6 snelle manieren om instant noedels gezond te maken

Inhoud

• Bespaar tijd zonder uw gezondheid in gevaar te brengen
• Roergebakken ramen met groenten
• Probiotisch-vriendelijke kimchi en tofu
• Zachtgekookte eieren met heerlijke broccoli
• Chashu-varkensvlees met levendige paksoi
• Spiraalvormige wortels en eiwitrijke edamame
• IJzerrijke wakame en spinazie
• Controleer altijd de ingrediënten dubbel

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Bespaar tijd zonder uw gezondheid in gevaar te brengen

Comfortabel, huiselijk en snel: wanneer tijdgebrek de beste van ons is, is instant ramen perfect in elk opzicht ... behalve de gezondheidsfactor. De meeste ultrahandige variëteiten zijn overdreven verwerkt, gebakken in palmolie en bevatten met natrium en additieven gevulde smaakpakketten.

Maar zelfs als snel comfort de hoogste prioriteit heeft, is het nog steeds mogelijk om goede voeding binnen te krijgen. Het enige dat nodig is, zijn twee gezonde ingrediënten om elke gekrulde noedelsteen om te toveren in een voedzamere maaltijd.

Denk aan de volgende recepten zoals pasta met drie ingrediënten, maar dan met instant ramen.

En psst - afhankelijk van hoe hongerig je bent, kun je de helft van de noedels gebruiken en meer heerlijke toppings toevoegen voor een betere voeding.

Roergebakken ramen met groenten

Soms is het goedkoper om voedsel in de vriezer te kopen, met name groenten die niet in het seizoen zijn. Omdat ze meestal worden geplukt en snel ingevroren met een piekfrisheid, kunnen diepvriesgroenten vaak voedzamer zijn dan verse producten - die mogelijk kilometerslang in bestelwagens hebben gezeten. Wees ook niet bang om bevroren zeevruchten in te slaan. Het kan vaak een voordeligere optie zijn, vooral als er een uitverkoop is.

Dienen: Gooi het smaakpakket weg en kook je instantnoedels. Giet ze af en meng ze met de gekookte garnalen en roerbak de groenten. Sojasaus en sesamolie vormen ook een geweldige smaakcombinatie.

Tip: Voor wat superfoodkracht maakt Paldo groene thee en chlorella-noedels. Chlorella is een soort groene algen die de garnalensmaak kan aanvullen. Zoek naar garnalen met labels van onafhankelijke regelgevende groepen zoals de Aquaculture Stewardship Council, Marine Stewardship Council of Naturland om duurzaamheid te ondersteunen.

Probiotisch-vriendelijke kimchi en tofu

Kimchi, een gefermenteerd Koreaans bijgerecht, helpt de gunstige bacteriën in je darmen te voeden voor een betere spijsvertering. Het wordt meestal gemaakt met kool en het immuunsysteem stimuleren van vitamine C en caroteen. Misschien wil je deze specifieke combinatie proberen met Shin Black Noodles, een pittige Zuid-Koreaanse favoriet. Houd er echter rekening mee dat deze noedels erg verwerkt zijn.

Dienen: Snijd de tofu in kleine blokjes en roer deze door de soep. Als je de voorkeur geeft aan wat meer smaak, marineer dan 's ochtends blokjes tofu in een mix van tamari, knoflook en sesamolie. Je zult jezelf later die avond bedanken als je ze in de bouillon gooit. Je kunt ook wat kimchi-sap in de ramen gieten voor wat extra smaak.

Tip: Wacht tot de noedels gaar zijn en een beetje afgekoeld voordat je de kimchi of kimchi-sap erdoor roert. Probiotisch voedsel is 'levend' en kokende bouillon zal de darmvriendelijke bacteriën van de Kimchi doden.

Zachtgekookte eieren met heerlijke broccoli

Liefhebbers van Ramen weten dat alles beter is met een ei erop. Je kunt het vers koken of de eieren in tamari marineren voor een meer gekruide toevoeging. Hoe dan ook, je krijgt een voedzame mix van B-vitamines uit de eieren, die cruciaal zijn voor het zenuwstelsel. Gestrest voelen? De vitamine C van broccoli eigenlijk, vooral bij angst.

Dienen: Breng een kleine pan met water aan de kook en voeg de eieren toe. Voor twee eieren wil je vijf minuten koken. Roeren in eigeel geeft ook body aan de bouillon.

Tip: U kunt zachtgekookte eieren batchgewijs bereiden, niet alleen voor ramen, maar ook om de hele week door te snacken. Ze blijven twee tot vier dagen goed in een luchtdichte verpakking. Experimenteer voor meer eieren met verschillende tijden om het gewenste niveau van klodder in je dooiers te krijgen.

