Doen zeer koolhydraatarme diëten de hormonen van sommige vrouwen in de war?

Inhoud

• Koolhydraatarme en caloriearme diëten kunnen de bijnieren van vrouwen beïnvloeden
• Een koolhydraatarm dieet kan bij sommige vrouwen onregelmatige menstruatiecycli of amenorroe veroorzaken
• Koolhydraten kunnen gunstig zijn voor de schildklierfunctie
• Hoeveel koolhydraten moet je eten?
• Een matige inname van koolhydraten kan voor sommige vrouwen beter zijn
• Een lage inname van koolhydraten kan voor anderen beter zijn
• Bericht om mee naar huis te nemen

Studies tonen aan dat koolhydraatarme diëten gewichtsverlies kunnen veroorzaken en de metabole gezondheid kunnen verbeteren (1).

Hoewel koolhydraatarme diëten voor sommige mensen geweldig zijn, kunnen ze voor anderen problemen veroorzaken.

Zo kan het volgen van een zeer koolhydraatarm dieet gedurende lange tijd hormonen bij sommige vrouwen verstoren.

Dit artikel onderzoekt hoe koolhydraatarme diëten de hormonen van vrouwen kunnen beïnvloeden.

Koolhydraatarme en caloriearme diëten kunnen de bijnieren van vrouwen beïnvloeden

Je hormonen worden gereguleerd door drie grote klieren:

• Hypothalamus: in de hersenen
• Hypofyse: in de hersenen
• Bijnieren: gelegen aan de bovenkant van de nieren

Alle drie de klieren werken op complexe manieren samen om uw hormonen in balans te houden. Dit staat bekend als de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as.

De HPA-as is verantwoordelijk voor het reguleren van uw stressniveaus, stemming, emoties, spijsvertering, immuunsysteem, zin in seks, metabolisme, energieniveaus en meer.

De klieren zijn gevoelig voor zaken als calorie-inname, stress en lichaamsbeweging.

Langdurige stress kan ertoe leiden dat u de hormonen cortisol en noradrenaline overproductie, waardoor een onbalans ontstaat die de druk op de hypothalamus, hypofyse en bijnieren verhoogt (2).

Deze aanhoudende druk kan uiteindelijk leiden tot disfunctie van de HPA-as, soms controversieel aangeduid als "bijniervermoeidheid" (3).

Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem en een groter risico op gezondheidsproblemen op de lange termijn zoals hypothyreoïdie, ontsteking, diabetes en stemmingsstoornissen.

Veel bronnen suggereren dat een dieet met te weinig calorieën of koolhydraten ook kan werken als een stressfactor, waardoor HPA-disfunctie ontstaat.

Bovendien zijn er aanwijzingen dat koolhydraatarme diëten een verhoogde productie van cortisol ("het stresshormoon") kunnen veroorzaken, waardoor het probleem erger wordt (4).

Een studie toonde aan dat, ongeacht het gewichtsverlies, een koolhydraatarm dieet de cortisolspiegel verhoogde in vergelijking met een matig-vet, matig-koolhydraatarm dieet (5).

Bottom Line: Te weinig koolhydraten of calorieën eten en chronische stress ervaren, kan de HPA-as verstoren en hormonale problemen veroorzaken.

Een koolhydraatarm dieet kan bij sommige vrouwen onregelmatige menstruatiecycli of amenorroe veroorzaken

Als u niet genoeg koolhydraten eet, kunt u onregelmatige menstruatiecycli of amenorroe ervaren.

Amenorroe wordt gedefinieerd als de menstruatiecyclus van een vrouw die 3 maanden of langer afwezig is.

De meest voorkomende oorzaak van amenorroe is hypothalamische amenorroe, veroorzaakt door te weinig calorieën, te weinig koolhydraten, gewichtsverlies, stress of te veel beweging (6).

Amenorroe treedt op als gevolg van de daling van de niveaus van veel verschillende hormonen, zoals het gonadotropine-releasing hormoon (GnRH), dat de menstruatiecyclus start (7).

Dit resulteert in een domino-effect, waardoor de niveaus van andere hormonen zoals luteïniserend hormoon (LH), follikelstimulerend hormoon (FSH), oestrogeen, progesteron en testosteron dalen (8).

Deze veranderingen kunnen sommige functies in de hypothalamus vertragen, het hersengebied dat verantwoordelijk is voor de afgifte van hormonen.

Lage niveaus van leptine, een hormoon dat door vetcellen wordt geproduceerd, is een andere mogelijke oorzaak van amenorroe en onregelmatige menstruatie. Er zijn aanwijzingen dat vrouwen een bepaald niveau van leptine nodig hebben om de normale menstruatie te behouden (9, 10).

Als uw koolhydraat- of calorieverbruik te laag is, kan dit uw leptinespiegels onderdrukken en het vermogen van leptine om uw voortplantingshormonen te reguleren verstoren. Dit geldt met name voor vrouwen met ondergewicht of slanke vrouwen met een koolhydraatarm dieet.

Er zijn echter weinig aanwijzingen voor amenorroe bij koolhydraatarme diëten. Studies die amenorroe als bijwerking rapporteren, werden meestal alleen uitgevoerd bij vrouwen die gedurende lange tijd een overwegend koolhydraatarm dieet volgden (11).

Een studie volgde 20 tienermeisjes op een ketogeen (zeer koolhydraatarm dieet) dieet gedurende 6 maanden. 45% had menstruatieproblemen en 6 hadden amenorroe (12).

Bottom Line: Het volgen van een zeer koolhydraatarm (ketogeen) dieet gedurende een lange periode kan onregelmatige menstruatiecycli of amenorroe veroorzaken.

