7 verrassende voordelen van Loquats

Inhoud

• 1. Rijk aan voedingsstoffen
• 2. Verpakt met plantaardige stoffen
• 3. Kan de gezondheid van het hart bevorderen
• 4. Kan eigenschappen tegen kanker hebben
• 5. Kan de metabole gezondheid verbeteren
• 6. Kan ontstekingsremmende eigenschappen hebben
• 7. Veelzijdig en heerlijk
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

De loquat (Eriobotrya japonica) is een boom afkomstig uit China die wordt geprezen om zijn zoete, citrusachtige fruit.

Loquats zijn kleine, ronde vruchten die in trossen groeien. Hun kleur varieert van geel tot roodoranje, afhankelijk van de soort.

Loquat fruit, zaden en bladeren zitten boordevol krachtige plantaardige stoffen en worden al duizenden jaren in de traditionele geneeskunde gebruikt.

Recent onderzoek suggereert dat loquats verschillende gezondheidsvoordelen kunnen bieden, waaronder bescherming tegen bepaalde ziekten.

Hier zijn 7 verrassende gezondheidsvoordelen van loquats.

1. Rijk aan voedingsstoffen

Loquats zijn caloriearme vruchten die tal van vitamines en mineralen bevatten, waardoor ze zeer voedzaam zijn.

Een kopje (149 gram) blokjes loquats bevat (1):

• Calorieën: 70
• Koolhydraten: 18 gram
• Eiwit: 1 gram
• Vezel: 3 gram
• Provitamine A: 46% van de dagelijkse waarde (DV)
• Vitamine B6: 7% van de DV
• Foliumzuur (vitamine B9): 5% van de DV
• Magnesium: 5% van de DV
• Kalium: 11% van de DV
• Mangaan: 11% van de DV

Deze vruchten bevatten vooral veel carotenoïde antioxidanten, die cellulaire schade voorkomen en mogelijk beschermen tegen ziekten. Carotenoïden zijn ook voorlopers van vitamine A, wat essentieel is voor een gezond gezichtsvermogen, immuunfunctie en cellulaire groei (2).

Bovendien bevatten loquats foliumzuur en vitamine B6, die belangrijk zijn voor de energieproductie en de vorming van bloedcellen (3, 4).

Bovendien leveren ze magnesium en kalium, die essentieel zijn voor de zenuw- en spierfunctie, evenals mangaan, dat de botgezondheid en het metabolisme ondersteunt (5, 6, 7).

Bovendien bevatten loquats kleine hoeveelheden vitamine C, thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), koper, ijzer, calcium en fosfor.

Loquats zijn caloriearme vruchten die een scala aan voedingsstoffen bevatten, waaronder provitamine A, verschillende B-vitamines, magnesium, kalium en mangaan.

2. Verpakt met plantaardige stoffen

De plantaardige stoffen van Loquats zijn op verschillende manieren goed voor uw gezondheid.

Ze zijn bijvoorbeeld een uitstekende bron van carotenoïde antioxidanten, waaronder bètacaroteen, hoewel donkere, rode of oranje variëteiten meer carotenoïden bieden dan bleke (8).

Van carotenoïden is aangetoond dat ze uw immuunsysteem versterken, ontstekingen verminderen en beschermen tegen hart- en oogziekten (9).

Met name diëten die rijk zijn aan bètacaroteen, zijn in verband gebracht met een lager risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder dikkedarm- en longkanker (10, 11).

Een overzicht van 7 studies bracht ook een hoge bèta-caroteeninname in verband met een significant lager risico op overlijden door alle oorzaken, vergeleken met een lage bèta-caroteeninname (12).

Bovendien zijn loquats rijk aan fenolische verbindingen, die antioxiderende, kankerbestrijdende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben en kunnen helpen beschermen tegen verschillende aandoeningen, waaronder diabetes en hartaandoeningen (13, 14, 15).

Loquats zijn een uitstekende bron van carotenoïden en fenolverbindingen, die tal van gezondheidsvoordelen bieden.

3. Kan de gezondheid van het hart bevorderen

Loquats kunnen de gezondheid van het hart versterken vanwege hun concentratie aan vitamines, mineralen en antioxidanten.

Vooral hun kalium en magnesium zijn essentieel voor de regulering van de bloeddruk en de goede werking van uw bloedvaten (16, 17).

Hun carotenoïden en fenolverbindingen kunnen ook beschermen tegen hartaandoeningen door ontstekingen te verminderen en cellulaire schade te voorkomen (18, 19, 20).

Carotenoïden hebben krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende effecten die de opbouw van tandplak in uw bloedvaten helpen voorkomen, wat de belangrijkste oorzaak is van hartaandoeningen en hartziekte-gerelateerde sterfte (21).

Studies tonen zelfs aan dat mensen die meer carotenoïde-rijk voedsel eten, een significant verminderd risico op hartaandoeningen hebben, vergeleken met degenen die minder van dit voedsel eten (22, 23).

Loquats zijn rijk aan kalium, magnesium, carotenoïden en fenolverbindingen, die allemaal de gezondheid van het hart kunnen verbeteren en beschermen tegen hartaandoeningen.

4. Kan eigenschappen tegen kanker hebben

Sommige onderzoeken suggereren dat extracten van de huid, bladeren en zaden van loquat kankerbestrijdende effecten hebben (24, 25).

Een reageerbuisstudie toonde bijvoorbeeld aan dat extract uit loquat-vruchtschillen de groei en verspreiding van menselijke blaaskankercellen aanzienlijk remde (26).

