Hoe te masseren bij menstruatiekrampen

Inhoud

• Stap voor stap om de massage te doen
• 1. Breng de olie op de huid aan
• 2. Maak cirkelvormige bewegingen
• 3. Maak bewegingen van boven naar beneden
• Reflexologiemassage tegen koliek
• Beste standjes voor het verlichten van koliek

Een goede manier om sterke menstruatiekrampen te bestrijden, is door een zelfmassage in het bekkengebied te doen, omdat het binnen enkele minuten verlichting en een gevoel van welzijn geeft. De massage kan door de persoon worden uitgevoerd en duurt ongeveer 3 minuten.

Menstruatiekoliek, wetenschappelijk dysmenorroe genoemd, veroorzaakt pijn en ongemak in het bekkengebied, dagen vóór en ook tijdens de menstruatie. Sommige vrouwen hebben andere symptomen zoals diarree, misselijkheid en braken, hoofdpijn, duizeligheid en flauwvallen.

Er zijn andere behandelingen die kunnen worden gedaan om koliekpijn te beëindigen, maar massage is een van de natuurlijke manieren om meer verlichting te brengen. Zie 6 trucs om menstruatiekrampen snel te stoppen.

Stap voor stap om de massage te doen

Bij voorkeur wordt de massage liggend uitgevoerd, maar als dit niet mogelijk is, kan de massage worden gedaan door achterover te gaan liggen in een comfortabele stoel. Voordat u met de massage begint, wordt aanbevolen om gedurende 15 tot 20 minuten een warmwaterzak over het bekkengebied aan te brengen om de buikspieren te ontspannen en bewegingen te vergemakkelijken.

Vervolgens moet de volgende massage worden gestart:

1. Breng de olie op de huid aan

U moet beginnen met het aanbrengen van een plantaardige olie, licht verwarmd, in het bekkengebied, waarbij u lichte bewegingen maakt om de olie goed te verdelen.

2. Maak cirkelvormige bewegingen

De massage moet beginnen met cirkelvormige bewegingen, altijd rond de navel met de klok mee, om de circulatie van het gebied te activeren. De druk moet zo mogelijk geleidelijk worden verhoogd, maar zonder ongemak te veroorzaken. Het begint met zachte aanrakingen, gevolgd door diepere aanrakingen, met beide handen.

3. Maak bewegingen van boven naar beneden

Nadat je de vorige stap ongeveer 1 tot 2 minuten hebt gedaan, moet je nog 1 minuut bewegingen van de bovenkant van de navel naar beneden uitvoeren, opnieuw beginnen met zachte bewegingen en dan geleidelijk overgaan naar diepere bewegingen, zonder pijn te veroorzaken.

Reflexologiemassage tegen koliek

Een andere natuurlijke manier om menstruatiekrampen te verlichten, is door reflexologie te gebruiken, een soort massage op bepaalde punten van de voeten. Om dit te doen, oefen je gewoon druk en kleine cirkelvormige bewegingen uit met je duim op de volgende punten van de voet:

Beste standjes voor het verlichten van koliek

Naast massage kan de vrouw ook een aantal houdingen aannemen die helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen, zoals op haar zij liggen met de benen gebogen, in een foetushouding; op uw rug liggen met uw benen gebogen, uw knieën dicht bij uw borst; of kniel op de grond, ga op je hielen zitten en leun naar voren, met je armen gestrekt in contact met de vloer.

Om te slapen kunt u het beste op uw zij liggen, met een kussen of kussen tussen uw benen en uw knieën gebogen.

Bekijk de volgende video en bekijk andere tips om menstruatiekrampen te verlichten:

Wanneer de pijn erg ernstig is en niet overgaat met een van de aangegeven technieken, kan dit ook een teken zijn van endometriose. Zie de symptomen die erop kunnen wijzen dat het endometriose is.