Het beste hulpmiddel voor het omgaan met depressie zit misschien al in uw zak

Inhoud

• 1. Een verschuiving in perspectief en een gevoel van controle
• 2. Motivatie om actief te worden en naar buiten te gaan
• 3. Kansen voor introspectie en zelfreflectie
• 4. Zelfauthenticatie
• 5. Een kans om stereotypen te doorbreken
• 6. Kansen voor verbinding en empathie
• 7. Dankbaarheid oefenen
• 8. Oefening van mindfulness en kalmerende angst
• 9. Routine voorzien van een visueel dagboek

De afgelopen 10 jaar heeft uw telefoon u in staat gesteld om veel meer te doen dan met iemand over de hele wereld te praten. Je smartphone is als een klein, magisch mysteriedoosje waarmee je met een simpele aanraking van je vingers miljoenen ongelooflijke dingen kunt doen.

Nu geloof ik dat je telefoon een van de beste hulpmiddelen kan zijn om je te helpen depressie en angst te beheersen en te overwinnen, maar mogelijk niet om de redenen die je denkt.

Hoewel verschillende telefoon-apps een reeks handige functies bieden, zoals ondersteuningsgemeenschappen en stemmingsvolgers, is er één onderdeel van je telefoon dat in mijn ogen het meest opvalt: de camera.

Waarom?

Met de camera kunt u profiteren van de kracht van perspectief, introspectie en zelfauthenticatie. Het zal u misschien verbazen hoe een tool die zo eenvoudig en universeel is - iets dat de meesten van ons dagelijks gebruiken - zo'n grote impact kan hebben op uw welzijn.

Ik heb ontdekt dat er negen belangrijke manieren zijn waarop de camera van je telefoon kan helpen bij het beheersen en overwinnen van depressies. Laten we even de tijd nemen om ze te verkennen.

1. Een verschuiving in perspectief en een gevoel van controle

Wanneer je merkt dat je te maken hebt met depressie, wordt je perspectief sterk beïnvloed door negatieve gedachten. In mijn ervaring kan het voelen alsof je denkwijze naar beneden spiraalt en na verloop van tijd donkerder en donkerder wordt.

Depressie gaat vaak hand in hand met traagheidsgevoelens die het moeilijk maken om te veranderen. De aantrekkingskracht om niets te doen lijkt onbewust te gebeuren, dus je bent je er niet van bewust. Je merkt misschien niet hoe dramatisch depressie de manier waarop je spreekt, de woorden die je kiest en de verhalen die je jezelf vertelt over wie je bent, verandert.

Daarom is het zo krachtig wanneer je je camera optilt en bewust kiest waarop je wilt scherpstellen. Uw camera maakt het eenvoudig om de wereld vanuit uw eigen perspectief te observeren, zowel fysiek als letterlijk.

In plaats van je verward te voelen en niet in staat om je geest vast te houden, kies en beheer je bewust wat je vastlegt in je foto's. Soms zijn het de eenvoudigste dingen die de meeste kracht hebben.

2. Motivatie om actief te worden en naar buiten te gaan

De worsteling om uit je bed of buiten het huis te komen kan maar al te reëel zijn als je depressief bent. Maar de kans om een ​​zonsondergang te fotograferen, een nieuwe plek te vinden om te verkennen met je camera, of gewoon je volgende beste foto te maken, kan je een extra motivatie geven om het te laten gebeuren.

Fotografie is een geweldige eerste stap omdat het in wezen een heel individuele en persoonlijke praktijk is. Het vereist geen sociale interactie, wat het gemakkelijker maakt als je sociale angst hebt.

Naarmate je comfortabeler wordt, is het ook een geweldige manier om contact te maken met mensen.

Fotografie geeft je ook een stimulans om naar buiten te gaan. Hoewel het depressie niet zal genezen, suggereren sommige onderzoeken dat het in een natuurlijke omgeving kan helpen. Onderzoekers van het Stanford Woods Institute for the Environment hebben bijvoorbeeld ontdekt dat tijd buiten, vooral wandelen in de natuur, het risico op depressie kan verminderen.

3. Kansen voor introspectie en zelfreflectie

Bij elke foto vertel je iets over jezelf, of het nu een emotie, een stijl of een verhaal is dat verband houdt met het moment dat je hebt vastgelegd.

Ik denk dat er een berg kansen is om deze stukjes gegevens te gebruiken om je te helpen meer over jezelf te leren. Je kunt je bewust worden van gewoontes of diepe pijn ontdekken die nog niet eerder is behandeld. Dit kan professionele hulp of ondersteuning vereisen, dus zorg ervoor dat u open bent met uw zorgverlener of therapeut over het zelfreflecterende werk dat u doet.

Probeer elke foto te zien als een uitnodiging om jezelf beter te begrijpen en je kijk te verbeteren.

4. Zelfauthenticatie

Werken met je foto's om jezelf te begrijpen is vanuit mijn oogpunt slechts de eerste stap. Het is van vitaal belang om voortdurend te blijven bouwen en jezelf te creëren. Ik zeg het graag zo: beschouw jezelf als het belangrijkste project van je leven.

Je zit niet vast, maar verandert en verbetert in de loop van de tijd.

Via je camera, de foto's die je maakt en de verhalen die je over jezelf vertelt, kun je eraan werken om de persoon te creëren die je wilt zijn.

Dit is je ideale zelf.

Weet jij wie dat is?

