Heeft Keto invloed op uw darmgezondheid?

Inhoud

• Potentiële nadelen
• Kan minder vezels bevatten
• Kan uw darmmicrobioom veranderen
• Potentiële voordelen
• Kan ontstekingen verminderen
• Kan sommige spijsverteringsstoornissen ten goede komen
• Keto-vriendelijk voedsel voor de darmgezondheid
• het komt neer op

Het ketogene dieet is een populair eetplan waarbij koolhydraten aanzienlijk worden gesneden en uw inname van hart-gezonde vetten wordt verhoogd.

Door je lichaam koolhydraten te onthouden - je primaire energiebron - moet je in plaats daarvan vet gaan verbranden. Er is aangetoond dat het keto-dieet het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel, het gewichtsverlies en de gezondheid van de hersenen ten goede komt (1).

Toch vraagt ​​u zich misschien af ​​of dit dieet andere aspecten van uw gezondheid kan beïnvloeden, waaronder de spijsvertering en de darmgezondheid.

Dit artikel onderzoekt hoe het keto-dieet de darmgezondheid beïnvloedt.

Potentiële nadelen

Verschillende onderzoeken geven aan dat het keto-dieet je spijsvertering op de volgende manieren kan schaden.

Kan minder vezels bevatten

Het keto-dieet elimineert koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals fruit, zetmeelrijke groenten, granen en peulvruchten.

Veel van deze voedingsmiddelen bevatten ook veel vezels, een essentiële voedingsstof voor de spijsvertering.

Vezels gaan langzaam door je spijsverteringskanaal en helpen de regelmaat van de darm te behouden (2).

Onvoldoende vezelinname kan het risico op obstipatie verhogen (3, 4).

Er wordt ook gedacht dat een hoge vezelinname beschermt tegen verschillende spijsverteringsstoornissen, waaronder aambeien, maagzweren, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en diverticulitis (5).

Door te genieten van een verscheidenheid aan vezelrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen zoals niet-zetmeelrijke groenten en suikerarm fruit, kunt u aan uw vezelbehoeften voldoen terwijl u een keto-dieet volgt.

Kan uw darmmicrobioom veranderen

De micro-organismen in uw spijsverteringskanaal staan ​​samen bekend als het darmmicrobioom (6).

Er wordt gedacht dat het een centrale rol speelt in verschillende aspecten van gezondheid, waaronder spijsvertering, immuunfunctie, geestelijke gezondheid en ziektepreventie (7, 8).

Sommige onderzoeken wijzen erop dat het keto-dieet de concentratie en samenstelling van uw darmbacteriën kan schaden.

Een zes maanden durend onderzoek onder 217 mensen bracht een vetrijk dieet in verband met verschillende ongunstige darmveranderingen, waaronder meer ontstekingen en verminderde gunstige vetzuren (9).

Een andere studie bij 23 kinderen met epilepsie toonde aan dat 3 maanden van het keto-dieet de samenstelling van het darmmicrobioom beschadigde, vergeleken met een controlegroep (10).

Andere studies geven echter inconsistente resultaten.

Een klein onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat 1 week van het keto-dieet de frequentie van aanvallen bij zuigelingen met 50% verminderde.

Het verminderde ook de concentraties van proteobacteriën, waaronder een vorm van schadelijke, pathogene darmbacteriën Escherichia, Salmonella, en Vibrio (11).

Vanwege deze tegenstrijdige bevindingen is er meer onderzoek nodig om te evalueren hoe het ketogene dieet uw darmmicrobioom beïnvloedt.

Overzicht Het keto-dieet bevat vaak weinig vezels en kan de gezondheid van uw darmmicrobioom schaden, waardoor de ontsteking mogelijk toeneemt en uw concentratie van goede bacteriën vermindert. Dat gezegd hebbende, levert onderzoek gemengde resultaten op.

Potentiële voordelen

Interessant is dat sommige onderzoeken suggereren dat het keto-dieet de spijsvertering ten goede kan komen.

