Khloé Kardashian deelde haar indrukwekkende zwangerschapstraining

Inhoud

• Opwarmen
• Schouder heffen met Squat
• Push-up schoudertap
• Laterale Duck Walk met weerstand
• Strijdtouwen
• Borstpers op balansbal
• Gewogen squats
• Bird-Dog Plank
• Beoordeling voor

Het lijdt geen twijfel dat Khloé Kardashian een serieuze relatie heeft met fitness. Dit meisje houdt van zwaar tillen en is niet bang om te zweten. De realityster schreef onlangs in haar app dat hoewel ze niet zo hard kon gaan als ze normaal zou doen, haar zwangerschap haar er niet van weerhield om actief te blijven.

Ze deelde zelfs een van haar favoriete trainingen van begin tot eind, en we zijn serieus onder de indruk. In verwachting van moeders, hier is je trainingsmotivatie voor het weekend. Maar ter informatie, je hoeft absoluut niet zwanger te zijn om Khloé's workout te proberen en een ongelooflijke verbranding te krijgen.

Opwarmen

Begin uw training met 30 minuten op de trapklimmer. (De trapklimmer is een OG-fitnessapparaat dat je tijd en zweet absoluut waard is.)

Schouder heffen met Squat

Sta met de voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, met een dumbbell in elke hand. Buig de knieën in een kraakpand. Duw door de hielen om overeind te komen terwijl u gewichten naar de borst tilt. Druk dumbbells boven je hoofd. Breng de gewichten terug naar de startpositie en herhaal. Doe zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) gedurende 30 seconden. Herhaal nog 3 keer.

Push-up schoudertap

Begin in een hoge plankpositie met de handpalmen direct onder de schouders. Buig en strek de ellebogen om een ​​push-up uit te voeren. Tik met de rechterarm op de linkerschouder en vervolgens met de linkerarm op de rechterschouder. Herhalen. (Dit is wat u moet weten over planken tijdens de zwangerschap.)

Laterale Duck Walk met weerstand

Wikkel een weerstandsband boven je knieën en pak de handvatten van een TRX-riem in elke hand. Buig de knieën en leun achterover, waardoor spanning in de riemen ontstaat. Neem 3 stappen naar links, met gebogen knieën. Buig de armen om de riemen naar de borst te brengen. Neem 3 stappen naar rechts. Buig de armen om de riemen naar de borst te brengen. Doe AMRAP gedurende 30 seconden. Herhaal nog 2 keer.

Strijdtouwen

Begin te knielen met het rechterbeen naar voren en de linkerknie naar achteren, rustend op een Waff Mini Elite (een opblaasbaar reisfitnesshulpmiddel dat in principe niets weegt), met het uiteinde van een gevechtstouw in elke hand. Beweeg de armen snel op en neer, de een na de ander gedurende 45 seconden. Wissel van been en herhaal. Herhaal nog 3 keer. (Gerelateerd: 8 Battle Rope-oefeningen die iedereen kan doen)

Borstpers op balansbal

Leun achterover met de schouders gestut op de balansbal, de voeten rusten op schouderbreedte uit elkaar op de vloer voor je. Houd een halter in elke hand met de ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. Strek de armen om de dumbbells naar het plafond te drukken. Buig de ellebogen om de dumbbells te laten zakken en keer terug naar de beginpositie. Doe 3 sets van 30 herhalingen. (Gerelateerd: 8 Total-Body Stability Ball-oefeningen die verder gaan dan basiscrunches)

Gewogen squats

Wikkel een weerstandsband om je benen boven de knieën. Plaats met behulp van een legpress-machine de voeten op het platform met een Waff Mini onder elke voet. Druk door de hielen, strek de benen om het platform weg te duwen, houd hier 1 minuut vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Bird-Dog Plank

Begin op handen en voeten met de linkerknie en rechterhand gestut op Waff Mini's. Til linkerarm en rechterbeen op om evenwijdig aan de grond te zijn. Houd 30 seconden vast. Wissel van kant en herhaal.

Beoordeling voor