Kyfose-oefeningen om uw afgeronde bovenrug te behandelen

Inhoud

• Wat is kyfose?
• Oorzaken en behandeling
• Waarom is lichaamsbeweging belangrijk?
• Oefeningen om te proberen
• 1. Spiegelbeeld
• 2. Hoofd intrekken
• 3. Superman
• 4. Levensverlenging
• 5. Thoracale wervelkolom schuim rollen
• De afhaalmaaltijd

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Wat is kyfose?

Kyfose treedt op wanneer er sprake is van overmatige kromming van de wervelkolom, wat uiteindelijk een bultachtig uiterlijk in de bovenrug veroorzaakt.

Tussen de oudere volwassenen ervaren kyfose. De grootste verandering in de thoracale curve treedt op bij vrouwen tussen de 50 en 70 jaar.

Oorzaken en behandeling

Enkele van de oorzaken van kyfose zijn:

• degeneratieve veranderingen
• compressiefracturen
• spierzwakte
• gewijzigde biomechanica

Dr. Nick Araza, een chiropractische wellnessbeoefenaar bij Santa Barbara Family Chiropractic, zegt dat hij kyfose associeert met een slechte houding en slechte bewegingspatronen. Hij zegt dat slechts 20 minuten slechte houding negatieve veranderingen in je wervelkolom kan veroorzaken.

Terwijl u tijd doorbrengt in een gebogen (gebogen) positie, begint uw hoofd naar voren te blijven. Dit veroorzaakt meer stress en gewicht op uw wervelkolom en nek. Het hoofd moet zich recht boven het lichaam bevinden, zodat een rechte lijn ontstaat van uw schouders naar uw oren.

Door de juiste houding te oefenen en oefeningen te doen om de rug en nek te versterken, kunt u de belasting verlichten. Dit geeft je ruggengraat een pauze.

Waarom is lichaamsbeweging belangrijk?

Oefening, gecombineerd met een goede houding en chiropractische zorg, kan helpen om uw ronde bovenrug te verbeteren.

Onderzoekers keken naar het effect van spinale extensie-oefeningen op kyfose. Ze ontdekten dat sterke rugspieren de voorwaartse trekkracht op de wervelkolom beter kunnen tegengaan. Dat betekent dat oefeningen die de strekspieren versterken, de hoek van kyfose kunnen verkleinen.

Uit dezelfde studie bleek dat na een jaar inspanning de voortgang van kyfose bij vrouwen van 50 tot 59 jaar vertraagd was in vergelijking met degenen die de extensieoefeningen niet voltooiden.

Oefeningen om te proberen

Araza raadt deze vijf oefeningen aan om een ​​ronde bovenrug te helpen voorkomen of verbeteren. Consistentie is de sleutel. Deze oefeningen moeten minimaal drie tot vier keer per week worden herhaald om na verloop van tijd resultaten te zien.

Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een trainingsroutine begint en luister goed naar uw lichaam. Als een oefening of rekoefening meer pijn veroorzaakt, stop dan en zoek hulp.

1. Spiegelbeeld

Voer voor deze oefening gewoon de tegenovergestelde beweging uit van de houding die u probeert te corrigeren.

1. Ga rechtop staan, tegen een muur indien nodig.
2. Steek uw kin een beetje in en breng uw hoofd recht over uw schouders.
3. Voel alsof je je schouderbladen heen en weer brengt. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast. Neem een ​​pauze als u pijn begint te voelen.

Als het een uitdaging is om je hoofd de muur te laten raken terwijl je de kin plooit, kun je een kussen achter je leggen en je hoofd in het kussen drukken.

2. Hoofd intrekken

Deze oefening wordt liggend op de grond gedaan en is geweldig voor de nekspieren die vaak gestrekt en zwak zijn.

1. Trek je kin terug naar de grond, alsof je een dubbele kin probeert te maken.
2. Houd 15 seconden vast. Herhaal 5 tot 10 keer.

3. Superman

1. Ga op je buik liggen en strek je handen voor je hoofd uit.
2. Houd uw hoofd in een neutrale positie, kijk naar de grond, til uw armen en benen op naar het plafond.
3. Voel alsof je met je handen en voeten ver van je lichaam af reikt. Houd 3 seconden vast en herhaal 10 keer.

4. Levensverlenging

Het doel van deze oefening is om de strakke spieren van de borst te strekken en de zwakke spieren van de rug te versterken.

1. Begin rechtop te staan, knieën zacht, kern verbonden, borst rechtop en schouderbladen naar achteren en naar beneden.
2. Zodra u zich in een ideale houding bevindt, tilt u uw armen op in een Y-positie met uw duimen naar achteren gericht.
3. Haal in deze positie twee tot drie keer diep adem, waarbij je je concentreert op het vasthouden van deze houding bij het uitademen.

5. Thoracale wervelkolom schuim rollen

1. Ga op de grond liggen met een schuimroller onder je, over je middenrug.
2. Rol zachtjes op en neer op de schuimroller en masseer de spieren van je rug en thoracale wervelkolom.

U kunt dit proberen met uw armen gestrekt boven uw hoofd in de levensverlengingspositie zoals hierboven beschreven. Doe dit minimaal 30 seconden tot 1 minuut.

De afhaalmaaltijd

Door kleine veranderingen aan te brengen om vandaag voor uw houding te zorgen en kyfose te voorkomen, kunt u jarenlang profiteren van de gezondheidsvoordelen. Dus neem een ​​pauze van uw telefoon, oefen een goede houding en werk aan een betere kwaliteit van leven.