7 op wetenschap gebaseerde voordelen van MCT-olie

Inhoud

• 1. Bevordert gewichtsverlies op verschillende belangrijke manieren
• 2. Onmiddellijke energiebron die ook kan worden gebruikt om je hersenen van brandstof te voorzien
• 3. Kan de opbouw van lactaat bij sporters verminderen en vet helpen gebruiken voor energie
• 4. Kan helpen bij het beheersen van epilepsie, de ziekte van Alzheimer en autisme
• Epilepsie
• Ziekte van Alzheimer
• Autisme
• 5. Bevat krachtige vetzuren die gist en bacteriegroei bestrijden
• 6. Kan risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals gewicht en cholesterol, verminderen
• 7. Kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en diabetesmanagement te ondersteunen
• Potentiële nadelen van MCT-olie
• Kan het vrijkomen van hongerhormonen stimuleren
• Hoge doses kunnen leiden tot vetophoping in de lever
• Het komt neer op

MCT-olie is een supplement dat vaak wordt toegevoegd aan smoothies, kogelvrije koffie en saladedressings.

Zoals de naam al doet vermoeden, bevat middellange keten triglyceride (MCT) olie middellange vetketens die triglyceriden worden genoemd. Vanwege hun kortere lengte zijn MCT's gemakkelijk verteerbaar en veel gezondheidsvoordelen zijn gekoppeld aan de manier waarop uw lichaam deze vetten verwerkt.

MCT-olie wordt meestal gewonnen uit kokosolie, aangezien meer dan 50% van het vet in kokosolie afkomstig is van MCT's. Deze vetten komen ook voor in veel andere voedingsmiddelen, zoals palmolie en zuivelproducten (1).

Er bestaan ​​vier verschillende soorten MCT's, waarvan caprylzuur en caprinezuur het meest worden gebruikt voor MCT-olie. In sommige gevallen hebben deze specifieke typen unieke voordelen.

Hier zijn 7 wetenschappelijke voordelen die u kunt behalen door MCT-olie aan uw dieet toe te voegen.

1. Bevordert gewichtsverlies op verschillende belangrijke manieren

Er zijn verschillende redenen waarom MCT-olie nuttig kan zijn wanneer u probeert af te vallen.

Van MCT-olie is aangetoond dat het de afgifte van twee hormonen verhoogt die het gevoel van volheid in het lichaam bevorderen: peptide YY en leptine (2).

Het is misschien zelfs beter dan kokosolie om je vol te houden. Een studie toonde aan dat mensen die twee eetlepels MCT-olie namen als onderdeel van hun ontbijt, uiteindelijk minder voedsel aten voor de lunch dan degenen die kokosolie namen (3).

Dezelfde studie ontdekte ook een lagere stijging van triglyceriden en glucose met MCT-olie, wat ook het gevoel van volheid kan beïnvloeden.

Bovendien is aangetoond dat het nemen van MCT-olie het lichaamsgewicht en de tailleomtrek aanzienlijk vermindert. Onderzoekers melden zelfs dat het obesitas kan helpen voorkomen (4, 5, 6).

MCT-olie bevat ongeveer 10% minder calorieën dan triglyceriden met lange keten (LCT's), die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten en avocado's (7, 8).

Je lichaam verwerkt MCT's ook anders, wat je kan helpen calorieën te verbranden (4, 9, 10).

Je lichaam kan MCT-olie gebruiken als een directe energiebron, waardoor het niet nodig is om hiervoor vet op te slaan. Desalniettemin is het belangrijk op te merken dat uw lichaam zich kan aanpassen aan deze dieetverandering, wat slechts tot tijdelijke resultaten leidt (6, 10).

MCT's kunnen worden omgezet in ketonen, die worden geproduceerd door de afbraak van vet wanneer de inname van koolhydraten laag is. Als u een ketogeen dieet volgt, dat zeer weinig koolhydraten bevat en toch veel vet bevat, kan het nemen van MCT-olie u helpen om in de vetverbrandende staat te blijven die bekend staat als ketose.

