Jennifer Aniston's yogatraining

Inhoud

• Beoordeling voor

Jennifer Aniston stapte onlangs uit voor de première van haar nieuwe film Reislust (nu in theaters), waardoor we lusten op haar geweldige lijf (maar laten we eerlijk zijn ... wanneer zijn we dat niet?)!

Alsof het niet genoeg is om bijna elke rode loper te laten schommelen, bekijk de cover van maart 2012 van GQ-de actrice maakt het gemakkelijk om strak en strak te zijn in een zwarte satijnen beha en minirok zodat de wereld het kan zien.

Afgezien van die voor de hand liggende goede genen, kan Aniston de oude yogaleraar, wellnessadviseur en goede vriend, Mandy Ingber, bedanken voor het in topvorm houden van haar lichaam, geest en ziel.

Ingber, die ook nauw samenwerkt met Kate Beckinsale en een hele reeks andere sterren, werkt sinds 2005 3-4 dagen per week met Aniston.

Met een combinatie van yoga, spinning en toners volgt de getalenteerde actrice Ingber's Yogolosophy-programma (Aniston nam zelfs de inspirerende dvd mee tijdens het filmen Reislust).

Toen het dynamische duo voor het eerst begon samen te werken, zei Ingber dat het belangrijk was voor Aniston om een ​​betere verbinding met haar geest, emoties en lichaam te ontwikkelen.

"Ze had niet veel gesport omdat ze al zoveel jaren overbelast was met werk, dus het ging er echt om in haar lichaam te aarden tijdens een grote professionele en persoonlijke verandering", zegt ze.

De resultaten spraken voor zich. Hoewel het paar geen ultiem doel had, heeft Aniston's lichaam er nog nooit zo goed uitgezien!

"Een van de redenen waarom Jennifer er zo geweldig uitziet, is haar balans. Ze is een balans tussen kracht hebben, strakker zijn en slank zijn, mooi maar natuurlijk", zegt Ingber. "Ze werkt hard, maar je ziet haar ook voor zichzelf zorgen. Ze is een carrièrevrouw en een relatiemens. We zouden balans moeten hebben in alle aspecten van ons leven! Bespreek altijd alle aspecten van wie je bent."

We zijn ook geïnspireerd, want het is duidelijk dat Aniston een ongelooflijk gezonde kijk heeft als het gaat om haar drukke carrière, persoonlijke leven en fitnessregime.

"Jennifer is erg gedisciplineerd, maar gematigd", zegt Ingber. "Ze weet wat werkt en is behoorlijk consistent. Ik werk graag met haar! Ze is een zeer positief, nuchter en liefdevol persoon... Ik ben door haar geïnspireerd."

Klik door naar de volgende pagina om de workout te krijgen!

De training van Jennifer Aniston

Zonnegroet

Werken: Het hele lichaam, maar vooral armen, buikspieren en benen.

Begin in Mountain Pose, met je voeten bij elkaar. Plaats je handpalmen tegen elkaar. Sluit de ogen. Gecentreerd worden. Terwijl je inademt, zwaai je de armen boven het hoofd, terwijl je uitademt, scharnier je bij de heupen naar voren vouwen. Adem nogmaals in, houd de handpalmen op de grond, of breng je handen naar de knieën, hef je borst halverwege naar voren, maak je ruggengraat plat.

Adem uit, stap terug naar Plank, bovenop een push-up. Kijk recht vooruit.

Inademen. Adem uit, zak naar beneden en knuffel de ellebogen dicht bij je lichaam.

Adem in, til het hart op, schouders rollen terug weg van de oren in een Cobra of Up Dog. Adem uit, druk terug naar de naar beneden gerichte hond.

Haal vijf keer diep adem. Kijk aan het einde van de laatste uitademing omhoog naar de handen. Stap de voeten naar de handen. Adem in, kijk omhoog. Adem uit, vouw naar beneden.

Adem in, druk de voeten in de mat en verstevig de dijen om op te stijgen naar Mountain Pose. Adem uit, druk de handpalmen bij het hart tegen elkaar.

Herhaal vijf keer.

Boom Pose

Werken: Binnen-dijen, kern en mentale focus.

Plaats het grootste deel van uw gewicht op uw rechterbeen en trek uw linkerhiel naar de binnenkant van de dij van het rechterbeen. Sta stil bij je blik en verbind je met je adem. Houd de linkerknie naar buiten gericht en trek voorzichtig je staartbeen in, terwijl je je door de kruin van het hoofd uitstrekt.

Druk met de handen in gebedshouding de handpalmen tegen elkaar en druk tegelijkertijd de binnenkant van de dij en de voetzool tegen elkaar.

