Is het eigenlijk slecht om je knokkels en gewrichten te kraken?

Inhoud

• Wat is er met die luidruchtige gewrichten?
• Is het veilig om knokkels en gewrichten te kraken?
• Kun je gewrichtsscheuren voorkomen?
• Beoordeling voor

Of het nu komt door het kraken van je eigen knokkels of het horen van een knal als je opstaat na een tijdje zitten, je hebt waarschijnlijk een groot deel van de gewrichtsgeluiden gehoord, vooral in je knokkels, polsen, enkels, knieën en rug. Die kleine klap van een knokkel kan oh zo bevredigend zijn, maar is het iets om je zorgen over te maken? Wat is? Echt aan de hand als uw gewrichten geluid maken? We hebben de primeur.

Wat is er met die luidruchtige gewrichten?

Goed nieuws: kraken, kraken en knallen van gewrichten is niets om je zorgen over te maken en is volkomen ongevaarlijk, zegt Timothy Gibson, M.D., een orthopedisch chirurg en medisch directeur van het MemorialCare Joint Replacement Center in het Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA. (Hier is de primeur over wanneer spierpijn een goede of slechte zaak is.)

Maar als al dat kraken van gewrichten ongevaarlijk is, wat is er dan met die enge geluiden? Hoewel het misschien alarmerend is, is het eigenlijk gewoon het natuurlijke resultaat van dingen die in je gewrichten bewegen.

"De knie is bijvoorbeeld een gewricht dat bestaat uit botten die bedekt zijn met een dunne laag kraakbeen", zegt Kavita Sharma, M.D., een gecertificeerde pijnbestrijdingsarts in New York. Door kraakbeen kunnen de botten soepel tegen elkaar glijden, maar soms kan het kraakbeen een beetje ruw worden, wat het krakende geluid veroorzaakt als kraakbeen langs elkaar glijdt, legt ze uit.

De "knal" kan ook komen van het vrijkomen van gasbellen (in de vorm van koolstofdioxide, zuurstof en stikstof) in de vloeistof rond het kraakbeen, zegt Dr. Sharma. Onderzoek gepubliceerd in PLOS One die naar het fenomeen van het kraken van vingers keek, bevestigde de gasbellentheorie met een MRI.

Is het veilig om knokkels en gewrichten te kraken?

Je hebt groen licht: ga je gang en barst los. Een goede (lees: niet zorgwekkende) scheur moet aanvoelen als een zachte trek, maar over het algemeen niet pijnlijk zijn, zegt Dr. Sharma. En de luide knal is ook geen probleem, zolang er geen pijn is. Ja, je kunt zelfs meerdere keren achter elkaar je knokkels kraken en het is OK, zeggen de docs.

Dus de volgende keer dat iemand tegen je schreeuwt omdat je je knokkels kraakt, gooi wat wetenschap in hun gezicht: een studie uit 2011 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Board of Family Medicine vonden geen verschil in het percentage artritis tussen degenen die vaak hun knokkels kraakten en degenen die dat niet deden. Boom.

De uitzondering: "Wanneer pijn en zwelling gepaard gaan met het kraken, kan dit wijzen op een ernstiger probleem zoals artritis, tendinitis of een traan, en moet dit door uw arts worden beoordeeld", zegt Dr. Gibson. (Ter info, deze bot- en gewrichtsproblemen komen vaak voor bij actieve vrouwen.)

Als er echter geen pijn of zwelling is geassocieerd met het kraken, is het meestal goed om kraken te horen in de meeste gewrichten (zelf opgewekt of anderszins), met uitzondering van de nek en onderrug. "De nek- en onderruggewrichten beschermen vitale structuren en het is het beste om te veel zelfkraken te voorkomen, tenzij waargenomen door een medische professional", zegt Dr. Sharma. Een chiropractor kan bijvoorbeeld helpen deze gebieden te kraken voor verlichting.

"Af en toe kraken van de nek en onderrug is oké, zolang je geen andere symptomen van zwakte in de armen of benen of gevoelloosheid / tintelingen zoals ischias hebt", zegt ze. Het kraken van uw onderrug met deze symptomen kan leiden tot grotere gezondheids- en gewrichtsproblemen en u in gevaar brengen voor letsel.

Maar hoewel het prima is om af en toe alleen je nek of rug te kraken, moet je er geen gewoonte van maken. Met deze delicate gebieden is het het beste om indien nodig professioneel gekraakt te worden door een chiropractor of arts, zegt Dr. Sharma.

Kun je gewrichtsscheuren voorkomen?

Afgezien van gezondheidsproblemen, kan het nogal vervelend zijn om je gewrichten de hele dag te horen klikken en kraken. "Strekken kan soms helpen als een strakke pees het knallen veroorzaakt", zegt Dr. Gibson. (Gerelateerd: hoe u uw mobiliteit kunt vergroten) De beste optie om luidruchtige gewrichten te voorkomen, is echter gewoon om de hele dag actief te blijven en regelmatig te oefenen, zegt Dr. Sharma. "Beweging houdt de gewrichten gesmeerd en voorkomt het kraken." Voor een geweldige niet-dragende (gemakkelijk-op-de-gewrichten) oefening, probeer low-impact activiteiten, zoals zwemmen, zegt ze. Nog een van onze favorieten? Deze low-impact roeimachinetraining die calorieën verbrandt zonder je lichaam te stoten.

Beoordeling voor