Ten slotte is uw darmomgeving erg belangrijk als het gaat om uw gewicht. MCT-olie kan de groei van goede bacteriën helpen optimaliseren en de darmwand ondersteunen, wat je ook kan helpen om af te vallen (11).

Overzicht MCT-olie kan gewichtsverlies ondersteunen door het verhogen van volheid, vetverlies, energieverbranding, ketonproductie en door uw darmomgeving te verbeteren.

2. Onmiddellijke energiebron die ook kan worden gebruikt om je hersenen van brandstof te voorzien

MCT-olie wordt een superbrandstof genoemd omdat je lichaam MCT's sneller opneemt dan langketenige triglyceriden (LCT's), die meer koolstof bevatten in hun vetzuurketens (7).

Vanwege hun kortere kettinglengte reizen MCT's rechtstreeks van de darm naar de lever en hebben ze geen gal nodig om af te breken zoals vetten met een langere keten (12).

In de lever worden de vetten afgebroken om als brandstof te worden gebruikt of als lichaamsvet te worden opgeslagen.

Omdat MCT's gemakkelijk uw cellen binnenkomen zonder te worden afgebroken, kunnen ze worden gebruikt als directe energiebron (13).

Als u een ketogeen dieet volgt, kunnen MCT's ook in de lever worden omgezet in ketonen.

Deze ketonen kunnen uw bloed-hersenbarrière passeren, waardoor ze een handige energiebron zijn voor uw hersencellen.

Overzicht MCT-olie wordt gemakkelijk opgenomen en door het lichaam getransporteerd. Het kan worden gebruikt als een directe energiebron of kan worden omgezet in ketonen om je hersenen van brandstof te voorzien.

3. Kan de opbouw van lactaat bij sporters verminderen en vet helpen gebruiken voor energie

MCT-olie is populair geworden onder atleten.

Tijdens het sporten kunnen stijgende lactaatniveaus de trainingsprestaties negatief beïnvloeden.

Interessant is dat MCT's de opbouw van lactaat kunnen helpen verminderen. Uit één onderzoek bleek dat atleten die 6 gram of ongeveer 1,5 theelepel MCT's met voedsel innamen voordat ze gingen fietsen, een lager lactaatgehalte hadden en gemakkelijker konden trainen dan degenen die LCT's gebruikten (14).

Bovendien bleek uit de studie dat het nemen van de MCT-olie vóór het sporten u kan helpen meer vet te gebruiken in plaats van koolhydraten voor energie.

Hoewel MCT's de vetverbranding tijdens het sporten kunnen verhogen, zijn de studieresultaten gemengd over de vraag of MCT-olie u kan helpen beter te trainen (15).

Eén studie toonde aan dat het de zwemcapaciteit bij muizen kon verbeteren, maar een andere op mensen gebaseerde studie vond geen verbetering in uithoudingsvermogen bij hardlopers (16, 17).

De resultaten van een dierstudie suggereren op zijn minst dat MCT-olie de trainingsprestaties niet negatief beïnvloedt, wat bemoedigend is (18).

Overzicht MCT-olie kan de vetverbranding verhogen en de behoefte aan koolhydraten tijdens het sporten verminderen. Het is echter onduidelijk of dit zich vertaalt in verbeterde trainingsprestaties.

4. Kan helpen bij het beheersen van epilepsie, de ziekte van Alzheimer en autisme

Studies hebben aangetoond dat MCT-olie en een ketogeen dieet kunnen helpen bij het beheersen van aandoeningen zoals epilepsie, de ziekte van Alzheimer en autisme (19).

Epilepsie

Hoewel het ketogene dieet populair is geworden bij mensen die willen afvallen, werd het voor het eerst geïntroduceerd als een manier om epilepsie te beheersen.

Wetenschappers ontdekten dat vasten de ketonproductie verhoogt en dat dit de frequentie van epileptische aanvallen kan verminderen (20).

Omdat MTC's kunnen worden omgezet in ketonen, kunnen ze nuttig zijn bij het behandelen van epilepsie.

Het type MCT kan echter belangrijk zijn. Een reageerbuisstudie toonde aan dat het MCT-caprinezuur de aanvallen beter controleerde dan een wijdverbreid anti-epilepticum (21).

