Caloriearme ontbijtideeën om uw ochtend van brandstof te voorzien

Inhoud

• Wafels Met Bosbessen Ahornsiroop
• Spinazie-spekomelet
• Pompoen en Granola Parfait
• Bagel en roomkaas met tomaat
• Pindakaas en Banaan Pannenkoeken
• Parfait van bosbessen en pistache
• Bessen Smoothie
• Volkorenwafels met ricotta, perziken en amandelen
• Warme quinoa en appelgranen
• Wrap met ricotta en peer
• Volkoren granen met amandelen en banaan
• Gezond caloriearm ontbijt Afhaalopties
• Beoordeling voor

Mam had misschien gelijk toen ze zei: 'Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.' In feite is het nuttigen van een caloriearm ontbijt een dagelijkse gewoonte voor 78 procent van degenen in het National Weight Control Registry (die allemaal minstens 30 pond zijn afgevallen en ze minstens een jaar hebben weggehouden). En een studie uit 2017 in de Tijdschrift van het American College of Cardiology voegt nog meer bewijs toe dat het overslaan van de ochtendmaaltijd een dwaze voedingsstrategie is. Het bleek dat degenen die niet ontbijten een hoger risico lopen op verschillende risicofactoren voor hart- en vaatziekten, waaronder een hoog cholesterolgehalte en bloeddruk.

Als u probeert af te vallen, wilt u het ontbijt niet helemaal overslaan, maar kiest u liever een van deze caloriearme ontbijtrecepten of maaltijdideeën die uw honger stillen zonder uw gezonde gewoonten te saboteren. Dus stop met het tellen van koffie als je ochtendmaaltijd en begin je dag op een gezonde manier met een van deze caloriearme ontbijten. (Volgende: gezonde ontbijtideeën rechtstreeks van Jen Widerstrom)

Wafels Met Bosbessen Ahornsiroop

Caloriearme ontbijtstatistieken: 305 calorieën

Ingrediënten:

• 1/3 kopje bevroren bosbessen
• 2 theelepels ahornsiroop
• 2 volkoren wafels
• 1 eetlepel pecannoten

Hoe: Magnetron bosbessen en siroop samen gedurende 2 tot 3 minuten, tot de bessen zijn ontdooid. Toast de wafels en garneer met warme bosbessensiroop. Bestrooi met pecannoten.

Spinazie-spekomelet

Caloriearme ontbijtstatistieken: 308 calorieën

Ingrediënten:

• 1 ei plus 2 eiwitten
• 2 plakjes gekookt kalkoenbacon, verkruimeld
• 1 kopje babyspinazie
• Bak spray
• 1 sneetje volkoren toast
• 1 theelepel boter

Hoe: Klop eieren, spek en spinazie door elkaar. Smeer een koekenpan in met kookspray; kook het eiermengsel en serveer met toast en boter. (Gerelateerd: wat is gezonder: hele eieren of eiwitten?)

Pompoen en Granola Parfait

Caloriearme ontbijtstatistieken: 304 calorieën

Ingrediënten:

• 1 container (6 ons) gewone magere yoghurt
• 2 theelepels honing
• 1/4 theelepel pompoentaartkruiden
• 1 volkoren krokante mueslireep, verkruimeld
• 1/2 kop ingeblikte pompoen

Hoe: Meng yoghurt, honing en pompoentaartkruiden. In een kom, laag yoghurtmengsel, mueslireepkruimels en pompoen.

Bagel en roomkaas met tomaat

Caloriearme ontbijtstatistieken: 302 calorieën

Ingrediënten:

• 1 kleine (3-ounce) volkoren bagel
• 2 eetlepels magere roomkaas
• 2 grote plakken tomaat
• Zout en peper naar smaak

Hoe: Rooster de bagelhelften en besmeer ze met roomkaas. Beleg aan elke kant met een plakje tomaat en breng op smaak met zout en peper.

Pindakaas en Banaan Pannenkoeken

Caloriearme ontbijtstatistieken: 306 calorieën

Ingrediënten:

• 1/2 kleine banaan, fijngehakt
• 2 theelepels pindakaas
• 1/3 kop bereid volkoren pannenkoekenbeslag
• 1 theelepel honing

Hoe: Voeg banaan en pindakaas toe aan het beslag. Kook de pannenkoeken volgens de instructies op de verpakking en serveer met honing erop. (Gerelateerd: 10 Keto-goedgekeurde pannenkoekenrecepten)

Parfait van bosbessen en pistache

Caloriearme ontbijtstatistieken: 310 calorieën

Ingrediënten:

• 3/4 kopje gewone magere Griekse yoghurt
• 1 theelepel honing
• 1 eetlepel gehakte pistachenoten
• 1 theelepel kaneel
• 3/4 kop bosbessen (vers of bevroren) 1/2 kop Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Hoe: Meng yoghurt, honing, pistachenoten en kaneel. Top met bosbessen en Kashi-granen.

Bessen Smoothie

Caloriearme ontbijtstatistieken: 310 calorieën

Ingrediënten:

• 1 kopje gewone magere Griekse yoghurt
• 1/2 kop bevroren bessen (elke soort)
• 1/2 banaan
• 1/2 kopje vanille sojamelk

Hoe: Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot gecombineerd. (Zie ook: 10 groene smoothies waar iedereen dol op zal zijn)

Volkorenwafels met ricotta, perziken en amandelen

Caloriearme ontbijtstatistieken: 410 calorieën

Ingrediënten:

• 2 volkoren wafels (geroosterd)
• 1/4 kop halfvolle ricotta
• 1/2 kop gesneden bevroren perziken
• 1 eetlepel geschaafde amandelen

Hoe: Verdeel de wafels gelijkmatig met ricotta. Top met bevroren perziken en amandelen.

Warme quinoa en appelgranen

Caloriearme ontbijtstatistieken: 400 calorieën

Ingrediënten:

• 2/3 kop gekookte quinoa
• 1/2 kopje magere melk
• 1/2 kop gehakte appels
• 1 eetlepel gehakte walnoten
• Kaneel, als topping

Hoe: Verwarm quinoa, melk en appels 30 seconden in de magnetron. Bestrooi met walnoten en bestrooi met kaneel. (Gerelateerd: deze 10 ontbijt-quinoa-recepten zullen ervoor zorgen dat je alles over havermout vergeet)

Wrap met ricotta en peer

Caloriearme ontbijtstatistieken: 400 calorieën

Ingrediënten:

• 1/3 kopje halfvolle ricotta
• 1 volkoren tortilla
• 1/2 kop gesneden peren
• 4 theelepels gehakte pistachenoten

Hoe: Verdeel de ricotta gelijkmatig over één kant van de tortilla. Top met peren en pistachenoten en rol.

Volkoren granen met amandelen en banaan

Caloriearme ontbijtstatistieken: 410 calorieën

Ingrediënten:

• 1 kopje geraspte tarwe
• 3/4 kop magere melk
• 2 eetlepels geschaafde amandelen
• 1/2 banaan, in plakjes

Hoe: Giet geraspte tarwe in een kom. Top met melk, amandelen en banaan.

Gezond caloriearm ontbijt Afhaalopties

Van Starbucks

• Havermout met bruine suiker en noten (310 calorieën)
• Hoge zwarte koffie

Van Dunkin' Donuts

• Veggie Eiwitsandwich (290 calorieën)
• Medium koffie met magere melk (25 calorieën)

Beoordeling voor