Verlies het buikvet met deze gezonde kruiderijen

Inhoud

• Beoordeling voor

Laten we eerlijk zijn, soms maken de specerijen de maaltijd; maar de verkeerde kunnen ervoor zorgen dat de schaal niet beweegt. Deze vijf swaps kunnen je helpen calorieën te verminderen en voedingsstoffen te stimuleren - zonder ook maar iets aan smaak op te offeren:

Ruil boter voor avocado

Avocado is de boter van de natuur. Je kunt het bij het ontbijt op volkoren toast smeren en genieten van zijn romige goedheid, wetende dat het per eetlepel 3/4 minder calorieën bevat. En terwijl boter vol zit met verzadigd vet, bevatten avocado's hartgezonde MUFA's (enkelvoudig onverzadigde vetten), vitamine E (een belangrijke anti-aging antioxidant) en kalium, een belangrijke voedingsstof voor de hartfunctie en spiercontracties die werkt als een natuurlijk diureticum (ook bekend als grote debloater).

Ruil mayo voor hummus

Deze omschakeling resulteert in de helft van de calorieën voor het dubbele van de hoeveelheid (twee eetlepels in plaats van één) en omdat het is gemaakt van bonen en knoflook, verhoogt het je inname van eiwitten, mineralen en antioxidanten. Het is geweldig op alles, van een open sandwich of wrap tot de dressing voor gekoelde aardappelsalade (probeer het - het is lekker).

Gebruik vinaigrette in plaats van ranch

Je bespaart ten minste 60 calorieën per 1/4 kop (de grootte van een golfbal) en bonus: het is aangetoond dat azijn de bloedsuikerspiegel onder controle houdt en de vettoename remt. Een studie toonde aan dat mensen die voor de lunch en het avondeten een eetlepel azijn consumeerden, in vier weken tijd gemiddeld twee pond verloren - zonder enige andere veranderingen aan te brengen - en ze voelden zich meer verzadigd.

Wissel ketchup in voor pittige mosterd

Als je ketchup op je kalkoenburger smeert, zie je het misschien niet als een zoete saus, maar elke eetlepel bevat ongeveer een theelepel geraffineerde suiker. Verhoog de smaak met mosterd in plaats daarvan voor ongeveer 1/3 van de calorieën en hetzelfde type kankerbestrijdende antioxidanten die worden aangetroffen in broccoli en kool.

Cynthia Sass is een geregistreerde diëtist met een masterdiploma in zowel voedingswetenschappen als volksgezondheid. Ze is vaak te zien op de nationale tv en is een bijdragende redacteur van SHAPE en voedingsadviseur voor de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nieuwste New York Times-bestseller is Cinch! Overwin hunkeren, laat kilo's vallen en verlies centimeters.

Beoordeling voor