Intense oefeningen voor thuis die uw hartslag en calorieverbranding verhogen

Inhoud

• Tuck Jump Burpees
• Push-ups met gekruiste benen
• Lage uitvalschakelaar springt
• Hollow Hold Circle-Ups
• Beoordeling voor

Als er één trainer is die de noodzaak van snelle maar effectieve trainingen begrijpt, is het Kaisa Keranen of KaisaFit als je haar volgt op sociale media. (Volg je haar niet? Hier zijn een paar redenen waarom je iets mist.) Keranen liet je al zien hoe je kunt zweten met haar #FitIn4-serie, die enkele plank- en plyo-oefeningen voor het hele lichaam omvat, bewegingen die benen en buikspieren van staal, en hoe je je een weg naar een sterker lichaam duwt, stoot en plankt. En nu doet ze het weer met dit circuit dat je thuis, in de sportschool of bijna overal kunt doen. Dus de volgende keer dat je een workout wilt doen, maar het gevoel hebt dat je geen tijd hebt, raadpleeg Keranen en je zult ontdekken dat je geen excuses hebt. Laten we aan de slag gaan!

Tuck Jump Burpees

A. Plaats vanuit staande handen op de grond en spring met de voeten terug naar de push-up positie.

B. Spring voeten naar voren om handen te ontmoeten.

C. Ontploffen in de lucht, knieën naar de borst brengend. Herhalen.

Doe AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen) in 20 seconden, rust dan 10 seconden uit

Push-ups met gekruiste benen

A. Begin bovenaan een push-up.

B. Strek het linkerbeen onder het rechterbeen en laat het zakken tot een push-up.

C. Push-up, strek dan het rechterbeen onder de linker en laat het zakken in een push-up. Ga verder met afwisselen.

Doe AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen) in 20 seconden, rust dan 10 seconden uit

Lage uitvalschakelaar springt

A. Begin in een uitval met het linkerbeen naar voren, de achterste knie een centimeter van de grond.

B. Rijd door hakken om van de grond te exploderen, wissel van been zodat rechts voor is. Ga verder met afwisselen.

Doe AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen) in 20 seconden, rust dan 10 seconden uit

Hollow Hold Circle-Ups

A. Begin in een V-positie, knieën gebogen en armen gestrekt op schouderhoogte.

B. Omcirkel de armen naar achteren en laat het lichaam zakken tot de schouders en benen 2,5 cm van de grond verwijderd zijn.

C. Cirkel de armen naar achteren terwijl je weer omhoog knarst naar de startpositie.

Doe AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen) in 20 seconden, rust dan 10 seconden uit

*Voltooi het hele circuit 2-4 keer, wissel van kant per oefening als dat nodig is.

Beoordeling voor