Chashu-varkensvlees met levendige paksoi

Laat je innerlijke maaltijdbereiding met trots stralen met je eigen chashu-varkensvlees. Dit zorgt voor een saaie kom met instant noedels, vooral wanneer deze wordt gemengd met levendig groene paksoi. Gestoofde varkensbuik (let op vlees dat in de wei is gekweekt) levert eiwitten en vet om u tevreden te houden, terwijl het kanker kan voorkomen, ontstekingen kan verminderen en cellen tegen schade kan beschermen.

Dienen: Kook het varkensvlees van tevoren, snijd het in dunne plakjes en vries het in enkele lagen in voordat je het in een luchtdichte verpakking bewaart om er later je bouillon bij te doen. Als varkens- of bottenbouillon niet gemakkelijk verkrijgbaar is, kunt u de instant-versies van Nissin Demae of Marutai Kumamoto Tonkotsu proberen door slechts een beetje van de smaakpakketten te gebruiken. Roer de gehakte paksoi erdoor voor het serveren om het iets te laten slinken.

Tip: Hoewel de voorbereiding meestal met de hand verloopt, kost het wel wat tijd. U kunt meer varkensvlees maken en het invriezen voor toekomstige maaltijden. Overweeg ook om je favoriete ramenrestaurant te vragen of je alleen bouillon kunt kopen om mee naar huis te nemen.

Spiraalvormige wortels en eiwitrijke edamame

Je realiseert je nooit hoeveel voedsel er is totdat je de spiralisator eruit haalt. Plots is één wortel eigenlijk een gigantische kom met oranje krullen. Hoewel het dezelfde hoeveelheid voedsel is, helpt het om uw maaltijden visueel uit te rekken, waardoor u langzamer eet en uw verzadigingssignalen beter herkent. Geschilde edamame voegt nog een vleugje kleur toe met wat bonusproteïne.

Dienen: Kook ze, afhankelijk van de breedte van je wortelnoedels, net iets langer dan de rijstnoedels, tenzij je de voorkeur geeft aan een knapperige textuur.

Tip: Als je geen spiraalsnijder hebt, kun je de wortels op een doosrasp versnipperen en erdoor roeren terwijl de noedels koken.

IJzerrijke wakame en spinazie

Dit is een groene, ijzerrijke versie van miso-soep. We kennen de vele gezondheidsvoordelen van spinazie, maar zeewier heeft ook een aantal geweldige voordelen. Zeewier is een ongelooflijk voedzaam voedsel voor de gezondheid van de schildklier en een complete eiwitbron met essentiële aminozuren die ons lichaam niet aanmaakt. Samen vormen deze ingrediënten een umami-verpakte, mineraalrijke kom.

Dienen: Vermijd het smaakpakket bij dit recept. Meng 2 kopjes heet water met een handvol spinazie, 2 eetlepels misopasta en 2 eetlepels wakame, een soort zeewier. Je kunt cashewnoten toevoegen voor wat extra romigheid. Om de probiotica van de misopasta te behouden, kook de noedels apart in water en voeg ze toe aan de bouillon als ze klaar zijn.

Tip: Sinds de kernramp in Fukushima in 2011 is het belangrijk om te controleren of het zeewiermerk dat u koopt, is getest op radioactiviteit. Zeewier heeft ontgiftende eigenschappen en reinigt water op dezelfde manier als planten de grond reinigen. U wilt zeewier dat afkomstig is van bronnen die niet verontreinigd zijn met vervuiling of straling. De Verenigde Staten en Japan houden de situatie actief in de gaten om ervoor te zorgen dat er geen risico voor de volksgezondheid is.

Controleer altijd de ingrediënten dubbel

Afhankelijk van hun ingrediënten zullen noedelmerken verschillen in voeding. Een richtlijn waar ik me graag aan vasthoud voor elk verpakt voedsel, is ervoor te zorgen dat ik alle ingrediënten kan uitspreken, of dat ik ze mogelijk afzonderlijk kan kopen. Het idee is dat het voorverpakte product gezond genoeg is om zelf te maken als je dat zou willen.

Om het hele gerecht nog gezonder te maken, ruil je de gebakken noedelsteen voor bruine rijstvermicelli. Het kookt net zo snel en geeft je dezelfde textuur als tarwenoedels. Als u uw voorraadkast gevuld houdt met verschillende soorten bouillon, kruiden en vloeibare kruiden - zoals tamari en Sriracha - betekent dit dat u het MSG-soeppakket kunt gooien.

Of maak gewoon een partij rijke bottenbouillon die u kunt invriezen en verwijderen wanneer u troostmaaltijd nodig heeft.

Kristen Ciccolini is een in Boston gevestigde holistische voedingsdeskundige en oprichter van Goede heksenkeuken. Als gecertificeerde culinaire voedingsdeskundige richt ze zich op voedingseducatie en leert drukke vrouwen hoe ze gezondere gewoonten kunnen integreren in hun dagelijks leven door middel van coaching, maaltijdplannen en kooklessen. Als ze niet aan het eten is, kun je haar ondersteboven vinden tijdens een yogales, of met de goede kant naar boven tijdens een rockshow. Volg haar Instagram.