Hoe een intercostale spierspanning te identificeren en te behandelen

Inhoud

• Tips voor identificatie
• Hoe u zich moet redden tot de afspraak van uw arts
• Vrij verkrijgbare pijnstillers
• Warme en koude therapie
• Epsom-zout doordrenkt
• Ademhalingsoefeningen
• Hoe het wordt gediagnosticeerd
• Beoordeling
• Hoe zit het met fysiotherapie?
• Wat zijn de vooruitzichten?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat is een intercostale stam?

Uw intercostale spieren liggen tussen uw ribben en hechten ze aan elkaar. Ze helpen uw bovenlichaam te stabiliseren en helpen u te ademen. Er zijn drie lagen intercostale spieren: de externe intercostals, de interne intercostals en de binnenste intercostals.

Een stam is wanneer een spier uitrekt, trekt of gedeeltelijk wordt gescheurd. Een overbelasting van een van de lagen van de intercostale spieren kan pijn en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken.

Spierspanningen zijn een veelvoorkomende oorzaak van pijn op de borst. Van 21 tot 49 procent van alle musculoskeletale pijn op de borst komt van de intercostale spieren.

U kunt uw intercostale spieren op veel verschillende manieren spannen of trekken. Deze spieren raken meestal gekwetst tijdens een draaiende beweging. Pijn kan ontstaan ​​door een plotselinge verwonding, of het kan geleidelijk beginnen door herhaalde bewegingen.

Activiteiten die ervoor kunnen zorgen dat u deze ribspieren overbelast, zijn onder meer:

• reiken, zoals bij het schilderen van een plafond
• tillen tijdens het draaien
• hout hakken
• hoesten of niezen
• deelnemen aan sporten zoals roeien, golf, tennis of honkbal
• vallen
• geraakt worden in de ribbenkast, zoals bij een auto-ongeluk of tijdens contactsporten

Tips voor identificatie

Symptomen van intercostale spierspanning zijn onder meer:

• Pijn: U kunt een scherpe pijn voelen op het moment van verwonding, of deze kan geleidelijker optreden. De pijn wordt erger als je draait, rekt, diep inademt, hoest of niest.
• Tederheid: Het gedeelte van de spanning tussen uw ribben zal pijnlijk aanvoelen.
• Ademhalingsmoeilijkheden: Omdat het zo pijnlijk is om te ademen, kan het zijn dat u kleine, oppervlakkige slokjes lucht neemt. Dit kan u kortademig maken.
• Zwelling: Een gedeeltelijk gescheurde of gespannen spier zal ontstoken raken. Mogelijk ziet u wat zwelling tussen en rond de aangetaste ribben.
• Spierstijfheid: De geblesseerde spieren kunnen strak aanvoelen wanneer u ademt, reikt of draait.

Deze symptomen kunnen vergelijkbaar zijn met die van ernstigere problemen, dus maak een afspraak met uw arts. Ze kunnen uw symptomen beoordelen en de onderliggende oorzaak bepalen.

Hoe u zich moet redden tot de afspraak van uw arts

Als u denkt dat u de spieren tussen uw ribben heeft geblesseerd, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen vaststellen welke spier is overbelast en ervoor zorgen dat u geen andere structuur in uw borst heeft geblesseerd.

Uw arts zal u een compleet behandelplan geven, maar in de tussentijd moet u verdraaien en activiteiten ondernemen die de pijn verergeren. U kunt ook deze methoden proberen voor verlichting:

Vrij verkrijgbare pijnstillers

Terwijl u wacht om uw arts te zien, kunt u vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve) of eenvoudige pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) nemen. Volg de aanwijzingen op de verpakking voor hoeveel en hoe vaak u deze geneesmiddelen moet innemen.

U moet er ook zeker van zijn dat u niet overmediceert door verschillende producten in te nemen die pijnstillers bevatten, waaronder geneesmiddelen tegen verkoudheid of menstruatiekrampen. Raadpleeg uw arts voordat u zelfzorgmedicijnen samen met uw normale medicatie inneemt.

Warme en koude therapie

Koudetherapie kan uw pijn verlichten en spierontsteking verminderen. Breng gedurende 20 minuten per keer een cold pack aan op het geblesseerde gebied, meerdere keren per dag gedurende de eerste twee dagen. U kunt een ijszak, een koudverpakking met gel, een plastic zak gevuld met ijs en in een handdoek gewikkeld gebruiken, of zelfs een zak met diepvriesgroenten.

