De Intense Tabata Workout voor een Total-Body Burnout

Inhoud

• Duikbommenwerper naar Down Dog
• Stop Jump Burpee naar Plank Jack
• Tegenover hand-knie tap push-up
• Lungeschakelaar met geopende heupcirkel
• Beoordeling voor

Het is gemakkelijk om je te vervelen met bewegingen van het lichaamsgewicht - blijf bij dezelfde basisprincipes en je zult zeker halverwege de training gaan dutten. Wil je het op smaak brengen? Zoek niet verder dan deze Tabata-training van 4 minuten van trainer Kaisa Keranen, (ook bekend als @KaisaFit), die gebruik maakt van waanzinnige, stoere variaties op de basis waarvan we wedden dat je ze nog niet eerder hebt gedaan. (ICYMI heeft ook voor ons een geweldige 30-daagse Tabata-uitdaging gemaakt.)

Hoe werkt het? Doe 20 seconden van elke beweging (AMRAP, wat zoveel mogelijk herhalingen betekent), gevolgd door een rust van 10 seconden. En als we AMRAP zeggen, bedoelen we go moeilijk. Herhaal het hele circuit 2 tot 4 keer (of totdat je niet meer kunt ademen). Als dat makkelijk klinkt, wacht dan maar tot je erin zit.

Duikbommenwerper naar Down Dog

A. Begin in neerwaartse hond.

B. Buig de armen in een triceps push-up en trek de borst door naar de opwaartse hond.

C. Til de heupen op en duw terug naar de neerwaartse hond.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust dan 10 seconden.

Stop Jump Burpee naar Plank Jack

A. Begin in plankpositie. Houd een strakke kern vast, spring handen en voeten een paar centimeter naar buiten en dan weer naar binnen.

B. Spring met de voeten omhoog naar de handen en explodeer in een plooisprong, waarbij de knieën naar de borst komen.

C. Plaats onmiddellijk de handen plat op de grond en spring met de voeten terug naar de plankpositie om te herhalen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust dan 10 seconden.

Tegenover hand-knie tap push-up

A. Begin in een plankpositie met de rechterhand een paar centimeter voor links gespreid. Lager in een push-up.

B. Duw weg van de vloer en trek de rechterhand en linkerknie naar de borst. Tik met de rechterhand op de linkerknie en plaats deze vervolgens terug in de startpositie.

C. Laat je onmiddellijk zakken in een andere push-up om te herhalen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust dan 10 seconden. Voer elke andere set aan de andere kant uit.

Lungeschakelaar met geopende heupcirkel

A. Begin in een hoge uitval, rechterbeen naar voren en 90 graden gebogen, met linkerbeen naar achteren gestrekt met een zachte buiging.

B. Spring en schakel over naar een uitval met het linkerbeen. Spring onmiddellijk en schakel terug naar een uitval met het rechterbeen.

C. Verplaats het gewicht naar het rechterbeen om te staan. Schop het linkerbeen naar voren, naar de zijkant en naar achteren, en laat je opnieuw in een uitval zakken om te herhalen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust dan 10 seconden. Voer elke andere set aan de andere kant uit.

Beoordeling voor