5. Een kans om stereotypen te doorbreken

Als u worstelt met depressie of angst, kent u waarschijnlijk het stigma dat bestaat rond de geestelijke gezondheid en heeft u dit mogelijk ervaren.

Elke keer dat iemand gewelddaden aan psychische aandoeningen verkeerd toeschrijft, een discriminerende grap maakt of een verklaring deelt die in strijd is met de realiteit en goed gedocumenteerde feiten, draagt ​​het bij aan het stigma. En het maakt het alleen maar moeilijker om te praten over wat je doormaakt.

Daarom helpt het wanneer je foto's en verhalen deelt die op je realiteit zijn gericht, om het bewustzijn te verspreiden en die verouderde, stigmatiserende ideeën te ontkrachten.

Er is een caleidoscoop van verschillende ervaringen bij mensen die te maken hebben met depressie en angst. Omdat uw eigen persoonlijke herstelproces u kan helpen groeien, kan het tegelijkertijd helpen stereotypen te doorbreken.

6. Kansen voor verbinding en empathie

De foto's en verhalen die u maakt, bieden u een veilige manier om uit te drukken wat u doormaakt, terwijl de interpretatie aan de kijker wordt overgelaten.

Je hoeft depressie niet in specifieke termen te bespreken als je dat niet wilt. Degenen die zich kunnen verhouden, zullen waarschijnlijk nog steeds verbinding maken met uw afbeeldingen of woorden.

We leven nu in een altijd actieve, wereldwijd verbonden cultuur. Soms voelt het als een verplichting om alles online te delen. Hoewel veel online communities en tools u de ruimte bieden om ondersteuning en ondersteuning te geven bij deze problemen, zijn er ook aanwijzingen dat sociale media negatieve effecten kunnen hebben op de geestelijke gezondheid. Onderzoekers van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hebben bijvoorbeeld ontdekt dat meer gebruik van Facebook verband houdt met verminderde geestelijke gezondheidsproblemen en algemeen welzijn.

Tip: Maak een privé Instagram-account of blog aan, alleen voor jezelf. Je kunt het gebruiken als een persoonlijk, visueel dagboek. Hierdoor kun je je verhalen op een handige manier delen en bewaren, terwijl je de impuls wegneemt om meer likes en volgers te krijgen, wat de angst kan vergroten.

7. Dankbaarheid oefenen

Ik vind dat fotografie vaak een praktijk is van het zoeken naar en vastleggen van wat je mooi vindt in de wereld. Het is een eenvoudige manier om dankbaarheid te uiten. Het kan op zijn beurt helpen om positieve denkpatronen op te bouwen om het negatieve in evenwicht te brengen.

8. Oefening van mindfulness en kalmerende angst

In mijn ervaring kan depressie ervoor zorgen dat je je geest wilt uitschakelen terwijl je probeert om te gaan met de oneindige cyclus van negatieve gedachten. Depressie kan het moeilijk maken om te slapen en moeilijk te concentreren.

Depressie kan het moeilijk maken om iets te doen.

Dus toen ik foto's begon te maken en merkte dat mijn gedachten ophielden, was het een welkome opluchting. Probeer het. In het begin merk je het misschien niet eens, maar het kan de onderliggende reden zijn dat je je aangetrokken voelt tot fotografie.

Foto's maken is zijn eigen vorm van mindfulness. Het richt je op de buitenwereld en helpt je geest tot rust te brengen, al is het maar voor een paar minuten.

9. Routine voorzien van een visueel dagboek

Fotografie kan een manier zijn om je humeur en je dagelijkse gevoelens bij te houden. U kunt in de loop van de tijd patronen gaan zien waardoor u meer begrijpt over wat helpt en wat de zaken erger maakt.

Tip: Stel een terugkerend alarm of appherinneringen in om u te helpen een routine op te bouwen rond het maken van foto's of het schrijven van verhalen. Je kunt coach.me gebruiken om je voortgang gratis bij te houden.

Het vinden van een nieuwe manier om jezelf uit te drukken kan je helpen om te beginnen met werken door depressie of angst, of beide. Ik denk dat je niet ver hoeft te zoeken om een ​​tool te vinden waarmee je jezelf kunt uiten en je perspectief kunt vastleggen.

De telefoon in je zak is krachtiger dan je denkt. En zo ben jij.

Bryce Evans is een bekroonde kunstenaar de wereld rondreizen, waardevolle inzichten over het leven delen en werken om een ​​positieve impact te hebben op een miljard mensen. Hij werkte met internationale topmerken, creëerde projecten met een wereldwijd bereik en exposeerde zijn kunstwerken over de hele wereld terwijl hij werd vertoond door VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, en meer. In 2010 richtte hij op The One Project als de eerste fotografiegemeenschap voor mensen die leven met depressie en angst. Hij is een expert geworden in therapeutische fotografie voor mentale gezondheid door zijn schrijven, lesgeven en spreken, inclusief de TEDx-talk, Hoe fotografie mijn leven heeft gered.

DISCLAIMER: Deze inhoud vertegenwoordigt de mening van de auteur en komt niet noodzakelijk overeen met die van Teva Pharmaceuticals. Evenzo heeft Teva Pharmaceuticals geen invloed op of onderschrijft geen producten of inhoud met betrekking tot de persoonlijke website van de auteur of sociale medianetwerken, of die van Healthline Media. De personen die deze inhoud hebben geschreven, zijn namens Teva betaald door Healthline voor hun bijdragen. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.