9 manieren waarop Lactobacillus acidophilus uw gezondheid ten goede kan komen

Inhoud

• Wat is Lactobacillus acidophilus?
• 1. Het kan helpen om cholesterol te verlagen
• 2. Het kan diarree voorkomen en verminderen
• 3. Het kan de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom verbeteren
• 4. Het kan helpen bij het behandelen en voorkomen van vaginale infecties
• 5. Het kan gewichtsverlies bevorderen
• 6. Het kan helpen bij het voorkomen en verminderen van verkoudheid en griepsymptomen
• 7. Het kan allergiesymptomen helpen voorkomen en verminderen
• 8. Het kan de symptomen van eczeem helpen voorkomen en verminderen
• 9. Het is goed voor uw darmgezondheid
• Hoe u het meeste uit L. Acidophilus haalt
• Het komt neer op

Probiotica worden populaire voedingssupplementen.

Interessant is dat elk probioticum verschillende effecten op uw lichaam kan hebben.

Lactobacillus acidophilus is een van de meest voorkomende soorten probiotica en is te vinden in gefermenteerd voedsel, yoghurt en supplementen.

Wat is Lactobacillus acidophilus?

Lactobacillus acidophilus is een soort bacterie die in uw darmen wordt aangetroffen.

Het is een lid van de Lactobacillus geslacht van bacteriën, en het speelt een belangrijke rol in de menselijke gezondheid ().

De naam geeft een indicatie van wat het produceert: melkzuur. Het doet dit door een enzym te produceren dat lactase wordt genoemd. Lactase breekt lactose, een suiker die in melk wordt aangetroffen, af in melkzuur.

Lactobacillus acidophilus wordt ook wel L. acidophilus of gewoon acidophilus.

Vooral Lactobacilli L. acidophilus, worden vaak gebruikt als probiotica.

De Wereldgezondheidsorganisatie definieert probiotica als "levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, de gastheer een gezondheidsvoordeel opleveren" ().

Helaas hebben voedselproducenten het woord 'probioticum' te veel gebruikt om het toe te passen op bacteriën waarvan niet wetenschappelijk is bewezen dat ze specifieke gezondheidsvoordelen hebben.

Dit heeft ertoe geleid dat de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid het woord "probioticum" op alle voedingsmiddelen in de EU heeft verboden.

L. acidophilus is uitgebreid bestudeerd als probioticum en er zijn aanwijzingen dat het een aantal gezondheidsvoordelen kan bieden. Er zijn echter veel verschillende soorten L. acidophilus, en ze kunnen elk verschillende effecten hebben op uw lichaam ().

Naast probiotische supplementen, L. acidophilus komt van nature voor in een aantal gefermenteerde voedingsmiddelen, waaronder zuurkool, miso en tempeh.

Het wordt ook als probioticum aan andere voedingsmiddelen zoals kaas en yoghurt toegevoegd.

Hieronder staan ​​9 manieren waarop Lactobacillus acidophilus kan uw gezondheid ten goede komen.

1. Het kan helpen om cholesterol te verlagen

Een hoog cholesterolgehalte kan het risico op hartaandoeningen verhogen. Dit geldt vooral voor "slechte" LDL-cholesterol.

Gelukkig suggereren studies dat bepaalde probiotica kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en zo L. acidophilus is mogelijk effectiever dan andere soorten probiotica (,).

Sommige van deze onderzoeken hebben probiotica op zichzelf onderzocht, terwijl andere melkdranken hebben gebruikt die door probiotica zijn gefermenteerd.

Een studie vond dat nemen L. acidophilus en een ander probioticum gedurende zes weken verlaagden significant het totale en LDL-cholesterol, maar ook het "goede" HDL-cholesterol ().

Een vergelijkbare studie van zes weken vond dat L. acidophilus op zichzelf had geen effect ().

Er zijn echter aanwijzingen dat combineren L. acidophilus met prebiotica, of onverteerbare koolhydraten die goede bacteriën helpen groeien, kan het HDL-cholesterol helpen verhogen en de bloedsuikerspiegel verlagen.

