Zelf-nek- en handenmassage om op het werk te doen

Inhoud

• Hoe te maken
• 1. Rekt zich uit voor de nek
• 2. Nek- en schoudermassage
• 3. Strekken voor handen
• 4. Handmassage

Deze ontspannende massage kan door de persoon zelf gedaan worden, zittend en ontspannen, en bestaat uit het aandrukken en 'kneden' van de spieren van de bovenrug en ook de handen, met name geïndiceerd bij gevallen van hoofdpijn en wanneer de persoon voelt dat er sprake is van veel spanning in de schouders en nek, en een gebrek aan concentratie.

Deze zelfmassage kan 5 tot 10 minuten duren en kan zelfs op het werk worden gedaan, bijvoorbeeld tijdens een koffiepauze, wat nuttig is om te ontspannen, te kalmeren en de focus en aandacht tijdens het werk te verbeteren.

Hoe te maken

Zie stap voor stap om een ​​ontspannende massage te geven aan de bovenrug, nek en handen.

1. Rekt zich uit voor de nek

Ga comfortabel in een stoel zitten, maar met uw rug recht, rustend op de rugleuning van de stoel. Begin met het strekken van uw nekspieren, kantel uw nek naar rechts en blijf een paar seconden in deze positie. Maak vervolgens voor elke zijde dezelfde beweging. Lees hier meer over andere rekoefeningen die u op het werk kunt doen om rugpijn en tendinitis te voorkomen.

2. Nek- en schoudermassage

Plaats dan je rechterhand op je linkerschouder en masseer de spieren tussen je schouder en de achterkant van je nek, alsof je brood kneedt, maar zonder jezelf te bezeren. Het is echter belangrijk om wat druk te hebben, want als het te mild is, heeft het mogelijk geen therapeutisch effect. Dan moet je dezelfde bewegingen in de juiste regio doen, en aandringen op de meest pijnlijke regio's.

3. Strekken voor handen

Ondersteun uw ellebogen op een tafel en maak de openingsbeweging, waarbij u uw vingers zo ver mogelijk strekt en vervolgens uw handen ongeveer 3 tot 5 keer met elke hand sluit. Raak vervolgens een handpalm aan met de vingers wijd open en probeer de hele onderarm tegen de tafel te houden, terwijl u deze positie een paar seconden vasthoudt.

4. Handmassage

Druk met je rechterduim op de palm van je linkerhand in een cirkelvormige beweging. Je gaat een beetje naar buiten om naar de badkamer te gaan en bij het handen wassen een beetje vochtinbrengende crème aanbrengen zodat je handen beter glijden en de zelfmassage effectiever is. Schuif met uw duim en wijsvinger elke vinger afzonderlijk, van de handpalm naar de toppen van de vingers.

De handen hebben reflexpunten die het hele lichaam kunnen ontspannen en daarom is slechts een paar minuten handmassage voldoende om zich beter en comfortabeler te voelen.

Zie in de volgende video hoe u een hoofdmassage kunt doen, die zeer effectief is bij het elimineren van hoofdpijn veroorzaakt door overmatige spierspanning.