Alles wat u moet weten over het leptinedieet

Inhoud

• Wat zegt het onderzoek over leptine?
• Wat zijn de mogelijke voordelen van het leptinedieet?
• Wat zijn de mogelijke risico's van het leptinedieet?
• Hoe het leptinedieet te volgen
• De afhaalmaaltijd

Wat is het leptine-dieet?

Het leptinedieet is ontworpen door Byron J. Richards, een zakenman en gecertificeerde klinische voedingsdeskundige. Het bedrijf van Richards, Wellness Resources, vervaardigt kruidensupplementen die zijn ontworpen om het leptinedieet te ondersteunen. Hij heeft ook verschillende boeken geschreven over leptine en zijn rol bij gewichtsverlies en gezondheid.

Leptine werd voor het eerst ontdekt in 1994. Het is een hormoon dat wordt aangemaakt in de vetopslag van je lichaam. Het is zijn taak om uw hersenen een signaal te geven wanneer u vol zit, waardoor u moet stoppen met eten. Leptine ondersteunt ook een efficiënt metabolisme. De rol ervan bij gewichtsverlies, gewichtstoename en obesitas is onderzocht bij dieren en mensen.

Leptine reist door uw bloed, via uw bloedsomloop, naar het eetlustcentrum van uw hersenen. Daar bindt het zich aan receptoren die ervoor zorgen dat u honger krijgt. Dit helpt je eetlust te verminderen en je verlangen om te eten te verminderen. Leptine reist ook door uw zenuwstelsel en stimuleert vetweefsel om vet en calorieën te verbranden.

Als er zich te veel leptine in uw bloed ophoopt, kunt u leptineresistentie ontwikkelen. Wanneer dit gebeurt, kan het zijn dat de leptine in uw lichaam zijn werk niet goed doet, wat resulteert in gewichtstoename. De exacte oorzaak van leptineresistentie is onbekend, maar zwaarlijvigheid en stress kunnen een rol spelen. Cortisol, een hormoon dat vrijkomt als u onder stress staat, kan uw hersenen minder ontvankelijk maken voor leptine en ervoor zorgen dat u te veel eet.

Wat zegt het onderzoek over leptine?

Sinds de ontdekking is leptine de focus geweest van meerdere dier- en mensstudies. Onderzoekers hebben het effect ervan op gewichtstoename, obesitas en eetlust geanalyseerd. Zoals gerapporteerd in de Journal of Clinical Investigation, suggereren sommige onderzoeken bij muizen dat een dieet een nadelig effect kan hebben op de leptineproductie, waardoor de leptinespiegels dalen. Wanneer het leptinegehalte daalt, denken uw hersenen dat u gevaar loopt te verhongeren, waardoor uw lichaam vetreserves vasthoudt en uw vermogen om calorieën te verbranden door inspanning te verminderen.

Een andere dierstudie, geleid door onderzoekers van het University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, stelde vast dat leptinespiegels geen invloed hebben op of zwaarlijvigheid veroorzaken bij muizen.

Er is geen geloofwaardig onderzoek dat suggereert dat het nemen van leptine in supplementvorm helpt om de leptinespiegels te veranderen.

Wat zijn de mogelijke voordelen van het leptinedieet?

Veel van de principes van het leptinedieet zijn hetzelfde of vergelijkbaar met die van andere gewichtsbeheersingsprogramma's. Het adviseert om 's avonds laat te eten, geen toevoegingen te eten, zoals die in frisdrank, en te veel koolhydraten te eten. Het leptinedieet benadrukt ook de behoefte aan portiecontrole. Deze aanbevelingen vertegenwoordigen gedegen voedingsadviezen.

Het leptine-dieet gaat ook gepaard met gemakkelijk te onderhouden trainingsrichtlijnen, waardoor je niet eindeloos hoeft te trainen om af te vallen. In combinatie met portiecontrole en voedzame voedselkeuzes, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen af ​​te vallen.

Wat zijn de mogelijke risico's van het leptinedieet?

