Jillian Michaels zegt dat ze "de logica niet begrijpt" achter CrossFit-training

Inhoud

• Beoordeling voor

Jillian Michaels schuwt het niet om over haar problemen met CrossFit te praten. In het verleden waarschuwde ze voor de gevaren van kipping (een belangrijke CrossFit-beweging) en deelde ze haar gedachten over wat volgens haar een gebrek aan variatie is in CrossFit-workouts.

Nu, de voormalige Grootste verliezer trainer maakt bezwaar tegen de hele aanpak van CrossFit-training. Na het ontvangen van enkele vragen op Instagram en haar fitness-app-forums over de veiligheid van CrossFit, dook Michaels dieper op het onderwerp in een nieuwe IGTV-video. (Gerelateerd: wat deze chiropractor en CrossFit-coach te zeggen hadden over de kijk van Jillian Michaels op Kipping)

"Ik probeer niemand te bashen, maar als ik een vraag krijg, ga ik die beantwoorden met mijn persoonlijke mening", deelde ze aan het begin van de video en merkte haar jarenlange ervaring op in fitness en persoonlijke training. "Mijn mening is niet zomaar een willekeurig 'ik vind dit niet leuk'", vervolgde ze. "Het is gebaseerd op dingen die ik de afgelopen decennia heb geleerd over wat werkt, wat niet en waarom."

Zoals je misschien al weet, combineert CrossFit in wezen gymnastiekelementen, krachttraining, Olympisch gewichtheffen en metabolische conditionering, met de nadruk op intensiteit. Maar in haar video zei Michaels dat ze van mening is dat deze fitnessmodaliteiten voor het grootste deel geschikter zijn voor 'topsporters' dan de gemiddelde persoon. Tot dat moment zei Michaels dat er niet echt een "plan" is tijdens CrossFit-workouts, waardoor het voor beginners moeilijker kan worden om vooruitgang te boeken en deze uitdagende oefeningen op te bouwen. (Hier is een beginnersvriendelijke CrossFit-workout die je thuis kunt doen.)

"Voor mij is Crossfit sporten, maar het gaat niet om het hebben van een plan - een trainingspecifiek programma - en dat plan voortzetten", legde ze uit. "Voor mij lijkt het slaan na het slaan na het slaan na het slaan."

Michaels deelde een voorbeeld en herinnerde zich een tijd dat ze een CrossFit-training deed met een vriend die 10 boxsprongen en één burpee omvatte, gevolgd door negen boxsprongen en twee burpees, enzovoort - wat echt een tol eiste van haar gewrichten, zei ze . "Tegen de tijd dat ik klaar was, waren mijn schouders me aan het doden, ik stootte me uit mijn teen van alle burpees, en mijn vorm was een puinhoop," gaf ze toe. "Ik dacht: 'Wat is de logica hier, behalve dat ik uitgeput ben?' Geen antwoord. Daar zit geen logica in." (Gerelateerd: repareer uw oefenformulier voor betere resultaten)

Michaels had ook moeite met het doen van AMRAP's (zoveel mogelijk herhalingen) in CrossFit. In haar video zei ze dat ze het gevoel heeft dat de AMRAP-methodologie inherent de vorm compromitteert wanneer je deze toepast op de intense, complexe oefeningen die bij CrossFit betrokken zijn. "Als je oefeningen hebt die zo technisch zijn, zoals Olympische liften of gymnastiek, waarom doe je ze dan voor de tijd?" ze zei. "Dit zijn echt gevaarlijke dingen om te doen voor de tijd."

TBH, Michaels heeft een punt. Het is één ding als je een atleet bent die consequent maanden, zelfs jaren van training is toegewijd om de techniek en vorm onder de knie te krijgen die nodig zijn voor oefeningen zoals power cleans en snatches. "Maar als je nieuw bent met deze bewegingen als beginner of iemand met basiscoaching, heb je waarschijnlijk niet de vorm naar beneden" genoeg om het te doen met de intensiteit die de meeste CrossFit-workouts vereisen, zegt Beau Burgau een gecertificeerde kracht en conditionering specialist en oprichter van GRIT Training. "Het kost veel tijd en veel één-op-één coaching om deze modaliteiten goed aan te leren", vervolgt Burgau. "Olympisch gewichtheffen en gymnastiek zijn geen instinctieve bewegingen, en als je jezelf op de rand van uitputting duwt tijdens een AMRAP, is het risico op blessures groot."

