Minder dan zeven uur slaap verviervoudigt je kans om verkouden te worden

Inhoud

• Beoordeling voor

Ondanks het warme weer staat het koude en griepseizoen voor de deur. En voor velen van ons betekent dit dat we ons handen wassen serieus moeten opvoeren, overal ontsmettingsmiddel inpakken en iedereen in het openbaar vervoer met een hoest in de gaten moeten houden. (Voor de liefde van Nyquil, hoest in je elleboog!) (Leer hoe te niezen - zonder een eikel te zijn.) Maar dit jaar geven wetenschappers ons een nieuw wapen in ons koudebestrijdende arsenaal - en het is niet verder dan je slaapkamer.

Het voorkomen van verkoudheid kan net zo eenvoudig zijn als voldoende slaap krijgen, zegt een nieuwe studie die in het tijdschrift is gepubliceerd Slaap. Onderzoekers vroegen 164 gezonde volwassenen om een ​​klein apparaatje te dragen dat een week lang het slaap-waakritme in de gaten houdt. Vervolgens schoten ze een levend verkoudheidsvirus in de neus van de proefpersonen (leuk!) en hielden ze vijf dagen in quarantaine om te zien wie verkoudheidsverschijnselen kreeg en wie niet. De resultaten waren duidelijk: mensen die regelmatig minder dan zes uur per nacht sliepen, hadden 4,5 keer meer kans om ziek te worden dan mensen die minstens zeven uur per nacht kregen. En dit gold ongeacht demografie, seizoen van het jaar, body mass index, psychologische variabelen en gezondheidspraktijken.

Dit is niet erg verrassend, zegt hoofdauteur Aric Prather, Ph.D., een assistent-professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Californië, San Francisco. Uit zijn eerdere onderzoek bleek zelfs dat onvoldoende slaap verband houdt met andere ziekten. Prather zegt dat dit kan zijn omdat een gebrek aan slaap je immuunsysteem verlaagt en het risico op ontstekingen verhoogt, die beide het moeilijker maken voor je lichaam om alle ziektekiemen in je omgeving te bestrijden. En, voegt hij eraan toe: de gezondheid van vrouwen lijkt meer te lijden onder een gebrek aan slaap dan die van mannen. "Ontsteking is naar voren gekomen als een belangrijk biologisch proces in de ontwikkeling en progressie van ziekte." En, voegt hij eraan toe, de gezondheid van vrouwen lijkt meer te lijden onder een gebrek aan slaap dan die van mannen.

Een goede nachtrust is om vele redenen belangrijk - het zal u niet alleen helpen sniffles te vermijden, maar eerder onderzoek heeft aangetoond dat het niet vangen van genoeg zzz's leidt tot een hoger risico op depressie, zwaarlijvigheid, diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker.

"Ik ben een groot voorstander om van slaap een belangrijk onderdeel van je algehele gezondheidsplan te maken, samen met lichaamsbeweging en een gezond dieet", zegt hij, eraan toevoegend dat hij de aanbevelingen van de National Sleep Foundation leuk vindt, waaronder het vasthouden aan een set schema, dagelijks oefenen en ontspanningsrituelen oefenen voor het slapengaan. (En probeer deze wetenschappelijk onderbouwde strategieën om beter te slapen.) En omdat wetenschappelijk bewijs blijft aantonen dat vrouwen kwetsbaarder zijn voor de nadelige gevolgen van slecht slapen dan mannen, zegt Prather dat dit des te meer reden is om een gezonde nachtrust een prioriteit. Dus ruil dat gezichtsmasker in voor een oogmasker en ga vanavond vroeg op het kussen!

Beoordeling voor