Een andere studie bij ratten wees uit dat dezelfde MCT receptoren in de hersenen blokkeerde die aanvallen veroorzaken, hoewel er meer menselijke studies nodig zijn (22).

Bovendien is het belangrijk op te merken dat een ketogeen dieet niet voor iedereen is en een uitdaging kan zijn om op lange termijn te volgen (23).

Als u een ketogeen dieet overweegt om uw epilepsie onder controle te houden, neem dan eerst contact op met uw arts of voedingsdeskundige.

Ziekte van Alzheimer

De ziekte van Alzheimer schaadt het vermogen van uw hersenen om suiker te gebruiken (24).

Een MCT ketogeen dieet biedt een alternatieve energiebron: ketonen. Hierdoor kunnen hersencellen beter overleven. Het blokkeert ook een receptor in de hersenen die geheugenverlies veroorzaakt (19).

Een studie toonde aan dat een enkele dosis MCT's de cognitie op korte termijn verbeterde bij 20 mensen met de ziekte van Alzheimer met een bepaald gentype, namelijk APOE ɛ4-negatief (25).

Hoewel genetische factoren een rol spelen, suggereert bewijs dat 20-70 gram aanvullende MCT's met caprylzuur of caprinezuur de symptomen van milde tot matige Alzheimer bescheiden kunnen verbeteren (24).

Over het algemeen zijn de voordelen van MCT-olie bij de ziekte van Alzheimer veelbelovend, maar er zijn langere en grotere onderzoeken nodig (25).

Autisme

MCT-olie kan ook kinderen met autisme helpen (26).

Eén studie vond positieve algehele verbeteringen wanneer een ketogeen dieet gedurende 6 maanden werd gevolgd (27).

Een andere studie toonde aan dat het toevoegen van MCT's aan een ketogeen en glutenvrij dieet het autisme-gedrag aanzienlijk verbeterde voor 6 van de 15 betrokken kinderen (26).

Omdat autisme een spectrumaandoening is, kan het mensen op verschillende manieren beïnvloeden.

Dit betekent dat het toevoegen van MCT-olie aan het dieet van uw kind in verschillende mate kan helpen of mogelijk geen positieve effecten vertoont. Ook hier is meer onderzoek nodig (28).

Als u een ketogeen dieet overweegt om het autisme van uw kind onder controle te houden, neem dan eerst contact op met uw arts of voedingsdeskundige.

Overzicht MCT-olie kan de hersenfunctie verbeteren, wat voordelen kan hebben voor mensen met epilepsie, de ziekte van Alzheimer en autisme.

5. Bevat krachtige vetzuren die gist en bacteriegroei bestrijden

Van MCT's is aangetoond dat ze antimicrobiële en schimmelwerende effecten hebben (29, 30, 31).

Van kokosolie, die een grote hoeveelheid MCT's bevat, is aangetoond dat het de groei vermindert Candida albicans met 25%. Dit is een veel voorkomende gist die spruw en verschillende huidinfecties kan veroorzaken (32).

Een reageerbuisstudie toonde ook aan dat kokosolie de groei van een ziekte veroorzakende bacterie verminderde Clostridium difficile (30).

Het vermogen van kokosolie om de groei van gist en bacteriën te verminderen, kan te wijten zijn aan het capryl-, caprine- en laurinezuur in MCT's (30).

Van MCT's zelf is ook aangetoond dat ze de groei van een wijdverbreide infectieuze schimmel in ziekenhuizen tot 50% onderdrukken (33).

Merk echter op dat het meeste onderzoek naar MCT's en immuunondersteuning is uitgevoerd via reageerbuis- of dierstudies. Er zijn hoogwaardige menselijke studies nodig voordat er sterkere conclusies kunnen worden getrokken.

Overzicht MCT-olie bevat vetzuren waarvan is aangetoond dat ze de groei van gist en bacteriën verminderen. Over het algemeen kunnen MCT's verschillende antimicrobiële en antischimmeleffecten hebben.

6. Kan risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals gewicht en cholesterol, verminderen

Hartziekte is een groeiend probleem.

Enkele factoren die uw risico verhogen, zijn onder meer een hoog cholesterolgehalte, bloeddruk, ontsteking, overgewicht en roken.