Bovendien is bekend dat stoffen in de huid en het vlees van loquats, waaronder carotenoïden en fenolische verbindingen, antikankereigenschappen bezitten.

Beta-caroteen vertoonde kankerbestrijdende effecten in zowel reageerbuis- als dierstudies, terwijl chlorogeenzuur - een fenolische verbinding - de tumorgroei onderdrukt in meerdere reageerbuisstudies (27, 28, 29, 30).

Verder blijkt uit menselijk onderzoek dat een fruitrijk dieet een aanzienlijke bescherming biedt tegen kanker (31, 32, 33, 34).

Desalniettemin zijn meer onderzoeken naar loquats nodig.

Hoewel loquats mogelijk eigenschappen tegen kanker hebben, is meer onderzoek nodig.

5. Kan de metabole gezondheid verbeteren

Loquats kan de metabole gezondheid verbeteren door de niveaus van triglyceriden, bloedsuikerspiegel en insuline te verlagen - een hormoon dat helpt de bloedsuikerspiegel naar uw cellen te verplaatsen om voor energie te worden gebruikt.

Verschillende delen van de loquatboom, inclusief de bladeren en zaden, worden al lang in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt om metabole problemen zoals een hoge bloedsuikerspiegel te behandelen (35).

In een onderzoek van 4 weken hadden muizen die loquat kregen op een vetrijk dieet een lagere bloedsuikerspiegel, triglyceride en insulinespiegels dan muizen alleen op een vetrijk dieet (36).

Andere studies met knaagdieren suggereren dat loquat-extracten van bladeren en zaden ook de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen (37, 38, 39).

Er zijn echter menselijke studies nodig.

Loquat fruit, bladeren en zaden kunnen verschillende aspecten van de metabole gezondheid ten goede komen, maar studies bij mensen ontbreken.

6. Kan ontstekingsremmende eigenschappen hebben

Chronische ontsteking is gekoppeld aan veel gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, hersenaandoeningen en diabetes (40, 41).

Sommige onderzoeken suggereren dat loquats krachtige ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

In een reageerbuisstudie verhoogde loquat-sap de niveaus van een ontstekingsremmend eiwit genaamd interleukine-10 (IL-10) aanzienlijk, terwijl het de niveaus van twee inflammatoire eiwitten - interleukine-6 ​​(IL-6) en tumornecrosefactor alfa ( TNF-alfa) (42).

Bovendien bleek uit een knaagdierstudie dat suppletie met loquat-fruitextract de algehele ontsteking veroorzaakt door een suikerrijk dieet verminderde en de niveaus van endotoxinen, een soort ontstekingsstof, in de lever aanzienlijk verlaagde (43).

Deze krachtige ontstekingsremmende effecten zijn waarschijnlijk te danken aan het brede scala aan antioxidanten, vitamines en mineralen van loquats. Toch is menselijk onderzoek nodig.

Onderzoek met reageerbuisjes en dieren suggereert dat loquats krachtige ontstekingsremmende effecten kunnen hebben.

7. Veelzijdig en heerlijk

Loquats groeien in semitropische omgevingen. In deze regio's kunnen ze worden gekocht bij lokale boeren of zelfs worden gekweekt in achtertuinen.

Als je in een kouder klimaat leeft, zijn ze moeilijker te vinden, maar zijn ze mogelijk verkrijgbaar bij gespecialiseerde supermarkten, afhankelijk van de tijd van het jaar.

Loquats smaken zoet, maar licht zurig, met tonen van citrus. Zorg ervoor dat u volledig rijpe loquats kiest, want onrijp fruit is zuur. Rijpe exemplaren worden helder geeloranje en voelen zacht aan.

Omdat loquats snel rotten, moet je ze binnen een paar dagen na aankoop eten.

Je kunt ze op verschillende manieren aan je dieet toevoegen, waaronder:

• rauw, gecombineerd met kaas of noten als tussendoortje
• in een fruitsalade gegooid
• gestoofd met ahornsiroop en kaneel als zoete topping voor havermout
• gebakken in taarten en cakes
• gemaakt in jam of gelei
• toegevoegd aan een smoothie naast spinazie, Griekse yoghurt, avocado, kokosmelk en bevroren banaan
• gecombineerd met paprika's, tomaten en verse kruiden voor een verrukkelijke salsa
• gekookt en geserveerd met vlees of gevogelte als zoete kant
• geperst voor cocktails en mocktails

Als je niet van plan bent om direct van loquats te genieten, kun je ze maximaal 2 weken in de koelkast bewaren. Je kunt ze ook uitdrogen, inblikken of invriezen om hun houdbaarheid te verlengen (44).

De zoete, licht zure smaak van Loquats past goed bij veel gerechten. Deze vruchten zijn delicaat en bewaren niet lang, dus misschien wilt u ze bewaren door ze in te vriezen, in te blikken of uit te drogen. Je kunt er ook jam en gelei van maken.

het komt neer op

Loquats zijn heerlijke vruchten die verschillende gezondheidsvoordelen bieden.

Ze bevatten weinig calorieën, maar bevatten veel vitamines, mineralen en ontstekingsremmende plantaardige stoffen.

Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat ze kunnen beschermen tegen bepaalde aandoeningen, zoals hartaandoeningen en kanker, en de bloedsuikerspiegel, triglyceriden en insulinespiegels kunnen verlagen.

Als je nieuwsgierig bent, probeer dan loquats te vinden bij je plaatselijke speciaalzaak. Je kunt ook loquat-thee, siroop, snoep en zaailingen online kopen.