Intermitterend vasten en alcohol: kun je ze combineren?

Inhoud

• Alcohol kan de vetverbranding belemmeren
• Het effect van alcohol op gewichtstoename
• Overmatige alcoholinname kan ontstekingen bevorderen
• Het drinken van alcohol kan je vasten breken
• Alcohol kan cellulair herstel voorkomen
• Het kiezen van betere alcoholopties
• het komt neer op

Intermitterend vasten is een van de meest populaire gezondheidstrends dankzij de vele voorgestelde gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies, vetverbranding en verminderde ontsteking (1).

Dit voedingspatroon omvat afwisselend vasten en eten. In tegenstelling tot traditionele diëten zijn er tijdens de eetperiodes geen voedingsmiddelen verboden.

Toch kun je je afvragen of alcohol de voordelen van intermitterend vasten vermindert.

Dit artikel onderzoekt hoe alcohol intermitterend vasten beïnvloedt en bekijkt of bepaalde drankjes beter zijn dan andere.

Alcohol kan de vetverbranding belemmeren

Intermitterend vasten kan de vetverbranding stimuleren, waardoor uw lichaamsvetpercentage daalt (2).

Toch is aangetoond dat alcoholinname de vetafbraak blokkeert.

In één onderzoek onder 19 volwassenen resulteerde het innemen van een alcoholrijke maaltijd in een significant verminderde vetafbraak 5 uur na het eten, vergeleken met een maaltijd die rijk is aan eiwitten, vetten en koolhydraten (3).

Alcohol kan ook overeten stimuleren, wat na verloop van tijd kan leiden tot gewichtstoename (4).

In observationele studies wordt overmatig alcoholgebruik geassocieerd met verhoogde vetgehaltes. Deze relatie komt echter niet voor bij lichte tot matige drinkers (5, 6).

Er is meer bewijs nodig om te begrijpen hoe alcohol het lichaamsgewicht beïnvloedt.

Overzicht Alcoholinname kan de vetverbranding vertragen. Hoewel overmatig drinken uw lichaamsvetpercentage kan verhogen, heeft licht tot matig drinken niet dezelfde effecten.

Het effect van alcohol op gewichtstoename

Veel mensen nemen af ​​en toe vasten om af te vallen.

Alcohol is calorierijk, met slechts 1 gram die 7 calorieën oplevert. Slechts 1 drankje kan 100 of meer calorieën bijdragen aan uw dagelijkse inname (7).

Dat gezegd hebbende, is het onderzoek gemengd of alcoholinname gewichtstoename bevordert (5, 7).

Verschillende observationele onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat matig drinken uw risico op gewichtstoename kan verminderen (5, 8, 9).

Echter, zwaar drinken - gedefinieerd als 4 of meer drankjes per dag voor mannen en 3 of meer per dag voor vrouwen - is gekoppeld aan een verhoogd risico op gewichtstoename en obesitas (5, 9, 10).

Overzicht Hoewel alcohol calorierijk is, kan een matige inname het risico op gewichtstoename verminderen. Aan de andere kant kan overmatig drinken uw risico vergroten.

Overmatige alcoholinname kan ontstekingen bevorderen

Van intermitterend vasten is aangetoond dat het ontstekingen in uw lichaam vermindert.

Desalniettemin kan alcohol ontstekingen bevorderen, waardoor de effecten van dit dieet worden tegengegaan (1).

Chronische ontsteking kan verschillende ziekten bevorderen, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker (11).

Onderzoek toont aan dat de ontsteking door overmatig drinken kan leiden tot het lekkende darmsyndroom, bacteriële overgroei en een verstoorde balans in de darmbacteriën (12, 13, 14).

Een hoge alcoholinname kan ook uw lever overweldigen, waardoor het vermogen om potentieel schadelijke gifstoffen uit te filteren afneemt (14, 15).

Samen kunnen deze effecten op uw darmen en lever ontstekingen in uw hele lichaam bevorderen, wat na verloop van tijd kan leiden tot orgaanschade (15).

Overzicht Overmatige alcoholinname kan wijdverspreide ontstekingen in uw lichaam veroorzaken, waardoor de effecten van intermitterend vasten worden tegengegaan en mogelijk tot ziekten kunnen leiden.

Het drinken van alcohol kan je vasten breken

Tijdens een vasten moet je alle voedingsmiddelen en dranken een bepaalde tijd vermijden.

In het bijzonder is intermitterend vasten bedoeld om hormonale en chemische veranderingen te bevorderen - zoals vetverbranding en cellulair herstel - die uw gezondheid ten goede kunnen komen.

Omdat alcohol calorieën bevat, zal elke hoeveelheid ervan tijdens een vastenperiode je vasten verbreken.

Toch is het volkomen acceptabel om tijdens uw eetperiodes met mate te drinken.

Alcohol kan cellulair herstel voorkomen

Tijdens vastenperiodes initieert uw lichaam cellulaire herstelprocessen zoals autofagie, waarbij oude, beschadigde eiwitten uit cellen worden verwijderd om nieuwere, gezondere cellen te genereren (16).

Dit proces kan het risico op kanker verminderen, effecten tegen veroudering bevorderen en op zijn minst gedeeltelijk verklaren waarom is aangetoond dat caloriebeperking de levensduur verlengt (16, 17).

Recente dierstudies tonen aan dat chronische alcoholinname autofagie in lever- en vetweefsel kan remmen. Houd er rekening mee dat menselijke studies nodig zijn (18, 19).

Overzicht Omdat alcohol calorieën bevat, zal het drinken van een hoeveelheid tijdens een vastenperiode je vasten verbreken en cellulaire herstelprocessen voorkomen.

Het kiezen van betere alcoholopties

Aangezien alcohol je vasten verbreekt als het tijdens een vastenperiode wordt geconsumeerd, wordt het aanbevolen om alleen te drinken tijdens je aangewezen eetperiodes (20).

Je moet ook je inname onder controle houden. Matig alcoholgebruik wordt gedefinieerd als niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan 2 per dag voor mannen (21).

Hoewel intermitterend vasten geen strikte regels heeft voor de inname van eten en drinken, zijn sommige alcoholkeuzes gezonder dan andere en zullen ze uw dieet minder snel tegengaan.

Gezondere opties zijn droge wijn en sterke drank, omdat ze minder calorieën bevatten. Je kunt deze alleen drinken of mengen met sodawater.

Vermijd gemengde dranken en zoetere wijnen om uw suiker- en calorie-inname te beperken.

Overzicht Tijdens intermitterend vasten is het het beste om matige hoeveelheden alcohol te drinken en alleen tijdens je eetperiodes. Gezondere opties zijn onder meer droge wijn en sterke drank.

het komt neer op

Als het met mate wordt geconsumeerd en alleen tijdens eetperiodes, is het onwaarschijnlijk dat alcohol intermitterend vasten zal belemmeren.

Toch is het caloriearm en kan het de vetverbranding vertragen. Overmatig drinken kan chronische ontstekingen en andere gezondheidsproblemen bevorderen.

Om te veel calorieën en suiker te verminderen, kiest u liever droge wijn of sterke drank dan gemengde dranken.