Chinees eten met weinig calorieën: blijf bij

Inhoud

• Vraag: Ik kook zelden en bestel bij voorkeur afhalen. Zijn er slimme, caloriearme Chinese voedselkeuzes?
• Je houdt van gezelligheid en bent deze maand op verschillende feestjes uitgenodigd. Je vraagt ​​je waarschijnlijk af hoe je je aan je vetarme dieet kunt houden, toch?
• Beoordeling voor

Vraag: Ik kook zelden en bestel bij voorkeur afhalen. Zijn er slimme, caloriearme Chinese voedselkeuzes?

Antwoord geven:

Ja, maar je moet voorzichtig zijn bij het kiezen van gezond voedsel. Hier zijn enkele vetarme dieettips en inzichten:

1. De meeste Chinese gerechten bevatten groenten en magere eiwitten, maar grote porties en vette, suikerachtige sauzen kunnen deze maaltijden minder aantrekkelijk maken voor je taille.
2. Een nieuw rapport van het Center for Science in the Public Interest (CSPI) onthulde dat de meeste Chinese voorgerechten tussen de 1.000 en 1.500 calorieën bevatten - en dat is zonder rekening te houden met rijst, knapperige noedels en andere extra's. Bovendien bleken sommige populaire maaltijden, zoals chow mein en kip met zwarte bonensaus, bijna twee dagen natrium te bevatten.
3. Om verstandig te bestellen, "blijf uit de buurt van gefrituurde gerechten, vraag om sauzen aan de zijkant en bezuinig op porties", adviseert Sarah Krieger, R.D., een woordvoerster van de American Dietetic Association. Ze raadt aan om de volgende gezonde voedingsmiddelen te bestellen voor een maaltijd met minder dan 450 calorieën:
   A. een loempia
   B. twee kopjes eierdruppelsoep
   C. een kopje bruine rijst
4. Of kies voor garnalen met kreeftensaus (het laagste voorgerecht in de CSPI-studie) en deel een bestelling van gestoomde groenteknoedels met een vriend voor een diner met 600 calorieën.

"Je kunt je favoriete gerecht gezonder maken door het te mengen met gestoomde groenten en de helft nog een nacht in te pakken", zegt Krieger. Trakteer uzelf ten slotte op een gelukskoekje; het heeft slechts 30 calorieën en is vetvrij. [header = Vetarme dieettips voor feestjes: je kunt socializen en je aan je dieetplan houden.]

Je houdt van gezelligheid en bent deze maand op verschillende feestjes uitgenodigd. Je vraagt ​​je waarschijnlijk af hoe je je aan je vetarme dieet kunt houden, toch?

In zekere zin is het goed om een ​​sociale vlinder te zijn. "Herinner jezelf eraan dat het bijwonen van meerdere bashes betekent dat je meer mogelijkheden hebt om te genieten van die rijke, calorierijke voedingsmiddelen", zegt Amy Jamieson-Petonic, R.D., een wellnessmanager voor werknemers bij de Cleveland Clinic in Ohio. "Op die manier voel je je minder onder druk gezet om alles te proeven en kun je je verwennerijen de komende weken verspreiden."

Hier zijn meer nuttige dieettips:

1. Verminder uw aantal calorieën: Aangezien u ongetwijfeld meer zult eten op dagen dat er een feestje is, moet u dit compenseren door gedurende de maand 100 calorieën van uw dagelijkse calorietelling te verminderen. Dat is niet veel, alleen een sneetje brood of een glas sap bijvoorbeeld.
2. Vul op het feest met vetarm, gezond voedsel: Vul aan een buffettafel de helft van een klein bord met caloriearme gezonde voedingsmiddelen zoals salade, rauwkost of garnalen, en vul de rest met lekkernijen.
3. Lest je dorst: En hoewel je beter weet dan hongerig op een feestje aan te komen, moet je ook niet dorstig worden. "Neem een ​​fles water vlak voordat je aankomt, zodat je niet bij de eerste cocktail springt om je dorst te lessen", zegt Jamieson-Petonic. Beperk je dan tot twee alcoholische dranken die elk minder dan 150 calorieën bevatten: een glas wijn of champagne, een Bloody Mary of een gin met dieettonic.

Beoordeling voor