Ingber's Yogalosophy Moves

Yogalosophy-bewegingen combineren een traditionele yogahouding met een verstevigende oefening voor maximale resultaten in minimale tijd.

Temple Pose to Plie Squats

Werken: Buiten-dijen, bilspieren, binnenkant-dijen.

Voltooi drie sets, 30 seconden plus acht herhalingen en acht miniherhalingen.

TEMPEL POSE:

1. Breng je voeten ongeveer anderhalve meter uit elkaar, op de grond geplant met de tenen naar buiten gericht. Breng je handpalmen samen in gebedshouding en buig beide knieën.

2. Zak naar beneden met het onderlichaam terwijl je door het bovenlichaam geheven blijft.

3. Probeer niet met uw onderrug te wiegen of naar voren te leunen; trek je stuitje iets naar beneden. Betrek je quads en je bilspieren.

4. Haal vijf keer diep adem.

PLIE SQUATS (x8) -> TERUG NAAR TEMPEL (x2) -> DAN PULSE:

1. Druk op beide hielen en gebruik je bilspieren om op te staan. Laat je onmiddellijk weer zakken en hurk je heupen acht keer. Zorg ervoor dat je knieën open blijven en je ruggengraat recht.

2. Houd na acht ademhalingen de heupen vijf ademhalingen naar beneden in Temple Pose. Herhaal nog acht squats.

3. Houd de laatste squat vast en pulseer de heupen acht keer naar beneden.

Stoelhouding om te squatten

Werken: Benen en bilspieren

Voltooi drie sets van elk 30 seconden, plus acht herhalingen en acht miniherhalingen.

STOEL POSE:

1. Begin met je voeten bij elkaar. Zak weg in een denkbeeldige stoel, zodat het is alsof je zit. Je billen en zitbeenderen zakken naar je hielen. Je armen zijn uitgestrekt naar de hemel. De handpalmen staan ​​tegenover elkaar of raken elkaar aan.

2. Verstevig je triceps en stuur energie door de armen, terwijl je doorgaat met het neerdalen in de aarde. Vijf ademhalingen hier, in en uit de neus. Druk je voeten in de vloer, leid met je borstbeen en sta op.

VOEG SQUATS TOE (x8) -> TERUG NAAR STOEL (x2) -> DAN PULSE:

1. Zet de voeten iets uit elkaar, ongeveer op heupbreedte, en breng je handpalmen naar je borst. Laat de heupen weer in een zittende positie zakken en druk onmiddellijk weer omhoog. Blijf ademen.

2. Doe dit acht keer en stap dan met de voeten naar elkaar toe. Terug naar Stoelhouding.

Boothouding tot V-ups

Werken: Buikspieren

Voltooi acht herhalingen, ademhalingen, drie sets

1. Kom in de boothouding door op je zitbotten te balanceren. Strek je armen recht voor je uit, evenwijdig aan de vloer, en til je borst en borstbeen omhoog terwijl je omhoog kijkt.

2. Strek je benen zodat je tenen op ooghoogte zijn. Kruis je armen over je borst en gebruik je onderbuikspieren om jezelf langzaam naar beneden te laten zakken zodat je schouders en hielen een paar centimeter van de vloer zweven.

3. Ga dan weer omhoog in Boat Pose, opnieuw met je buikspieren.

Eenarmige balans

Werken: Kern, buikspieren en armen.

1. Begin in de plankpositie en breng de voeten bij elkaar.

2. Beweeg de rechterhand direct onder het gezicht.

3. Verplaats je lichaam naar de zijkant, zodat je balanceert op de rechterhand en de buitenrand van je rechtervoet. Zorg ervoor dat uw voeten gebogen zijn en dat de onderkant van de taille omhoog komt, zodat uw bovenste heup omhoog komt naar het plafond.

4. Druk de onderste hand in de vloer, zodat je niet in die rechterschouder dumpt. Houd de rechterarm gestrekt (maar niet vergrendeld). Als je superflexibel bent tot het punt van hyperextensie, zorg er dan voor dat je je elleboog niet op slot doet. Breng je lichaam langzaam terug naar het centrum en breng het in balans. Herhaal aan de linkerkant. Haal vijf keer adem.

Draaien: 30 minuten

Werken: Alles! Spinning is een uitstekende hartslagtraining en het bouwt spieren op terwijl je vet verbrandt, waardoor het lichaam verandert in een vetverbrandende machine.

"Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus we veranderen de verhouding tussen opgeslagen vet en magere spiermassa. Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je in de rij staat bij de supermarkt", zegt Ingber.

Bezoek haar winkel of neem contact met haar op Twitter en Facebook om meer dvd's van Ingber te bekijken.

Beoordeling voor