Dat gezegd hebbende, kunnen er niet alleen enorme voordelen zijn voor AMRAP's, maar ook voor EMOM's (elke minuut op de minuut), een ander CrossFit-nietje, zegt Burgau. "Deze methoden zijn geweldig voor het spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen", legt hij uit. "Ze stellen je ook in staat om je fitheidswinsten bij te houden en je tegen jezelf te laten strijden, wat zeer motiverend kan zijn." (Gerelateerd: CrossFit-blessures vermijden en op je trainingsspel blijven)

Toch kun je deze voordelen niet plukken als je de oefeningen niet veilig doet, voegt Burgau eraan toe. "Het maakt niet uit welke oefeningen je doet, je moet de bewegingen correct uitvoeren en je vorm daarbij niet in gevaar brengen", zegt hij. "Iedereen verliest vorm naarmate ze vermoeider zijn, dus het voordeel van een AMRAP of EMOM hangt echt af van welke bewegingen je doet, je fitnessniveau en de hersteltijd die je jezelf daarna geeft."

Verderop in haar video uitte Michaels ook haar zorgen over het overtrainen van bepaalde spiergroepen in CrossFit. Wanneer je oefeningen doet zoals pull-ups, push-ups, sit-ups, squats en battle ropes - allemaal vaak voorkomend in CrossFit-workouts - in een trainingssessie, je werkt aan je geheel lichaam, legde Michaels uit. "Ik begrijp dat trainingsplan niet", zei ze. "Voor mij, als je traint, vooral zo hard als je doet in een CrossFit-training, heb je tijd nodig om te herstellen. Ik zou geen training willen doen die mijn rug of mijn borst hamert en die spieren de volgende dag opnieuw raakt , of zelfs een derde dag op rij." (Gerelateerd: deze vrouw stierf bijna tijdens het doen van een CrossFit Pull-Up-training)

Volgens Michaels is het niet verstandig om te doen ieder dagenlang trainen zonder voldoende rust of herstel voor die spiergroep tussen de trainingen door. "Ik vind het geweldig dat mensen van CrossFit houden, ik vind het geweldig dat ze van sporten houden, ik vind het geweldig dat ze houden van de community die het biedt", zei Michaels in haar video. "Maar ik zou niet willen dat je elke dag een yoga-workout doet. Ik zou niet willen dat je elke dag of drie dagen achter elkaar hardloopt."

Burgau is het ermee eens: "Als je dagenlang intensief aan het hele lichaam traint, geef je je spieren niet genoeg tijd om te genezen", legt hij uit. "Je maakt ze gewoon vermoeid en riskeert ze in een overtrainde staat te brengen." (Gerelateerd: de CrossFit Murph-training afbreken)

De reden waarom zeer ervaren CrossFitters en topsporters zo'n rigoureus trainingsschema kunnen volhouden, is dat het in de meeste gevallen letterlijk hun fulltime baan is, voegt Burgau eraan toe. "Ze kunnen twee uur per dag trainen en vijf uur meer besteden aan herstel door massages, cupping, dry needling, yoga, mobiliteitsoefeningen, ijsbaden, enz.", voegt hij eraan toe. "Iemand die een fulltime baan en gezin heeft, heeft meestal niet de tijd of middelen om hun lichaam dat [niveau van] zorg te geven." (Gerelateerd: 3 dingen die iedereen verkeerd doet over herstel, volgens een inspanningsfysioloog)

Bottom line: Er is heel veel van het werk dat u moet doen voordat u geavanceerde CrossFit-oefeningen tot een vast onderdeel van uw trainingsroutine maakt.

"Houd er rekening mee dat, ook al voelt het op dit moment geweldig, je moet nadenken over een lang leven en de manier waarop je je lichaam belast", legt Burgau uit. "Ik ben een groot voorstander van het vinden van wat voor jou werkt. Als CrossFit je jam is, en je hebt het gevoel dat je sommige van deze bewegingen onder de knie hebt, of je kunt ze aangepast doen, geweldig. Maar als je je ongemakkelijk voelt en duwt jezelf te hard, doe het niet. Een lang leven en veiligheid zijn zo belangrijk - en vergeet niet dat er honderden manieren zijn om te trainen en de resultaten te krijgen die je wilt."

Beoordeling voor