8 effectieve tips om vet in je gezicht te verliezen

Inhoud

• 1. Doe gezichtsoefeningen
• 2. Voeg cardio toe aan je routine
• 3. Drink meer water
• 4. Beperk alcoholgebruik
• 5. Verminder geraffineerde koolhydraten
• 6. Verander uw slaapschema
• 7. Let op uw natriuminname
• 8. Eet meer vezels
• het komt neer op

Afvallen kan op zichzelf al een uitdaging zijn, laat staan ​​afvallen uit een specifiek deel van uw lichaam. Vooral extra vet in het gezicht kan een frustrerende kwestie zijn om op te lossen als u er last van heeft.

Gelukkig kunnen tal van strategieën de vetverbranding verhogen en uw gezicht helpen afslanken.

Hier zijn 8 effectieve methoden om u te helpen vet in uw gezicht te verliezen.

1. Doe gezichtsoefeningen

Gezichtsoefeningen kunnen worden gebruikt om het uiterlijk van het gezicht te verbeteren, veroudering tegen te gaan en de spierkracht te verbeteren ().

Anekdotische rapporten beweren dat het toevoegen van gezichtsoefeningen aan uw routine ook de gezichtsspieren kan versterken, waardoor uw gezicht er slanker uitziet.

Enkele van de meest populaire oefeningen zijn het uitblazen van je wangen en het van de ene naar de andere kant duwen van de lucht, het afwisselend trekken van je lippen en het vasthouden van een glimlach terwijl je je tanden enkele seconden op elkaar klemt.

Hoewel het bewijs beperkt is, meldde één recensie dat gezichtsoefeningen spierspanning in uw gezicht kunnen opbouwen ().

Een andere studie toonde aan dat het tweemaal daags uitvoeren van gezichtsspieroefeningen gedurende 8 weken de spierdikte vergroot en de gezichtsverjonging verbetert ().

Houd er rekening mee dat er geen onderzoek is naar de effectiviteit van gezichtsoefeningen specifiek voor vetverlies. Er zijn meer studies nodig om te evalueren hoe deze oefeningen het gezichtsvet bij mensen kunnen beïnvloeden.

Door uw gezichtsspieren te versterken, kunnen gezichtsoefeningen uw gezicht slanker doen lijken. Hoewel het onderzoek beperkt is, bleek uit een studie dat het uitvoeren van gezichtsspieroefeningen de spierdikte en gezichtsverjonging verbeterde.

2. Voeg cardio toe aan je routine

Vaak is extra vet in uw gezicht het gevolg van overtollig lichaamsvet.

Afvallen kan het vetverlies vergroten en zowel uw lichaam als gezicht helpen afslanken.

Cardio, of aërobe oefening, is elke vorm van fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt. Het wordt algemeen beschouwd als een van de meest effectieve methoden om af te vallen.

Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat cardio de vetverbranding kan bevorderen en het vetverlies kan verhogen (,).

Bovendien ontdekte een onderzoek dat vrouwen met obesitas meer vetverlies ervoeren bij grotere hoeveelheden cardio-oefeningen ().

Probeer elke week 150-300 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging te krijgen, wat neerkomt op ongeveer 20-40 minuten cardio per dag ().

Enkele veel voorkomende voorbeelden van cardio-oefeningen zijn hardlopen, dansen, wandelen, fietsen en zwemmen.

Cardio, of aërobe oefening, kan helpen bij het bevorderen van vetverbranding en vetverlies om uw gezicht af te slanken.

3. Drink meer water

Water drinken is cruciaal voor uw algehele gezondheid en kan vooral belangrijk zijn als u gezichtsvet wilt verliezen.

Studies suggereren dat water u een vol gevoel kan geven en gewichtsverlies kan bevorderen.

In feite ontdekte een kleine studie dat het drinken van water voor een maaltijd het aantal calorieën dat tijdens de maaltijd werd geconsumeerd aanzienlijk verminderde ().

Ander onderzoek suggereert dat drinkwater uw metabolisme tijdelijk kan verhogen. Door het aantal calorieën dat u in de loop van de dag verbrandt te verhogen, kan dit helpen om af te vallen ().

Het drinken van water kan de calorie-inname verminderen en de stofwisseling tijdelijk verhogen. Het kan ook het vasthouden van vocht verminderen om een ​​opgeblazen gevoel en zwelling in uw gezicht te voorkomen.

4. Beperk alcoholgebruik

Terwijl het genieten van af en toe een glas wijn bij het avondeten prima is, kan overdreven alcoholgebruik een van de grootste bijdragen zijn aan de opeenhoping van vet in het gezicht en een opgeblazen gevoel.

Alcohol bevat veel calorieën maar weinig voedingsstoffen en kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op gewichtstoename ().

Het onder controle houden van uw alcoholgebruik is de beste manier om het door alcohol veroorzaakte opgeblazen gevoel en gewichtstoename onder controle te houden.

Volgens de huidige Amerikaanse voedingsrichtlijnen voor Amerikanen wordt matig drinken gedefinieerd als maximaal twee drankjes per dag voor mannen en maximaal één drankje per dag voor vrouwen ().

Overmatig alcoholgebruik kan bijdragen aan gewichtstoename, inclusief vetgroei in het gezicht.