Dit is aangetoond in studies met probiotica en prebiotica, zowel als supplement als in gefermenteerde melkdranken ().

Verder hebben een aantal andere onderzoeken aangetoond dat yoghurt wordt aangevuld met L. acidophilus hielp het cholesterolgehalte tot 7% ​​meer te verlagen dan gewone yoghurt (,,,).

Dit suggereert dat L. acidophilus - geen ander ingrediënt in de yoghurt - was verantwoordelijk voor het gunstige effect.

L. acidophilus alleen geconsumeerd, in melk of yoghurt of in combinatie met prebiotica kan het cholesterol helpen verlagen.

2. Het kan diarree voorkomen en verminderen

Diarree treft mensen om een ​​aantal redenen, waaronder bacteriële infecties.

Het kan gevaarlijk zijn als het lang aanhoudt, omdat het leidt tot vochtverlies en in sommige gevallen tot uitdroging.

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat probiotica leuk vinden L. acidophilus kan diarree helpen voorkomen en verminderen die wordt geassocieerd met verschillende ziekten ().

Bewijs voor het vermogen van L. acidophilus voor de behandeling van acute diarree bij kinderen is gemengd. Sommige onderzoeken hebben een gunstig effect aangetoond, terwijl andere geen effect hebben aangetoond (,).

Een meta-analyse met meer dan 300 kinderen vond dat L. acidophilus hielp diarree te verminderen, maar alleen bij in het ziekenhuis opgenomen kinderen ().

Wat meer is, wanneer het wordt geconsumeerd in combinatie met een ander probioticum, L. acidophilus kan diarree als gevolg van radiotherapie bij volwassen kankerpatiënten helpen verminderen ().

Evenzo kan het helpen bij het verminderen van diarree die gepaard gaat met antibiotica en een veel voorkomende infectie genaamd Clostridium difficile, of C. diff ().

Diarree komt ook veel voor bij mensen die naar verschillende landen reizen en worden blootgesteld aan nieuw voedsel en nieuwe omgevingen.

Een overzicht van 12 onderzoeken wees uit dat probiotica effectief zijn bij het voorkomen van reizigersdiarree en zo Lactobacillus acidophilus, in combinatie met een ander probioticum, was daarbij het meest effectief ().

Bij gebruik in combinatie met andere probiotica, L. acidophilus kan diarree helpen voorkomen en behandelen.

3. Het kan de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom verbeteren

Prikkelbare darmsyndroom (IBS) treft in bepaalde landen maximaal één op de vijf mensen. De symptomen zijn onder meer buikpijn, een opgeblazen gevoel en ongebruikelijke stoelgang ().

Hoewel er weinig bekend is over de oorzaak van IBS, suggereert sommige onderzoeken dat het kan worden veroorzaakt door bepaalde soorten bacteriën in de darmen ().

Daarom is in een aantal onderzoeken onderzocht of probiotica de symptomen kunnen helpen verbeteren.

In een onderzoek onder 60 mensen met functionele darmstoornissen, waaronder IBS, die een combinatie van L. acidophilus en een ander probioticum gedurende één tot twee maanden verbeterde het opgeblazen gevoel ().

Een vergelijkbare studie vond dat L. acidophilus alleen verminderde ook buikpijn bij IBS-patiënten ().

Aan de andere kant, een studie die een mengsel van L. acidophilus en andere probiotica ontdekten dat het geen effect had op IBS-symptomen ().

Dit zou kunnen worden verklaard door een andere studie die suggereert dat het nemen van een lage dosis enkelvoudige probiotica gedurende een korte periode de IBS-symptomen het meest kan verbeteren.

Specifiek geeft de studie aan dat de beste manier om probiotica voor IBS te nemen, is om enkelstamige probiotica te gebruiken, in plaats van een mix, gedurende minder dan acht weken, evenals een dosis van minder dan 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU's) per dag ().

