesterol gemeld (10, 30).
• Bloeddruk: Verschillende studies hebben kleine bloeddrukverlagingen gemeld bij vrouwen met PCOS (10, 12).

Hoewel er mogelijk andere gezondheidseffecten zijn van inositol, hebben veel van hen momenteel zeer beperkt bewijs.

Overzicht Vanwege de vele rollen in het lichaam kan inositol tal van gezondheidseffecten hebben, waaronder gewichtsverlies en verbeteringen in bloedlipiden of bloeddruk in specifieke groepen. Toekomstig onderzoek kan andere belangrijke effecten van dit molecuul identificeren.

Bronnen en doseringen

Inositol wordt in verschillende voedingsmiddelen aangetroffen, maar de hoogste concentraties worden gezien in bonen, fruit, noten en granen.

De hoeveelheid die normaal gesproken elke dag wordt geconsumeerd, kan variëren van minder dan 1 gram tot een paar gram, afhankelijk van het voedsel dat u eet (26).

Hoewel er verschillende vormen zijn, verwijst inositol in supplementen meestal naar het molecuul myo-inositol, dat meer dan 90% van het inositolgehalte in uw cellen uitmaakt (31, 32).

Studies naar inositolsupplementen hebben grotere hoeveelheden gebruikt dan normaal in voedsel, met doses tot 18 gram per dag (1, 4).

Doses voor insulinegevoeligheid en vruchtbaarheid zijn meestal veel lager dan die voor neurologische aandoeningen zoals angststoornissen en depressie (4, 13).

Overzicht Inositol is in vrij kleine hoeveelheden in verschillende voedingsmiddelen aanwezig. Er zijn verschillende vormen van inositol, maar de meeste supplementen bevatten myo-inositol. Doses van inositolsupplementen die in onderzoeken worden gebruikt, variëren over het algemeen van 2 tot 18 gram per dag.

Het komt neer op

Inositol is een koolhydraat dat van nature in je lichaam en in bepaalde voedingsmiddelen voorkomt.

Het speelt vele rollen in uw lichaam, waaronder het beïnvloeden van de niveaus van neurotransmitters en de manier waarop uw lichaam met glucose omgaat.

Het kan effectief zijn bij het verbeteren van sommige angststoornissen en de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline.

Bovendien lijkt inositol verschillende gezondheidsvoordelen te bieden aan vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), waaronder het verbeteren van de menstruatie en vruchtbaarheid.

Dit molecuul heeft een goed veiligheidsrecord en er zijn weinig nadelige effecten waargenomen bij zowel matige als hoge doses.

Vanwege de vele functies zal toekomstig onderzoek waarschijnlijk de betekenis van inositol voor gezondheids- en medische toepassingen blijven onderzoeken.