Kan ontstekingen verminderen

Acute ontsteking is een immuunrespons die je lichaam beschermt tegen ziekte en infectie.

Chronische ontsteking kan echter bijdragen aan ontstekingsstoornissen, waaronder spijsverteringsproblemen zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa (12).

Sommige onderzoeken suggereren dat het keto-dieet de ontsteking in uw lichaam kan helpen verminderen.

Een onderzoek van 6 maanden bij 59 mensen wees uit dat het volgen van een koolhydraatarm dieet verschillende ontstekingsmarkers in grotere mate verminderde dan het volgen van een vetarm dieet (13).

Enkele dierstudies leveren vergelijkbare resultaten op (14, 15).

Kan sommige spijsverteringsstoornissen ten goede komen

Het keto-dieet kan ook helpen bij sommige spijsverteringsstoornissen.

In een onderzoek bij 13 mensen verbeterde bijvoorbeeld een zeer koolhydraatarm dieet meerdere symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS), een aandoening die problemen veroorzaakt zoals gas, maagkrampen en diarree (16).

Andere studies merken op dat het beperken van specifieke soorten koolhydraten bekend als FODMAP's ook kan helpen bij het behandelen van IBS-symptomen (17, 18, 19).

Aangezien het keto-dieet van nature veel voedingsmiddelen beperkt die rijk zijn aan FODMAP's, kan het gunstig zijn voor mensen met IBS.

Bovendien meldde een casestudy van 15 maanden van een 14-jarige jongen dat het volgen van een gecombineerd keto- en paleolithisch dieet de symptomen en bijwerkingen van de ziekte van Crohn verlichtte (20).

Desalniettemin is er meer onderzoek nodig naar het keto-dieet en spijsverteringsstoornissen.

Overzicht Sommige studies suggereren dat het keto-dieet ontstekingen kan verminderen en aandoeningen zoals IBS en de ziekte van Crohn kan helpen behandelen, hoewel er meer onderzoek nodig is.

Keto-vriendelijk voedsel voor de darmgezondheid

U kunt gemakkelijk genieten van verschillende darmvriendelijke voedingsmiddelen als onderdeel van een gezond keto-dieet. Voedingsmiddelen met weinig koolhydraten maar met veel voordelen voor de darmversterking zijn:

• Avocado's. Avocado's zijn niet alleen rijk aan hart-gezonde vetten, maar ook aan vezels, die maar liefst 10 gram vezels per kopje (150 gram) leveren (21).
• Bladgroenten. Groenten zoals rucola, spinazie, boerenkool en kool bevatten weinig koolhydraten, terwijl ze veel vezels en andere nuttige voedingsstoffen bevatten, zoals antioxidanten en vitamine C en K (22).
• Kokosnootolie. Sommige dierstudies suggereren dat kokosolie ontstekingen kan verminderen en het darmmicrobioom kan stimuleren (23, 24).
• Kimchi. Dit Koreaanse hoofdgerecht is gemaakt van groenten zoals kool die gisting hebben ondergaan, wat hun gehalte aan nuttige bacteriën verhoogt om de darmgezondheid te ondersteunen (25).
• Boter. Boter bevat boterzuur, een vetzuur met een korte keten (SCFA) dat de spijsvertering kan verbeteren en de darmontsteking en symptomen van inflammatoire darmaandoeningen kan verminderen (26).

Overzicht Veel darmvriendelijke voedingsmiddelen kunnen worden genoten als onderdeel van een gezond keto-dieet, inclusief gefermenteerde groenten en bepaalde oliën.

het komt neer op

Studies over het ketogene dieet en de darmgezondheid leveren tegenstrijdige resultaten op.

Aan de ene kant kan dit eetpatroon ontstekingen verminderen en sommige spijsverteringsstoornissen helpen behandelen.

Aan de andere kant kan het uw darmmicrobioom beschadigen en spijsverteringsproblemen zoals constipatie veroorzaken.

Als u besluit een ketogeen dieet te volgen, eet dan een verscheidenheid aan darmvriendelijke voedingsmiddelen om de spijsvertering te bevorderen.