Het is echter belangrijk om een ​​probiotisch supplement te kiezen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het gunstig is voor IBS.

L. acidophilus probiotica kunnen de symptomen van IBS, zoals buikpijn en een opgeblazen gevoel, verbeteren.

4. Het kan helpen bij het behandelen en voorkomen van vaginale infecties

Vaginose en vulvovaginale candidiasis zijn veel voorkomende soorten vaginale infecties.

Daar zijn goede bewijzen voor L. acidophilus kunnen dergelijke infecties helpen behandelen en voorkomen.

Lactobacilli zijn meestal de meest voorkomende bacteriën in de vagina. Ze produceren melkzuur, dat de groei van andere schadelijke bacteriën verhindert ().

In gevallen van bepaalde vaginale aandoeningen beginnen andere soorten bacteriën echter lactobacillen te overtreffen (,).

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het nemen L. acidophilus als een probiotisch supplement vaginale infecties kan voorkomen en behandelen door de lactobacillen in de vagina te verhogen (,).

Desalniettemin hebben andere onderzoeken geen effect gevonden (,).

Yoghurt eten die bevat L. acidophilus kan ook vaginale infecties voorkomen. Toch waren beide onderzoeken die dit onderzochten vrij klein en zouden op grotere schaal moeten worden herhaald voordat er conclusies konden worden getrokken (,).

L. acidophilus als probiotisch supplement nuttig kan zijn bij het voorkomen van vaginale aandoeningen, zoals vaginose en vulvovaginale candidiasis.

5. Het kan gewichtsverlies bevorderen

De bacteriën in uw darmen helpen de voedselvertering en een aantal andere lichamelijke processen onder controle te houden.

Daarom hebben ze invloed op uw gewicht.

Er zijn aanwijzingen dat probiotica u kunnen helpen om af te vallen, vooral wanneer meerdere soorten samen worden geconsumeerd. Echter, het bewijs op L. acidophilus alleen is onduidelijk ().

Een recente studie die de resultaten van 17 menselijke studies en meer dan 60 dierstudies combineerde, toonde aan dat sommige lactobacilli-soorten tot gewichtsverlies leidden, terwijl andere mogelijk hebben bijgedragen tot gewichtstoename ().

Het suggereerde dat L. acidophilus was een van de soorten die tot gewichtstoename leidde. De meeste onderzoeken zijn echter uitgevoerd bij landbouwhuisdieren, niet bij mensen.

Bovendien gebruikten sommige van deze oudere onderzoeken probiotica waarvan men aanvankelijk dacht dat ze dat waren L. acidophilus, maar zijn sindsdien geïdentificeerd als verschillende soorten ().

Daarom is het bewijs op L. acidophilus wat het gewicht beïnvloedt, is onduidelijk en er zijn meer rigoureuze onderzoeken nodig.

Probiotica kunnen effectief zijn om af te vallen, maar er is meer onderzoek nodig om te bepalen of L. acidophilusheeft in het bijzonder een significant effect op het gewicht bij mensen.

6. Het kan helpen bij het voorkomen en verminderen van verkoudheid en griepsymptomen

Gezonde bacteriën houden van L. acidophilus kan het immuunsysteem versterken en zo het risico op virale infecties helpen verminderen.

Sommige onderzoeken hebben zelfs gesuggereerd dat probiotica de symptomen van verkoudheid kunnen voorkomen en verbeteren (,).

Een paar van deze onderzoeken hebben onderzocht hoe effectief L. acidophilus behandelde verkoudheden bij kinderen.

In één onderzoek bij 326 kinderen, zes maanden per dag L. acidophilus probiotica verminderden koorts met 53%, hoesten met 41%, antibioticagebruik met 68% en dagen afwezigheid van school met 32% ().

Dezelfde studie vond dat combineren L. acidophilus met een ander probioticum was zelfs nog effectiever ().

Een soortgelijke studie over L. acidophilus en een ander probioticum vond ook vergelijkbare positieve resultaten voor het verminderen van verkoudheidsverschijnselen bij kinderen ().

