Beheers deze beweging: Plyo Pushup

Inhoud

• Beoordeling voor

De bescheiden push-up heerst nog steeds als misschien wel de beste total body-toner die er is. Het slijpt je borstspieren aan, is een bijzonder goede workout voor je triceps (hallo, tanktopseizoen!). Oh, en als je het goed doet, ben je ook een stap dichter bij sixpack-abs. (Probeer deze 13 eenvoudige manieren om je push-up te versterken.)

Dat is allemaal geweldig, maar wat als we je zouden vertellen dat er een eenvoudige manier is om de voordelen nog groter te maken? meer-en niet alleen door meer spieren aan te trekken? De plyo push-up, waarbij je je handen van de grond tilt voordat je weer naar de onderkant van je push-up zakt, voegt een plyometrische component toe aan de beweging, dus je bouwt explosieve kracht op, zegt Ethan Grossman, personal trainer bij PEAK Performance in New York City. (Bereid je gewoon niet voor met The Worst Kind of Stretching Before Plyometrics.)

"Explosieve bewegingen zoals de plyo push-up activeren snelle spiervezels / type II spiervezels, die belangrijk zijn voor de regulering van de bloedsuikerspiegel, vetverlies en een lang leven", zegt Grossman. En die explosieve kracht kan worden overgedragen naar andere trainingen, zoals het verhogen van je hardloopintervallen, bijvoorbeeld.

Zoals veel van de bewegingen in onze #MasterThisMove-serie (zie: The Hang Power Snatch), is deze behoorlijk geavanceerd. Dus, test jezelf om te zien of je er klaar voor bent voordat je het probeert, volgens Grossman: laat een vriend kijken hoe je 10 normale lichaamsgewicht push-ups uitvoert met een perfecte vorm (rechte rug, borst naar vloer). Als je worstelt, moet je eerst je kracht opbouwen.

Om dat te doen, werk je met planken, excentrische push-ups (waarbij je heel langzaam naar beneden zakt totdat je de grond bereikt voordat je gaat rusten en weer omhoog duwt om te beginnen), isometrische push-ups (waarbij je de onderkant van je push-up zo lang mogelijk vasthoudt), en Medicine Ball Chest Past een paar keer per week in uw routine.

Dan kun je doorgaan met het proberen van de plyo push-up tegen een muur.

EEN Begin in de plankpositie met je handen direct onder je schouders.

B Trek jezelf naar de grond, buig je ellebogen en houd ze dicht bij je zij.

C Druk krachtig door je handen en versnel ze van de vloer zonder de positie in je onderrug en nek te verliezen. Klap als je kunt.

NS Vang jezelf op met een zachte buiging in je ellebogen zonder je borst dichter bij de grond te laten vallen.

E Reset tussen elke herhaling om ervoor te zorgen dat u de bovenstaande posities hebt behouden.

Beoordeling voor