Kiernan Shipka zweeft praktisch tijdens deze beenkrultraining

Inhoud

• Beoordeling voor

Je bent waarschijnlijk al bekend met Kiernan Shipka's flair voor ~magie~ in haar populaire Netflix-show Chilling Adventures of Sabrina. Maar de 21-jarige acteur heeft net bewezen dat ze die magie ook naar haar trainingen kan brengen. Haar trainer, Harley Pasternak, deelde een video van Shipka die Nordic hamstring-krullen uitvoert - een van "de meest uitdagende en intense geïsoleerde hamstringoefeningen die je ooit zult doen", volgens Pasternak - en ze tart in feite de zwaartekracht in de clip.

ICYDK, Nordic hamstring curls houdt in dat je knielt en beide benen tussen beenkrulkussens plaatst, en vervolgens je lichaam gecontroleerd naar voren laat zakken totdat je handpalmen de grond raken. Klinkt vrij eenvoudig, toch? Nou, als je wilt begrijpen hoe moeilijk het is, zoek dan niet verder dan deze video's van Game of Thrones ster Lena Headey en producer Benny Blanco (die beiden ook trainen met Pasternak) proberen de oefening uit. Spoiler: ze hadden het moeilijk.

Maar Shipka? Op de een of andere manier heeft ze het met gemak genageld - op haar eerste poging ook, schreef Pasternak in zijn post. "In de meer dan 28 jaar dat ik mensen train, heb ik nog nooit iemand Noorse krullen zo zien doen als @kiernanshipka", vertelde de trainer. (Weet je nog dat Sophia Bush deze beentraining met een glimlach op haar gezicht overwon?)

Pasternak - die ook heeft gewerkt met mensen als Ariana Grande, Jessica Simpson en Halle Berry - vertelt: Vorm dat Nordic hamstring curls meer werken dan alleen maar je hamstrings. De excentrieke oefening (wat een beweging betekent waarbij de spiervezels worden verlengd in plaats van verkort of samengetrokken) is ook dodelijk voor je kuitspieren, en ze vereisen ongetwijfeld een serieuze kernkracht om te voorkomen dat je plat op je gezicht valt, zegt hij .

Terwijl Shipka's training beenkrulkussens omvatte, zegt Pasternak dat je die apparatuur niet per se nodig hebt om de oefening uit te voeren. "Je kunt een partner op je hielen laten zitten, je kunt je hielen onder een barbell laten glijden die stevig vastzit, en soms gebruik ik zelfs de stoel op een kabellat pulldown-machine om deze oefening te doen", legt hij uit. (Hier is nog een beentraining zonder apparatuur die u thuis kunt doen.)

Welke methode je ook probeert, Pasternak waarschuwt dat deze zet niet voor beginners is en dat je veiligheid voorop wilt houden om blessures te voorkomen. Je wilt niet ongecontroleerd naar de grond zakken of het risico lopen dat je voeten uitglijden, merkt hij op.

Dat gezegd hebbende, als je doen Als je dit thuis wilt proberen, stelt Pasternak voor om een ​​bezemsteel voor je uit te houden om "de daalsnelheid te beheersen en jezelf te helpen als je in het begin niet de kracht hebt om de beweging goed uit te voeren" - een pro-tip die klinkt alsof het zeker door Sabrina Spellman zou zijn goedgekeurd.

Wil je je hammie-kracht vergroten voordat je in deze leg curls springt? Probeer deze hamstringoefeningen die geen deadlifts zijn, en je zult zeker binnen de kortste keren op het niveau van Shipka werken.

Beoordeling voor