5. Verminder geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten zoals koekjes, crackers en pasta zijn veelvoorkomende boosdoeners van gewichtstoename en verhoogde vetopslag.

Deze koolhydraten zijn zwaar verwerkt, waardoor ze van hun heilzame voedingsstoffen en vezels zijn ontdaan en er behalve suiker en calorieën weinig achterblijven.

Omdat ze heel weinig vezels bevatten, worden ze snel verteerd, wat leidt tot pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel en een hoger risico op overeten ().

Een studie bij 277 vrouwen toonde aan dat een hogere inname van geraffineerde koolhydraten geassocieerd was met een hoger risico op obesitas en meer buikvet ().

Hoewel er geen studies zijn die rechtstreeks naar de effecten van geraffineerde koolhydraten op gezichtsvet hebben gekeken, kan het vervangen van deze door volkoren granen helpen om het algehele gewichtsverlies te vergroten, wat ook kan bijdragen aan het verlies van gezichtsvet ().

Geraffineerde koolhydraten kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen en leiden tot overeten en vetophoping. Overschakelen op volle granen kan het vetverlies in het gezicht helpen vergroten.

6. Verander uw slaapschema

Slaap inhalen is een belangrijke algemene strategie voor gewichtsverlies. Het kan u ook helpen gezichtsvet te verliezen.

Slaaptekort kan een verhoging van de cortisolspiegel veroorzaken, een stresshormoon dat gepaard gaat met een lange lijst van mogelijke bijwerkingen, waaronder gewichtstoename ().

Studies hebben aangetoond dat hoge cortisolspiegels de eetlust kunnen verhogen en het metabolisme kunnen veranderen, wat resulteert in een verhoogde vetopslag (,).

Bovendien kan meer slaap je helpen om extra kilo's kwijt te raken.

Een studie wees uit dat een betere slaapkwaliteit geassocieerd was met succesvol afvallen ().

Omgekeerd tonen onderzoeken aan dat slaapgebrek de voedselopname kan verhogen, gewichtstoename kan veroorzaken en het metabolisme kan verlagen (,,).

In het ideale geval streeft u naar minimaal 8 uur slaap per nacht om gewichtsbeheersing en vetverlies in het gezicht te bevorderen.

Slaapgebrek kan het metabolisme veranderen en de voedselopname, gewichtstoename en cortisolspiegels verhogen. Daarom kan het krijgen van voldoende slaap u helpen het vetverlies in het gezicht te vergroten.

7. Let op uw natriuminname

Een kenmerk van overmatige natriuminname is een opgeblazen gevoel, en het kan bijdragen aan wallen en zwellingen in het gezicht.

Dit komt doordat natrium ervoor zorgt dat uw lichaam extra water vasthoudt, wat resulteert in vochtretentie ().

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere inname van natrium het vasthouden van vocht kan verhogen, vooral bij mensen die gevoeliger zijn voor de effecten van zout (,).

Bewerkte voedingsmiddelen zijn goed voor meer dan 75% van de natriuminname in het gemiddelde dieet, dus het weglaten van gemaksvoedsel, hartige snacks en vleeswaren kan een gemakkelijke en effectieve manier zijn om uw natriuminname te verminderen ().

Overweeg om uw natriuminname te verminderen om uw gezicht slanker te laten lijken.

Het verminderen van uw natriuminname kan het vasthouden van vocht helpen verminderen en een opgeblazen gevoel en wallen in uw gezicht verminderen.

8. Eet meer vezels

Een van de meest populaire aanbevelingen om je gezicht af te slanken en wangvet te verliezen, is om meer vezels binnen te krijgen.

Vezels zijn een bestanddeel in plantaardig voedsel dat langzaam door je spijsverteringskanaal beweegt, waardoor je langer een vol gevoel hebt om de onbedwingbare trek in te dammen en de eetlust te verminderen ().

Volgens een onderzoek onder 345 mensen met overgewicht en obesitas werd een hogere vezelinname geassocieerd met meer gewichtsverlies en een betere naleving van een caloriearm dieet ().

Een ander overzicht van 62 onderzoeken toonde aan dat het eten van meer oplosbare vezels, een soort vezel die een gel vormt wanneer ze met water worden gemengd, zowel het lichaamsgewicht als de tailleomtrek kan verminderen, zelfs zonder het aantal calorieën te beperken ().

Vezels komen van nature voor in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, noten, zaden, volle granen en peulvruchten.

Idealiter zou je moeten proberen om minstens 25-38 gram vezels per dag uit deze voedselbronnen te consumeren ().

Als u meer vezels binnenkrijgt, kan dit de eetlust verminderen en gewichtsverlies en vetverlies bevorderen, waardoor uw gezicht kan afslanken.

het komt neer op

Tal van strategieën kunnen u helpen extra vet in uw gezicht te verliezen.

Het veranderen van uw dieet, het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw routine en het aanpassen van enkele van uw dagelijkse gewoonten zijn allemaal effectieve manieren om vetverlies te stimuleren, wat kan helpen om uw gezicht af te slanken.

Voor het beste resultaat moet u deze tips combineren met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging om uw vetverbranding en algehele gezondheid te optimaliseren.