L. acidophilus alleen en in combinatie met andere probiotica kan verkoudheidsverschijnselen verminderen, vooral bij kinderen.

7. Het kan allergiesymptomen helpen voorkomen en verminderen

Allergieën komen vaak voor en kunnen symptomen veroorzaken zoals een loopneus of jeukende ogen.

Gelukkig zijn er aanwijzingen dat bepaalde probiotica de symptomen van sommige allergieën kunnen verminderen ().

Een studie toonde aan dat het consumeren van een gefermenteerde melkdrank bevat L. acidophilus verbeterde symptomen van allergie voor Japanse cederpollen ().

Evenzo nemen L. acidophilus gedurende vier maanden verminderde nasale zwelling en andere symptomen bij kinderen met niet-seizoensgebonden allergische rhinitis, een aandoening die het hele jaar door hooikoortsachtige symptomen veroorzaakt ().

Een grotere studie bij 47 kinderen vond vergelijkbare resultaten. Het toonde aan dat het nemen van een combinatie van L. acidophilus en een ander probioticum verminderde loopneus, verstopte neus en andere symptomen van pollenallergie ().

Interessant is dat de probiotica de hoeveelheid van een antilichaam genaamd immunoglobuline A, dat betrokken is bij deze allergische reacties, in de darmen verminderde.

L. acidophilus probiotica kunnen de symptomen van bepaalde allergieën verminderen.

8. Het kan de symptomen van eczeem helpen voorkomen en verminderen

Eczeem is een aandoening waarbij de huid ontstoken raakt, met jeuk en pijn tot gevolg. De meest voorkomende vorm wordt atopische dermatitis genoemd.

Er zijn aanwijzingen dat probiotica de symptomen van deze ontstekingsaandoening bij zowel volwassenen als kinderen kunnen verminderen ().

Een studie vond dat het geven van een mix van L. acidophilus en andere probiotica voor zwangere vrouwen en hun zuigelingen tijdens de eerste drie levensmaanden verminderde de prevalentie van eczeem met 22% tegen de tijd dat de zuigelingen een jaar oud werden ().

Een vergelijkbare studie vond dat L. acidophilus, in combinatie met traditionele medische therapie, aanzienlijk verbeterde symptomen van atopische dermatitis bij kinderen ().

Niet alle onderzoeken hebben echter positieve effecten aangetoond. Een grote studie onder 231 pasgeboren kinderen gegeven L. acidophilus voor de eerste zes maanden van het leven geen gunstig effect gevonden in gevallen van atopische dermatose (). In feite verhoogde het de gevoeligheid voor allergenen.

Sommige onderzoeken hebben dat aangetoond L. acidophilus probiotica kunnen de prevalentie en symptomen van eczeem helpen verminderen, terwijl andere onderzoeken geen voordeel laten zien.

9. Het is goed voor uw darmgezondheid

Uw darmen zijn bekleed met biljoenen bacteriën die een belangrijke rol spelen in uw gezondheid.

Over het algemeen zijn lactobacillen erg goed voor de darmgezondheid.

Ze produceren melkzuur, wat kan voorkomen dat schadelijke bacteriën de darmen koloniseren. Ze zorgen er ook voor dat de bekleding van de darmen intact blijft ().

Het kan ook het gehalte aan vetzuren met een korte keten verhogen, zoals butyraat, wat de darmgezondheid bevordert ().

Een andere studie onderzocht zorgvuldig de effecten van L. acidophilus op de darmen. Het ontdekte dat het nemen van het als een probioticum de expressie van genen in de darmen die betrokken zijn bij de immuunrespons, verhoogde ().

Deze resultaten suggereren dat L. acidophilus kan een gezond immuunsysteem ondersteunen.

Een aparte studie onderzocht hoe de combinatie van L. acidophilus en een prebioticum beïnvloedde de gezondheid van de menselijke darmen.

Het bleek dat het gecombineerde supplement de hoeveelheden lactobacillen verhoogde en Bifidobacteriën in de darmen, evenals vertakte vetzuren, die een belangrijk onderdeel zijn van een gezonde darm ().

L. acidophilus kan de darmgezondheid ondersteunen door de hoeveelheid gezonde bacteriën in de darmen te verhogen.

Hoe u het meeste uit L. Acidophilus haalt

L. acidophilus is een normale bacterie in gezonde darmen, maar u kunt een aantal gezondheidsvoordelen oogsten door het als supplement in te nemen of door voedingsmiddelen te consumeren die het bevatten.

L. acidophilus kan worden geconsumeerd in probiotische supplementen, alleen of in combinatie met andere probiotica of prebiotica.

Het wordt echter ook in een aantal voedingsmiddelen aangetroffen, met name in gefermenteerde voedingsmiddelen.

De beste voedselbronnen van L. acidophilus zijn:

• Yoghurt: Yoghurt wordt meestal gemaakt van bacteriën zoals L. bulgaricus en S. thermophilus. Sommige yoghurts bevatten ook L. acidophilus, maar alleen degenen die het in de ingrediënten vermelden en 'levende en actieve culturen' vermelden.
• Kefir: Kefir is gemaakt van "korrels" van bacteriën en gist, die aan melk of water kunnen worden toegevoegd om een ​​gezonde gefermenteerde drank te produceren. De soorten bacteriën en gist in kefir kunnen variëren, maar bevatten meestal L. acidophilus, onder andere.
• Miso: Miso is een pasta afkomstig uit Japan die wordt gemaakt door sojabonen te fermenteren. Hoewel de primaire microbe in miso een schimmel wordt genoemd Aspergillus oryzaemiso kan ook veel bacteriën bevatten, waaronder L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh is een ander voedsel gemaakt van gefermenteerde sojabonen. Het kan een aantal verschillende micro-organismen bevatten, waaronder L. acidophilus.
• Kaas: Door verschillende bacteriën te gebruiken, worden verschillende soorten kaas gemaakt. L. acidophilus wordt niet vaak gebruikt als startercultuur voor kaas, maar een aantal studies hebben de effecten onderzocht van het toevoegen ervan als probioticum ().
• Zuurkool: Zuurkool is een gefermenteerd voedingsmiddel gemaakt van kool. De meeste bacteriën in zuurkool zijn dat wel Lactobacillus soorten, inclusief L. acidophilus ().

Behalve eten, de beste manier om te komen L. acidophilus is rechtstreeks via supplementen.

Een aantal L. acidophilus probiotische supplementen zijn verkrijgbaar, alleen of in combinatie met andere probiotica. Streef naar een probioticum met ten minste één miljard CFU's per portie.

Als u een probioticum gebruikt, is het meestal het beste om dit bij een maaltijd te doen, bij voorkeur bij het ontbijt.

Als u geen ervaring heeft met probiotica, probeer ze dan een week of twee eenmaal per dag in te nemen en beoordeel dan hoe u zich voelt voordat u verder gaat.

L. acidophilus kan worden ingenomen als probiotisch supplement, maar het wordt ook in grote hoeveelheden aangetroffen in een aantal gefermenteerde voedingsmiddelen.

Het komt neer op

L. acidophilus is een probotische bacterie die normaal in uw darmen wordt aangetroffen en die cruciaal is voor de gezondheid.

Vanwege het vermogen om melkzuur te produceren en in wisselwerking te staan ​​met uw immuunsysteem, kan het de symptomen van verschillende ziekten helpen voorkomen en behandelen.

Om het te laten toenemen L. acidophilus eet gefermenteerd voedsel in uw darmen, inclusief de hierboven genoemde.

Alternatief, L. acidophilus Vooral als u lijdt aan een van de aandoeningen die in dit artikel worden genoemd, kunnen supplementen gunstig zijn.

Of het nu wordt verkregen via voedsel of supplementen, L. acidophilus kan iedereen gezondheidsvoordelen opleveren.