Hoe chronische slapeloosheid te behandelen

Inhoud

• 1. Neem goede slaapgewoonten aan
• 2. Vermijd stress
• 3. Medicatie nemen voor slapeloosheid
• 4. Doe therapie
• 5. Pas een correct dieet toe

Chronische slapeloosheid treedt op wanneer symptomen zoals moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven, frequent en langdurig zijn.

De factoren die aan de oorsprong liggen, kunnen zeer gevarieerd zijn en daarom moet de behandeling worden uitgevoerd op basis van de oorzaken ervan, en dit kan worden gedaan door middel van goede gewoonten voor het slapengaan, therapie en, in sommige gevallen, met de medicijnen die worden aangegeven door de dokter, maar ze moeten altijd de laatste optie zijn om afhankelijkheid te voorkomen.

Deze slaapstoornis kan, indien onbehandeld, ernstige gevolgen hebben, zoals een toename van hart- en vaatziekten, psychiatrische stoornissen, ongevallen en problemen op het werk.

Hoewel er geen enkele behandeling is die effectief is bij het bestrijden van chronische slapeloosheid, kan het volgen van enkele van de onderstaande opties voldoende zijn om sneller in slaap te vallen en een diepe slaap te behouden.

1. Neem goede slaapgewoonten aan

Om goede slaapgewoonten te creëren wordt geadviseerd:

• Ga elke dag op dezelfde tijd liggen en opstaan, ook in het weekend;
• Voer een paar uur voor het slapengaan stressverlichtende activiteiten uit, zoals hardlopen;
• Eet lichte maaltijden na 18.00 uur en vermijd stimulerend voedsel zoals koffie of groene thee;
• Schakel alle elektronische apparaten uit, zoals tv, computer, mobiele telefoon, horloges of wekkers voordat u naar bed gaat;

Daarnaast is het belangrijk om de slaapkamer voor te bereiden om te slapen, een goede matras te kiezen die geen pijn in de nek of rug veroorzaakt en een comfortabele pyjama te dragen. Hier leest u hoe u een goede nachtrust voorbereidt.

2. Vermijd stress

Een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid is stress, daarom is het raadzaam maatregelen te nemen om het te bestrijden, zoals:

• Vermijd plaatsen en situaties die angst veroorzaken;
• Voer elke dag vrijetijds- en plezieractiviteiten uit;
• Voer elke dag fysieke oefeningen uit om spanning te verminderen;
• Doe ontspanningsoefeningen zoals opmerkzaamheid of yoga.

Bovendien is het essentieel om de verbinding met werk en zorgen te verbreken voordat u naar bed gaat en nergens aan te denken.

3. Medicatie nemen voor slapeloosheid

Als natuurlijke aanbevelingen onvoldoende zijn om slapeloosheid te genezen of als een dringende oplossing nodig is, moet de arts worden geraadpleegd zodat de oorzaak van slapeloosheid wordt ontdekt en de ziekte op de juiste manier kan worden behandeld.

In eerste instantie kan de arts natuurlijke remedies voor slapeloosheid aanbevelen die gemaakt zijn van medicinale planten, zoals kamille, citroenmelisse, linde, valeriaan of kruidnagel, vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen. Leer hoe u een thee kunt bereiden voor slapeloosheid.

Bij de keuze voor behandeling met geneesmiddelen zoals kortwerkende benzodiazepinen en sedatieve hypnotica, zoals bijvoorbeeld zolpidem, lorazepam of flurazepam, is het essentieel om bewust te zijn van hun bijwerkingen. Antihistaminica worden ook vaak gebruikt om slapeloosheid te behandelen, omdat ze relatief effectief zijn bij vroege slapeloosheid, maar ze kunnen de slaapkwaliteit verminderen en de volgende dag slaperigheid veroorzaken.

De beslissing welk medicijn moet worden gebruikt, moet gebaseerd zijn op de specifieke component van slapeloosheid die het meest problematisch is voor de persoon, dat wil zeggen, als de persoon moeite heeft om in slaap te vallen, midden in de nacht wakker wordt of bijvoorbeeld slecht slaapt. Bovendien moet de medicamenteuze behandeling worden gestart met de laagste effectieve dosis, in de kortst mogelijke tijd, en aan het einde van de behandeling moet de medicatie geleidelijk worden stopgezet.

4. Doe therapie

Wanneer chronische slapeloosheid wordt veroorzaakt door psychische stoornissen zoals gegeneraliseerde angststoornissen of stemmingsstoornissen, kan therapie helpen. Er zijn verschillende therapeutische benaderingen die kunnen worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen, zoals:

• Cognitieve gedragstherapie, die ongepaste overtuigingen en attitudes identificeert die bijdragen aan slapeloosheid, de geldigheid ervan betwist en deze vervangt door meer geschikte en adaptieve;
• Slaaphygiëne en onderwijs, waardoor de persoon de juiste slaapgewoonten kan verwerven die de kwaliteit van de slaap verbeteren, waarbij externe factoren die de slaap schaden, zoals het eten van cafeïne of zeer zware maaltijden, worden vermeden. Leer hoe u goede slaaphygiëne kunt doen;
• Stimulus-controletherapie, wat de persoon helpt het bed alleen te associëren met slaap en seksuele activiteit en niet met andere activiteiten die de slaapkwaliteit kunnen aantasten;
• Slaapbeperkingstherapie, die bestaat uit het beperken van de tijd van de persoon in bed om de slaapefficiëntie te verhogen;
• Ontspanningstherapie, dat bestaat uit het uitvoeren van lichte oefeningen, stretchen of meditatie bijvoorbeeld.

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen ontspannen voordat u naar bed gaat.

5. Pas een correct dieet toe

Om slapeloosheid te voorkomen, moet ook worden gelet op voedsel. Voedingsmiddelen die slapeloosheid verergeren, zijn stimulerende middelen zoals koffie, coca-cola, chocolade en peper, en voedingsmiddelen die slapeloosheid bestrijden, zijn rijk aan tryptofaan zoals melk, noten, haver en tomaten.

Bekijk de volgende video en leer meer over wat u kunt eten om slapeloosheid te verminderen: