Atleet voeden

Inhoud

• Krachtsporters
• Duursporters
• Explosie-oefeningen
• Hoe u tijdens trainingen gehydrateerd blijft
• Wanneer isotone dranken gebruiken
• Wanneer supplementen gebruiken

De voeding van de atleet is een essentieel onderdeel van de strategieën om optimale resultaten te behalen, afhankelijk van de toegepaste modaliteit, de intensiteit van de training, de tijden en de benadering van de wedstrijddata.

De hoeveelheid koolhydraten en eiwitten kan variëren afhankelijk van het type training, of het nu gaat om uithoudingsvermogen of kracht, en of de atleet zich op een bepaald moment moet concentreren op het vergroten van de spiermassa of het verliezen van vet.

Krachtsporters

Krachtsporters zijn degenen die hun trainingsprestaties verbeteren met een toename van de spiermassa. Deze groep omvat bijvoorbeeld vechters, gewichtheffers, gewichtheffen-deelnemers, krachttraining en atleten in de Olympische gymnastiek.

Deze groep zou de consumptie van eiwitten en algemene calorieën in de voeding moeten verhogen om de toename van spiermassa te bevorderen. Bij het bereiken van wat wordt beschouwd als het ideale spierstelsel, is het noodzakelijk om een ​​proces van vetverlies te starten, meestal gedaan door het verminderen van koolhydraten in de voeding en een toename van de beoefening van lichte aerobe oefeningen, zoals wandelen. Bekijk het beste eiwitrijke voedsel.

Duursporters

Onder deze atleten bevinden zich degenen die lange runs, marathons, ultramarathons, wielrenners en Iron Man-deelnemers beoefenen, activiteiten die een goede voorbereiding vereisen om energie te genereren uit het verbranden van lichaamsvet. Meestal zijn het slanke, magere atleten met een hoog energieverbruik en een hoog calorieverbruik. Voor trainingen en wedstrijden die meer dan 2 uur duren, wordt aanbevolen om koolhydraatgels te gebruiken in een verhouding van 30 tot 60 g / u.

Deze atleten moeten meer koolhydraten consumeren dan de krachtsporters, maar denk er altijd aan om goede bronnen van eiwitten op te nemen, zoals vlees, kip, vis en eieren, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten, vette kazen en volle melk. Kijk welke voedingsmiddelen veel koolhydraten bevatten.

Explosie-oefeningen

Deze modaliteit omvat oefeningen die de behoefte aan kracht en fysieke weerstand variëren, zoals voetbal, volleybal, basketbal en tennis. Het zijn langdurige oefeningen, maar met een verscheidenheid aan fysieke inspanning die nodig is, met momenten van piek en rust.

Deze groep moet een goede hoeveelheid van alle voedingsstoffen binnenkrijgen, omdat ze zowel een goede spiermassa als fysieke weerstand nodig hebben om lange wedstrijden of wedstrijden te ondersteunen. Na de training is het noodzakelijk om maaltijden te nuttigen die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten om het herstel van spiermassa te stimuleren.

Hoe u tijdens trainingen gehydrateerd blijft

De ideale hoeveelheid water om te drinken is gebaseerd op de berekening van 55 ml vloeistof voor elke kilo lichaamsgewicht van de sporter. Over het algemeen wordt aanbevolen om voor de training ongeveer 500 ml en 500 ml tot 1 liter water per uur training te consumeren.

Een lage hydratatie kan leiden tot problemen zoals verminderde concentratie, duizeligheid, hoofdpijn en spierkrampen, waardoor de trainingsprestaties afnemen.

Wanneer isotone dranken gebruiken

Isotone dranken zijn belangrijk om verloren elektrolyten te vervangen, samen met zweet, vooral natrium en kalium. Deze elektrolyten zijn aanwezig in dranken zoals kokoswater of geïndustrialiseerde isotonica, zoals Gatorade, Sportade of Marathon.

Het gebruik ervan is echter alleen nodig als de atleet 2% of meer van zijn gewicht verliest tijdens de training. Zo moet een persoon die 70 kg weegt minimaal 1,4 kg afvallen om elektrolyten te vervangen. Deze controle moet gebeuren door middel van wegen voor en na de training.

Wanneer supplementen gebruiken

Eiwit- of hypercalorische supplementen moeten worden gebruikt naargelang de behoefte om voedingsstoffen uit het geplande dieet aan te vullen. Hypercalorica worden meestal gebruikt om de hoge calorie-inname te vergemakkelijken die atleten nodig hebben, die niet altijd alles in vers voedsel kunnen eten.

Bovendien kan het in fasen van grote spierslijtage na intensieve competitie ook nodig zijn om supplementen te gebruiken om het spierherstel te versnellen. Ontmoet 10 supplementen om spiermassa te krijgen.