Maak een vliegende start met uw fitnessprogramma

Inhoud

• Beoordeling voor

Er zijn tal van manieren om goed te eten en te bewegen, en u kent ze waarschijnlijk bijna allemaal. Dus waarom is het zo moeilijk om te beginnen of vast te houden aan een dieet en trainingsplan? Wat misschien ontbreekt, is motivatie: dat mysterieuze ingrediënt dat je helpt te doen wat je jezelf beloofde te doen.

Volgens Jim Loehr, sportpsycholoog en CEO van LGE Performance Systems in Orlando, Florida, hebben degenen die slagen met een gezonde levensstijl niet meer wilskracht, ze weten gewoon hoe ze een gewoonte moeten creëren die verleidelijk genoeg is, zodat het aan hen "trekt". , in plaats van dat ze het moeten pushen. Op basis van uitgebreide onderzoeken beveelt Loehr de volgende stappen aan om die gezondere gewoontes te creëren. Gebruik deze hulpmiddelen om uw fitnessmotivatie een vliegende start te geven, en succes is praktisch gegarandeerd.

PASSIE

Tip: Vind krachtige redenen voor uw conditie.

Om met succes nieuwe gewoonten te creëren, moet je ze verbinden met je diepste waarden en overtuigingen. Susan Kleiner, Ph.D., sportvoedingsdeskundige en eigenaar van High Performance Nutrition in Mercer Island, Wash., heeft gezien hoe klanten hun eetgewoonten verbeterden wanneer ze iets van vitaal belang voor hen aanboren, zoals het willen pieken van energieniveaus voor professioneel succes . Vraag jezelf af waarom je fitter wilt zijn dan alleen maar een bikini aan te trekken. Wil je meer zelfvertrouwen, vreugde en energie in je familie-, professionele of liefdesleven - of gewoon in het algemeen? Mijn je gevoelens over wat belangrijk voor je is, wie je bent en waar je voor staat, en je zult brandstof vinden voor nieuwe gewoonten.

Oefening Schrijf op wie of wat voor jou het belangrijkst is, en hoe fit zijn het verschil zal maken.

PRIORITEIT

Tip: Zet je gezondheid bovenaan je "to-do" lijst.

Loehr merkt op dat het een maand of twee duurt om een ​​gewoonte vast te leggen. Dus stop de komende 30-60 dagen en kijk naar waar je je op focust in je leven, buiten fitness, en zeg "niet nu" tegen zoveel als je kunt. Ging je de stad uit om vrienden te bezoeken? Stel het uit. Ontmoet je de meiden na het werk regelmatig voor een borrel? Buig er even uit. Je moet nu je nieuwe gewoonte koesteren. Behandel de veranderingen die je aanbrengt om je fitnessdoelen te bereiken als een kleine operatie die je plotseling nodig hebt, met 30-60 dagen voor herstel; dit wordt 'psychische chirurgie' genoemd.

Oefening Noteer minstens drie manieren - en de uren die ermee gemoeid zijn - dat je ruimte kunt maken voor fitness in je schema.

PRECISIE

Tip: Neem kleine, bewuste stappen.

Degenen die succesvol zijn in het creëren van een gezonde gewoonte, brengen de exacte details van hun dieet of lichaamsbeweging in kaart, tot en met de dagen en tijden, zelfs de sets en herhalingen. Vervolgens registreren ze wat ze deden, wat ze aten en hoe ze zich voelden. "Herhaaldelijk tonen onderzoeken aan dat mensen die een logboek bijhouden, resultaten krijgen", zegt Kleiner.

Oefening Maak een specifiek trainingsschema en/of eetschema, inclusief een logboek om je voortgang bij te houden.

PROGRAMMERING

Tip: Breng je emotie in beweging.

"Als je je doel visualiseert en voelt, vorm je nieuwe paden in de hersenen", zegt Loehr. Het mentaal opmerken van het feit dat je goed eet en aan lichaamsbeweging doet, of je zelfs voorstelt dat je dat doet, versterkt je vastberadenheid.

Oefening Herzie je plan wanneer je inspiratie nodig hebt, en/of visualiseer hoe je de details implementeert.

Beoordeling voor