Vraag de Celebrity Trainer: Hoe een muffintop te verliezen

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Wat is de beste manier om buikvet te verbranden en van mijn muffintop af te komen?

EEN: In een vorige column heb ik de onderliggende oorzaken besproken van wat veel mensen een "muffintop" noemen (bekijk het hier als je het hebt gemist). Nu ga ik me concentreren op wat je kunt doen om ze te verslaan. Hier zijn mijn beste tips voor het omgaan met de twee hormonen die vaak aan de basis liggen van hardnekkig buikvet:

Cortisolniveaus onder controle houden

1. Eet regelmatig. Het overslaan van maaltijden verhoogt je cortisol (stresshormoon) niveau. Probeer om de drie tot vier uur iets te eten om te voorkomen dat uw systeem nog meer stress krijgt. In feite is dit misschien wel de beste dieettip ooit, omdat het niet alleen helpt om je stresshormonen onder controle te houden, maar je ook helpt te voorkomen dat je later op de dag te veel eet.

2. Zorg voor voldoende slaap. Je hebt misschien gemerkt dat snoep je naam lijkt te roepen als je uitgeput bent (Ik heb een zware nacht gehad, dus ik verdien dit koekje). Gebrek aan slaap verhoogt je cortisolspiegels, en een hoog cortisol verhoogt je verlangen naar vet, suikerhoudend voedsel, waardoor het een strijd van wil wordt om op het goede spoor te blijven.

3. Train harder, niet langer. Probeer te veel intensieve, langdurige trainingen zoals joggen te vermijden. Concentreer je in plaats daarvan op kortere uitbarstingen van oefeningen met hoge intensiteit, zoals krachttraining en sprintintervallen. Het is waar dat intensieve lichaamsbeweging stressvol is voor je lichaam, maar dit soort training helpt uiteindelijk de effecten van cortisol teniet te doen door je magere hormonen te verhogen: groeihormoon en testosteron. Maar onthoud: het is erg belangrijk om deze hormoonspiegels kort na een intensieve training weer te verlagen. Hier komt voeding om de hoek kijken. Plan vooruit zodat je na de training een hersteldrankje of snack klaar hebt staan ​​(ik drink graag een shake met 25-30 g wei-eiwit, 1/2 kopje bessen, 1 theelepel honing, water en ijs).

Insuline beheren?

1. Laat u niet misleiden door verleidelijke koppen. "Flat Belly Foods" is een geweldige manier om je aandacht te trekken, maar het is een beetje misleidend. Het eten van een grotere hoeveelheid specifieke superfoods zal je niet van je muffintop afhelpen en, laten we zeggen, de muffins gewoon overslaan. Voor maximaal vetverlies, beperk uw inname van zetmeelrijke koolhydraten zoals granen, rijst en brood tot ongeveer 1/3 of 1/2 kop per maaltijd. Zodra u uw ideale lichaamsvetniveau heeft bereikt, kunt u een "onderhoudsfase" ingaan waarin u vrij bent om te experimenteren met het toevoegen van meer koolhydraten aan uw dieet. Maar terwijl u probeert lichaamsvet te verliezen, is het belangrijk om uw inname van koolhydraten laag te houden. Opmerking: ik zei niet Nee koolhydraten, zei ik laag koolhydraten

2. Eet een ontbijt dat vetverbranding bevordert, niet om op te slaan. Experimenteer met een maaltijd met een laag insulinegehalte, zoals een omelet gemaakt met kooivrije, met omega-3 verrijkte eieren, groenten en wat gezond vet zoals avocado.

3. Vul vezels en hoogwaardige, magere eiwitten aan. Dit zijn de twee dingen die het dichtst in de buurt komen van echt 'plat buikvoedsel'. En ik heb het over plantaardige vezels, niet over granen. Vezelrijke groenten helpen je niet alleen om minder calorieën binnen te krijgen, maar meer vezels zorgen er ook voor dat je maaltijden niet te snel in je bloedbaan terechtkomen, wat de insulinerespons (spijsvertering) vertraagt. Deze vertraging van de spijsvertering voorkomt ook drastische dalingen in de bloedsuikerspiegel, wat opnieuw de hunkering naar cortisol en koolhydraten veroorzaakt.

Personal trainer en krachtcoach Joe Dowdell is een van de meest gewilde fitnessexperts ter wereld. Zijn motiverende stijl van lesgeven en unieke expertise hebben geholpen bij het transformeren van een klantenkring met sterren van televisie en film, muzikanten, professionele atleten, CEO's en topmodemodellen van over de hele wereld. Ga voor meer informatie naar JoeDowdell.com.

Volg @joedowdellnyc op Twitter of word fan van zijn Facebook-pagina om altijd deskundige fitnesstips te krijgen.

Beoordeling voor