Koolhydraten kunnen gunstig zijn voor de schildklierfunctie

Je schildklier produceert twee hormonen: thyroxine (T4) en triiodothyronine (T3).

Deze twee hormonen zijn nodig voor een breed scala aan lichaamsfuncties.

Deze omvatten ademhaling, hartslag, het zenuwstelsel, lichaamsgewicht, temperatuurregeling, cholesterolniveaus en de menstruatiecyclus.

T3, het actieve schildklierhormoon, is erg gevoelig voor calorie- en koolhydraatinname. Als de calorie- of koolhydraatinname te laag is, dalen de T3-niveaus en keren de T3 (rT3) -niveaus om (13, 14).

Omgekeerde T3 is een hormoon dat de werking van T3 blokkeert. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ketogene diëten het T3-gehalte verlagen.

Een studie toonde aan dat de T3-waarden in 2 weken met 47% daalden bij mensen die een koolhydraatarm dieet volgden. Mensen die daarentegen dezelfde calorieën consumeren, maar minstens 50 gram koolhydraten per dag, ondervonden geen veranderingen in T3-niveaus (14).

Lage T3- en hoge rT3-niveaus kunnen uw metabolisme vertragen, wat resulteert in symptomen zoals gewichtstoename, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, slecht humeur en meer.

Een studie toonde aan dat, na 1 jaar, een dieet met matige koolhydraten (46% van de totale energie-inname) positievere effecten op de stemming had dan een langdurig dieet met zeer lage koolhydraten (4% van de totale energie-inname) bij overgewicht en zwaarlijvige volwassenen (15).

Bottom Line: Zeer koolhydraatarme diëten kunnen bij sommige mensen een verminderde schildklierfunctie veroorzaken. Dit kan leiden tot vermoeidheid, gewichtstoename en een slecht humeur.

Hoeveel koolhydraten moet je eten?

De optimale hoeveelheid koolhydraten in de voeding varieert per persoon.

Veel experts in het veld bevelen aan dat u 15-30% van uw totale calorieën als koolhydraten consumeert.

Voor de meeste vrouwen komt dit gewoonlijk neer op ongeveer 75–150 gram per dag, hoewel sommigen een hogere of lagere inname van koolhydraten wellicht gunstiger vinden.

Een matige inname van koolhydraten kan voor sommige vrouwen beter zijn

Bepaalde vrouwen kunnen er beter aan doen om een ​​matige hoeveelheid koolhydraten te consumeren, of ongeveer 100-150 gram per dag.

Dit omvat vrouwen die:

• Zijn zeer actief en hebben moeite om te herstellen na training
• Heb een traag werkende schildklier, ondanks het nemen van medicatie (14)
• Strijd om af te vallen of om aan te komen, zelfs met een koolhydraatarm dieet
• Ben gestopt met menstrueren of heb een onregelmatige cyclus
• Ik heb gedurende een langere periode een koolhydraatarm dieet gevolgd
• Zwanger bent of borstvoeding geeft

Voor deze vrouwen kunnen de voordelen van een matig koolhydraatdieet onder meer zijn gewichtsverlies, een beter humeur en energieniveau, een normale menstruatie en een betere nachtrust.

Andere vrouwen, zoals atleten of mensen die proberen aan te komen, vinden een dagelijkse koolhydraatconsumptie van meer dan 150 gram geschikt.

Bottom Line: Een matige inname van koolhydraten kan sommige vrouwen ten goede komen, inclusief degenen die zeer actief zijn of menstruatieproblemen hebben.

Een lage inname van koolhydraten kan voor anderen beter zijn

Bepaalde vrouwen kunnen het beter doen om vast te houden aan een koolhydraatarm dieet dat minder is dan 100 gram per dag.

Dit omvat vrouwen die:

• Overgewicht of obesitas hebben
• Zijn erg zittend
• Epilepsie hebben (16)
• Heb polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), vleesbomen of endometriose (17)
• Ervaar de overgroei van gist
• Insulineresistentie hebben (18)
• Zijn gediagnosticeerd met diabetes type 1 of type 2 (18)
• Heb een neurodegeneratieve ziekte zoals Alzheimer of Parkinson (19)
• Bepaalde vormen van kanker hebben (19)

Hier is meer informatie over hoeveel koolhydraten je moet eten.

Bottom Line: Een lagere inname van koolhydraten kan gunstig zijn voor vrouwen met obesitas, epilepsie, diabetes, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en andere aandoeningen.

Bericht om mee naar huis te nemen

Er zijn aanwijzingen dat de hormonen van vrouwen gevoelig zijn voor de beschikbaarheid van energie, wat betekent dat te weinig calorieën of koolhydraten onevenwichtigheden kunnen veroorzaken.

Dergelijke onevenwichtigheden kunnen zeer ernstige gevolgen hebben, waaronder verminderde vruchtbaarheid, slecht humeur en zelfs gewichtstoename.

Het meeste bewijs suggereert echter dat deze effecten over het algemeen alleen worden gezien bij vrouwen op een langdurig, zeer koolhydraatarm dieet (minder dan 50 gram per dag).

Iedereen is anders en de optimale inname van koolhydraten varieert sterk van persoon tot persoon. Er is geen pasklare oplossing voor voeding.

Sommige mensen functioneren het beste met een koolhydraatarm dieet, terwijl anderen het beste functioneren met een matig tot koolhydraatarm dieet.

Om erachter te komen wat voor u het beste werkt, moet u experimenteren en uw koolhydraatinname aanpassen, afhankelijk van hoe u eruit ziet, voelt en presteert.