Khloé Kardashian deelde haar waanzinnige springtouwtraining

Inhoud

• Beoordeling voor

Wanneer Khloé Kardashian fitnesscontent plaatst, maakt ze meestal grapjes over hoe gek haar trainer, Don Brooks, is voor het bedenken van martelende trainingen. Maar ze heeft net een training gedeeld met Brooks, ook bekend als Don-A-Matrix, dat was misschien wel haar moeilijkste tot nu toe.

In een reeks Instagramverhalen legde Kardashian uit dat Brooks haar een circuit liet doen met duizenden – ja, letterlijk duizenden- van springtouw herhalingen. (Zie ook: Khloé Kardashian deelt haar krachttrainingsoefeningen voor een strakke kont en armen)

Op zich is touwtjespringen een intensieve training voor het hele lichaam. Het versterkt niet alleen je schouders, armen, billen en benen, maar het kan ook de behendigheid en enkelmobiliteit verbeteren. Dit betekent dat hoe meer je touw overslaat, hoe sterker je gewrichten worden, wat ook kan helpen het risico op onderbeenblessures te verminderen, vertelde Nick Poulin, CEO en oprichter van Poulin Health & Wellness in New York City, eerder.Vorm.

Maar de training van Kardashian omvatte niet alleen touwtjespringen. Ze legde het formaat van de training van een uur uit in een video op haar Instagram Stories: "Laat me je vertellen, Don is gek", zei ze. "Deze man laat me 500 springtouwzwaaien doen, en elke 500 moeten we een [set] van een training doen." Kardashian zei verder dat ze in totaal 6.000 sprongen zou maken, dus vermoedelijk was het plan om in totaal 12 sets te voltooien. "Om nog maar te zwijgen, ik warm altijd op voor [mijn training]. Ik doe 20 tot 30 minuten cardio voor [mijn training]." (Tussen haakjes, hier zijn de voordelen van het doen van circuittrainingsworkouts zoals die van Kardashian.)

Hoe verleidelijk het ook moet zijn geweest, Kardashian rende niet de andere kant op. Ze plaatste video's van enkele van de krachtoefeningen die ze deed tussen de springtouwsets. De eerste was een variatie op de push-up to dumbbell renegade row. Haar niet-roeiende arm was geheven op een push-up handgreep die op een opstapplatform was gestapeld, waardoor een tekort ontstond dat haar roeiarm dwong om zoveel harder te werken. "Mijn armen zijn DOOD!!!! Dit is halverwege mijn training", schreef ze bij de video. (Gerelateerd: Khloé Kardashian deelde haar 7-daagse trainingsplan in detail)

Maar Kardashian had nog meer armwerk om door te komen. In de volgende video voltooide ze 20 herhalingen van een incline dumbbell pullover tot close-grip presses, gevolgd door nog 20 herhalingen van close-grip presses. Omdat close-grip-persen de triceps en onderarmen bewerken, waren haar armen ongetwijfeld gebakken op dit punt.

Kardashian deelde een derde oefening van haar springtouwtraining voordat ze schreef: "Er was meer, maar ik ben te moe lol." De verhuizing kan worden omschreven als een sit-up op steroïden. Het gaat om een ​​ietwat complexe opstelling: Kardashian lag op een Bosu-bal die op een schuine bank was gestapeld en hield zich vast aan de handvatten van een weerstandsband die achter haar was verankerd. Ze wiegde terug op de bank en wiegde vervolgens naar voren om in een gehurkte houding op te staan ​​terwijl ze haar armen naar voren duwde. (P.S. als je een visuele weergave van deze bewegingen wilt, heeft Don-A-Matrix de video's toegevoegd aan zijn IG Story-hoogtepunten.)

Had ik al gezegd dat Kardashian deze bewegingen aanpakte tussen casual sets van? 500 sprongen? Hoe geïntimideerd ze zich misschien ook voelde, ze was duidelijk klaar voor de uitdaging.

Beoordeling voor