Na de eerste 48 uur wilt u misschien warmte gaan gebruiken op de gewonde ribben. Warmte kan helpen de spieren los te maken en te ontspannen, zodat u uw fysiotherapie kunt doen. U kunt 20 minuten per keer warmte toepassen met een verwarmingskussen of een warme, vochtige handdoek.

Epsom-zout doordrenkt

Als onderdeel van uw warmtetherapie wilt u misschien een warm bad nemen waaraan magnesiumsulfaat (Epsom-zouten) is toegevoegd. U kunt Epsom-zouten vinden bij uw plaatselijke drogisterij of online op Amazon.com. Voeg gewoon ongeveer 2 kopjes toe aan uw bad en laat het 15 minuten of langer weken.

De opgeloste mineralen worden door uw huid opgenomen en kunnen de magnesiumspiegel in uw bloed licht verhogen. Magnesium is een belangrijk mineraal voor de spierfunctie. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat de kleine hoeveelheid magnesium die uit uw bad wordt opgenomen, daadwerkelijk iets zal doen om uw gespannen spieren te helpen, kan het hete bad u wel helpen ontspannen.

Ademhalingsoefeningen

Ademen met een intercostale spierspanning is pijnlijk. Maar alleen oppervlakkig ademen - in plaats van volledig en diep ademhalen - kan leiden tot infectie en longontsteking. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen ook een vorm van meditatie zijn om stress te verminderen.

Probeer elk uur een paar minuten ademhalingsoefeningen te doen. Bijvoorbeeld:

1. Houd een kussen tegen uw geblesseerde spieren.
2. Adem langzaam en zo diep mogelijk in.
3. Houd de adem een ​​paar seconden in.
4. Adem langzaam uit.
5. Herhaal 10 keer.

Zodra u uw arts heeft bezocht, kan hij u naar huis sturen met een spirometer, een plastic hulpmiddel dat u een visuele aanwijzing geeft van hoe diep u moet ademen.

Hoe het wordt gediagnosticeerd

Uw arts zal uw intercostale spierspanning diagnosticeren door u enkele vragen te stellen en een lichamelijk onderzoek uit te voeren. Ze zullen willen weten of je je herinnert dat je viel of draaide toen de pijn begon. Ze zullen vragen stellen over alle sporten die u beoefent. Ze zullen het gevoelige gebied aanraken en uw bewegingsbereik en pijnniveau tijdens beweging testen.

Uw arts kan een röntgenfoto van de borst bestellen om er zeker van te zijn dat uw longen niet gekneusd of doorboord zijn toen u gewond raakte.

Beoordeling

Spierspanningen worden ingedeeld op basis van hun ernst.

• Rang 1: Milde belasting waarbij minder dan 5 procent van de spiervezels is beschadigd, met minimaal bewegingsverlies tot gevolg. Deze verwondingen hebben twee tot drie weken nodig om te verbeteren.
• Graad 2: Meer uitgebreide schade aan spiervezels, maar de spier is niet volledig gescheurd. U zult aanzienlijk bewegingsverlies hebben en het kan twee tot drie maanden nodig hebben om te genezen.
• Graad 3: Volledige breuk van de spier. Deze verwondingen kunnen een operatie vereisen.

Hoe zit het met fysiotherapie?

Samen met rust-, ijs-, hitte- en ademhalingstherapie kan fysiotherapie uw ongemak verlichten en uw genezing versnellen. Uw arts kan u na het stellen van een diagnose doorverwijzen naar een fysiotherapeut.

Een fysiotherapeut kan u tips geven om te slapen - zoals het proberen van een fauteuil zodat uw borstkas omhoog komt - en om 's ochtends wat losser te worden. Het volgen van een fysiotherapieprogramma kan u helpen sneller weer uw gebruikelijke activiteiten te hervatten.

Wat zijn de vooruitzichten?

Intercostale spierspanningen kunnen lang duren om te genezen, wat frustrerend kan zijn. Als uw belasting bijzonder hardnekkig is, kan uw arts het gebied injecteren met lidocaïne en corticosteroïden om pijn en zwelling te verminderen.

Intercostale spierspanningen gaan soms gepaard met een ribbelstressfractuur. Maar zelfs als u een stressfractuur heeft, zal uw behandeling waarschijnlijk niet veranderen. Volg uw therapieregime, doe uw ademhalingsoefeningen en u zult zich snel weer als uzelf voelen en weer op het speelveld.

Om toekomstige spierspanningen te voorkomen, moet u zich ruim voor het sporten of trainen opwarmen en activiteiten die uw lichaam niet gewend is, niet overdrijven.