Intermitterend vasten en keto: moet je de twee combineren?

Inhoud

• Wat is intermitterend vasten?
• Wat is het keto-dieet?
• Potentiële voordelen van het beoefenen van beide
• Kan uw pad naar ketose effenen
• Kan leiden tot meer vetverlies
• Moet je ze combineren?
• het komt neer op

Het keto-dieet en intermitterend vasten zijn twee van de meest populaire gezondheidstrends.

Veel gezondheidsbewuste mensen gebruiken deze methoden om af te vallen en bepaalde gezondheidsproblemen onder controle te houden.

Hoewel beide gedegen onderzoek hebben gedaan ter ondersteuning van hun vermeende voordelen, vragen veel mensen zich af of het veilig en effectief is om de twee te combineren.

Dit artikel definieert intermitterend vasten en het keto-dieet en legt uit of het combineren van beide een goed idee is.

Wat is intermitterend vasten?

Intermitterend vasten is een eetmethode die wisselt tussen caloriebeperking - of vasten - en normale voedselconsumptie gedurende een specifieke periode ().

Er zijn veel verschillende soorten routines voor periodiek vasten, waaronder de 5: 2-methode, het Warrior-dieet en vasten om de dag.

Misschien wel de meest populaire vorm van intermitterend vasten is de 16/8-methode, waarbij je eet gedurende een tijdsbestek van acht uur voordat je 16 vasten.

Intermitterend vasten wordt voornamelijk gebruikt als techniek om af te vallen.

Studies hebben echter aangetoond dat het de gezondheid op veel andere manieren ten goede kan komen.

Het is bijvoorbeeld aangetoond dat periodiek vasten ontstekingen vermindert en de hersenfunctie en bloedsuikerspiegel verbetert (,,).

Intermitterend vasten is een eetpatroon waarbij afgewisseld wordt tussen periodes van vasten en normaal eten. Populaire methoden zijn onder meer de 5: 2 en 16/8 methoden.

Wat is het keto-dieet?

Het ketogene (keto) dieet is een vetrijke, zeer koolhydraatarme manier van eten.

Koolhydraten worden doorgaans teruggebracht tot 20 tot 50 gram per dag, wat uw lichaam dwingt om te vertrouwen op vetten in plaats van glucose als belangrijkste energiebron ().

In het metabolische proces dat bekend staat als ketose, breekt je lichaam vetten af ​​om stoffen te vormen die ketonen worden genoemd en die dienen als een alternatieve brandstofbron ().

Dit dieet is een effectieve manier om kilo's kwijt te raken, maar het heeft ook verschillende andere voordelen.

Het keto-dieet wordt al bijna een eeuw gebruikt om epilepsie te behandelen en is ook veelbelovend voor andere neurologische aandoeningen ().

Het keto-dieet kan bijvoorbeeld mentale symptomen verbeteren bij mensen met de ziekte van Alzheimer ().

Bovendien kan het de bloedsuikerspiegel verlagen, de insulineresistentie verbeteren en risicofactoren voor hart- en vaatziekten zoals triglycerideniveaus verlagen (,).

Het ketogeen dieet is een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet dat gekoppeld is aan mogelijke gezondheidsvoordelen, zoals gewichtsverlies en een betere controle van de bloedsuikerspiegel.

Potentiële voordelen van het beoefenen van beide

Als u zich vastlegt aan het ketogene dieet terwijl u ook intermitterend vasten doet, kan dit de volgende voordelen bieden.

Kan uw pad naar ketose effenen

Intermitterend vasten kan ervoor zorgen dat uw lichaam sneller ketose bereikt dan alleen het keto-dieet.

Dat komt doordat je lichaam tijdens het vasten zijn energiebalans handhaaft door zijn brandstofbron te verschuiven van koolhydraten naar vetten - het exacte uitgangspunt van het keto-dieet ().

Tijdens het vasten nemen de insulinespiegels en glycogeenvoorraden af, waardoor uw lichaam van nature vet gaat verbranden voor brandstof ().

Voor iedereen die worstelt om ketose te bereiken terwijl hij een keto-dieet volgt, kan het toevoegen van intermitterend vasten uw proces effectief op gang brengen.

Kan leiden tot meer vetverlies

Door het dieet en het vasten te combineren, kunt u meer vet verbranden dan alleen het dieet.

Omdat intermitterend vasten de stofwisseling stimuleert door de thermogenese of warmteproductie te bevorderen, kan uw lichaam hardnekkige vetreserves gaan gebruiken ().

Verschillende onderzoeken tonen aan dat intermitterend vasten krachtig en veilig overtollig lichaamsvet kan verminderen.

In een acht weken durend onderzoek onder 34 mannen die op weerstand waren getraind, verloren degenen die de 16/8-methode van intermitterend vasten toepasten bijna 14% meer lichaamsvet dan degenen die een normaal eetpatroon volgden ().

Evenzo bleek uit een review van 28 onderzoeken dat mensen die intermitterend vasten gebruikten gemiddeld 3,3 kg (7,3 kg) meer vetmassa verloren dan degenen die een zeer caloriearm dieet volgden ().

Bovendien kan intermitterend vasten de spiermassa behouden tijdens het afvallen en het energieniveau verbeteren, wat nuttig kan zijn voor keto-lijners die hun atletische prestaties willen verbeteren en lichaamsvet willen verminderen (,).

Bovendien onderstrepen studies dat periodiek vasten honger kan verminderen en gevoelens van volheid kan bevorderen, wat kan helpen bij het afvallen ().

Door intermitterend vasten te combineren met een keto-dieet, kunt u sneller ketose bereiken en meer lichaamsvet laten vallen dan alleen met een keto-dieet.

Moet je ze combineren?

Het combineren van het ketogene dieet met periodiek vasten is waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen.

Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen moeten intermitterend vasten echter vermijden.

Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes of hartaandoeningen, moeten een arts raadplegen voordat ze intermitterend vasten op het keto-dieet proberen.

Hoewel sommige mensen het misschien nuttig vinden om de werkwijzen samen te voegen, is het belangrijk op te merken dat dit niet voor iedereen werkt.

Sommige mensen vinden misschien dat het vasten volgens het keto-dieet te moeilijk is, of ze kunnen bijwerkingen krijgen, zoals te veel eten op niet-vastende dagen, prikkelbaarheid en vermoeidheid ().

Houd er rekening mee dat periodiek vasten niet nodig is om ketose te bereiken, ook al kan het als een hulpmiddel worden gebruikt om dit snel te doen.

Gewoon een gezond, goed afgerond keto-dieet volgen is voldoende voor iedereen die de gezondheid wil verbeteren door koolhydraten te verminderen.

Hoewel gelijktijdig intermitterend vasten en ketogeen dieet elkaars effectiviteit kunnen versterken, is het niet nodig om beide te combineren. Afhankelijk van uw gezondheidsdoelen, kunt u de ene boven de andere kiezen.

het komt neer op

Door het keto-dieet te combineren met periodiek vasten, kunt u sneller ketose bereiken dan alleen een keto-dieet. Het kan ook leiden tot meer vetverlies.

Hoewel deze methode voor sommigen wonderen kan doen, is het niet nodig om beide te mengen, en sommige mensen moeten deze combinatie vermijden.

U bent van harte welkom om te experimenteren en te kijken of een combinatie - of een oefening op zichzelf - het beste voor u werkt.Maar zoals bij elke grote verandering in levensstijl, is het raadzaam om eerst met uw zorgverlener te praten.