De 6 oefeningen die Kayla Itsines aanbeveelt voor een betere houding

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je een bureaubaan hebt, kun je in paniek raken als je krantenkoppen ziet die 'zitten' het nieuwe roken noemen. Het is echter niet nodig om uw twee weken te geven in naam van uw welzijn. Onderzoek wijst uit dat de vergelijking overdreven is en dat het de hele dag door bewegen kan helpen om de negatieve gezondheidseffecten van langdurig zitten te bestrijden. (Zie ook: Exclusieve HIIT-training van Star Trainer Kayla Itsines)

Dus nee, zitten betekent niet dat je lichaam het equivalent van een sigarettengewoonte doormaakt. Dat gezegd hebbende, constant slungelig aan je bureau kan zeker een negatieve invloed hebben op je houding en uiteindelijk rugpijn veroorzaken (om nog maar te zwijgen van een slechte ademhalingscapaciteit en bloedcirculatie). Reden te meer om in je week tijd vrij te maken voor oefeningen voor een betere houding. (Gerelateerd: is te lang zitten eigenlijk je kont leeg laten lopen?)

Advies nodig over waar te beginnen? Kayla Itsines heeft zojuist een houdingstrainingsroutine op Instagram gedeeld. (En nee, het houdt niet in dat je met een boek op je hoofd rondloopt.)

"Als je iemand bent die de hele dag aan een bureau zit, je kracht na de zwangerschap opnieuw opbouwt, of net begint, zijn houdingsroutines (zoals deze) een geweldige manier om spanning te verlichten, begin kracht in je rug op te bouwen en schouders, en verbeter je algehele houding", schreef ze in haar bijschrift.

De routine is een reeks van zes bewegingen die ongeveer 10 minuten in beslag nemen, dus het zal geen groot deel van je dag in beslag nemen. Het enige dat je nodig hebt, is een schuimroller (hier is hoe je er een kunt gebruiken voor het geval je nieuw bent met foamrollen) en een weerstandsband (Itsines specificeert niet wat voor soort, maar deze gids voor weerstandsbanden kan je helpen om je opties te beperken ).

Hier is een overzicht van de oefeningen die Itsines omvatte:

• Bovenrug schuim rollen: Foamrollen is niet alleengevoel super bevredigend; het kan de wervelkolom en andere gewrichten decomprimeren, waardoor uw houding verbetert.
• Verlenging van de weerstandsband: Deze beweging grijpt de borstspieren aan, volgens de post van Itsines. Je borstspieren spelen een belangrijke rol in je houding en ondersteunen de scapula (schouderblad) en het schoudergewricht.
• Weerstandsband schouderrotatie: Schouderrotaties openen uw schouders en borstkas, wat kan helpen de effecten van inzakken te compenseren.
• Weerstandsband gezicht trekken: Face pulls bouwen kracht in de bovenrug, die helpt om je schouderbladen op de juiste plaats te houden (denk aan: rug en naar beneden). Het is ook een belangrijk onderdeel van het opbouwen van een sterke achterste ketting (ook wel de achterkant van je lichaam genoemd), die je houding als geheel zal verbeteren.
• Weerstandsband externe rotatie: Deze beweging activeert spieren in uw rotator cuff, wat helpt om een ​​goede houding van het bovenlichaam en een optimale positie van de schouderbladen te behouden, volgens de American College of Sports Medicine's (ACSM) gezondheids- en fitnessjournaal.
• Weerstandsband omgebogen rij: Voorovergebogen rijen helpen om de krachtbalans tussen de achterkant en de voorkant van je lichaam te behouden. Naast het versterken van zowel de rug als de biceps, helpen voorovergebogen rijen om gebogen schouders naar achteren te trekken en de houding in de loop van de tijd te verbeteren.

Of je nu voor je 9 tot 5 zit of gewoon het idee hebt om wat rechter te staan, de routine van Itsines is een eenvoudige manier om een ​​betere houding te bevorderen.

Beoordeling voor