Zoals veel diëten, legt het leptinedieet beperkingen op aan wat je kunt eten. Het kan zijn dat u het moeilijk vindt om aan het dieet vast te houden of dat u zich ontevreden voelt over uw voedingskeuzes.

Zoals bij elk dieetplan, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u met het leptinedieet begint. Het levert mogelijk niet genoeg calorieën op als u extreem actief bent. Het is mogelijk niet geschikt voor kinderen of jonge tieners die andere caloriebehoeften hebben dan volwassenen.

Hoe het leptinedieet te volgen

Het leptine-dieet draait om vijf regels:

1. Eet voedsel dat als ontbijt 20 tot 30 gram eiwit bevat.
2. Eet niet na het eten. Zorg ervoor dat u ten minste drie uur voor het slapengaan niets eet.
3. Eet slechts drie maaltijden per dag, zonder tussendoortjes. Wacht vijf tot zes uur tussen elke maaltijd.
4. Verlaag uw inname van koolhydraten, maar elimineer koolhydraten niet volledig.
5. Oefen portiecontrole bij elke maaltijd. Eet pas als je vol zit. Stop voordat u zich helemaal vol voelt.

Om dit dieet te volgen, moet u meer te weten komen over de calorische inhoud van het voedsel dat u eet, maar u hoeft niet obsessief calorieën te tellen. Het dieet legt ook een sterke nadruk op het eten van vers, biologisch voedsel en het vermijden van chemische toevoegingen en ingrediënten die je niet kunt uitspreken.

Ook de behoefte aan eiwitten en vezels wordt benadrukt. Het wordt aanbevolen dat elke maaltijd ongeveer 400 tot 600 calorieën bevat, in de volgende algemene verhouding:

• 40 procent eiwit
• 30 procent vet
• 30 procent koolhydraten

Met het leptine-dieet kunt u een breed scala aan groenten, fruit en eiwitbronnen eten, waaronder vis, vlees, kip en kalkoen. Fruit, in plaats van suikerrijke desserts, is de voorgestelde dessertoptie. Je kunt ook met mate notenpasta, eieren en kwark eten.

Eiwitrijke granen en peulvruchten, zoals quinoa, havermout en linzen, zijn ook goede keuzes. Een lagere inname van koolhydraten kan leiden tot veranderingen in de darmbacteriën en / of obstipatie, dus kies zo vaak mogelijk voor vezelrijk voedsel.

Als je het leptinedieet volgt, moet je kunstmatige zoetstoffen, gewone frisdrank en light frisdrank en energiedrankjes vermijden. U wordt ook aangemoedigd om alle soorten sojaproducten te schrappen.

Vanwege de nadruk op kleinere porties en geen tussendoortjes, hebben sommige mensen honger bij dit dieet. Veel water drinken of vezelsupplementen nemen kan helpen.

Het leptinedieet vereist dat u controleert wanneer u eet, evenals wat u eet. Door een routine te creëren die u tussen de maaltijden door afleidt en matige lichaamsbeweging omvat, kunt u wellicht aan het dieet blijven en met succes afvallen.

De afhaalmaaltijd

Het leptinedieet stelt aanhangers in staat om een ​​verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes te eten. Maar als u aanhoudende honger heeft, kan het moeilijk voor u zijn om u aan het dieet te houden. Niet kunnen eten als je honger hebt, is in tegenspraak met aandachtig eten en luisteren naar de signalen van je lichaam. Ook is elk dieet dat suppletie vereist of sterk bevordert een rode vlag.

Als u zich aangetrokken voelt tot het leptinedieet, kan het de resultaten opleveren waar u op hoopt, maar vraag uzelf af of het iets is dat u op de lange termijn kunt volhouden. Gezondheid op lange termijn is afhankelijk van gezond gedrag op lange termijn. Geen enkel dieet is geschikt voor iedereen. Als u niet van het leptinedieet houdt, zijn er andere strategieën voor gewichtsverlies die u kunt proberen. Vraag uw arts naar verschillende benaderingen van gewichtsverlies, inclusief de voordelen en risico's van verschillende diëten.