Van MCT-olie is aangetoond dat het gewicht en vetverlies ondersteunt. Dit kan op zijn beurt het risico op hartaandoeningen helpen verminderen (1).

Een onderzoek onder 24 mannen met overgewicht wees uit dat het gebruik van MCT-olie in combinatie met fytosterolen en lijnzaadolie gedurende 29 dagen het totale cholesterol met 12,5% verlaagde. Bij gebruik van olijfolie bedroeg de verlaging echter slechts 4,7% (34).

Dezelfde studie vond ook betere verlagingen van LDL of "slechte" cholesterol wanneer het MCT-oliemengsel aan hun dieet werd toegevoegd (34).

Bovendien kan MCT-olie ook de productie van hartbeschermende HDL of "goede" cholesterol verhogen (35).

Het kan zelfs C-reactief proteïne (CRP), een inflammatoire marker die het risico op hartaandoeningen verhoogt, aanzienlijk verminderen (36).

Aanvullende studies hebben aangetoond dat mengsels op basis van MCT-olie een positief effect kunnen hebben op andere risicofactoren voor hartziekten (37, 38).

Overzicht MCT-olie kan risicofactoren voor hartaandoeningen zoals gewicht, cholesterol en ontsteking verminderen. Door het aan uw dieet toe te voegen, kunt u het risico op hartaandoeningen verlagen.

7. Kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en diabetesmanagement te ondersteunen

MCT-olie kan ook voordelen hebben voor mensen met diabetes (39).

De meeste mensen met diabetes type 2 hebben overgewicht of obesitas, waardoor diabetes moeilijker te beheersen is. Het is echter aangetoond dat MCT's de vetopslag verminderen en de vetverbranding verhogen (40).

Een kleine Chinese studie onder 40 mensen met diabetes wees uit dat degenen die dagelijks MCT-olie consumeerden een significante vermindering van het lichaamsgewicht, de tailleomtrek en de insulineresistentie vertoonden, vergeleken met degenen die maïsolie bevatten die LCT's bevatten (39).

Een andere studie toonde aan dat wanneer 10 mensen met diabetes werden geïnjecteerd met insuline, ze 30% minder suiker nodig hadden om de normale bloedsuikerspiegel te behouden wanneer ze MCT's consumeerden, vergeleken met LCT's (41).

In hetzelfde onderzoek werd echter geen effect van MCT's gevonden op het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij vasten (41).

Daarom kunnen andere factoren, zoals timing en de hoeveelheid gegeten voedsel, de effecten van MCT-olie beïnvloeden.

Overzicht MCT-olie kan helpen bij het beheersen van diabetes door de vetopslag te verminderen en de vetverbranding te verhogen. Het kan u ook helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Potentiële nadelen van MCT-olie

Hoewel MCT's als veilig worden beschouwd, kunnen ze enkele nadelen hebben (42).

Kan het vrijkomen van hongerhormonen stimuleren

Hoewel MCT's de afgifte van hormonen kunnen verhogen waardoor u langer een vol gevoel krijgt, kunnen ze bij sommige mensen ook de afgifte van hongerhormonen stimuleren (2, 43, 44).

Een onderzoek bij mensen met anorexia toonde aan dat MCT's de afgifte van twee hormonen die de eetlust stimuleren, verhoogden: ghreline en neuropeptide Y (45).

Mensen die meer dan 6 gram MCT's per dag slikten, produceerden meer van deze hormonen dan degenen die minder dan 1 gram per dag hadden.

Het is echter onduidelijk of de toename van deze hormonen ervoor zorgt dat u meer eet.

Hoge doses kunnen leiden tot vetophoping in de lever

Hoge doses MCT-olie kunnen op lange termijn de hoeveelheid vet in uw lever verhogen.

Een 12 weken durend onderzoek bij muizen wees uit dat een dieet waarin 50% van de vetten MCT's waren, levervet verhoogde. Interessant is dat uit dezelfde studie ook bleek dat MCT's het totale lichaamsvet verminderden en de insulineresistentie verbeterden (46).

Houd er echter rekening mee dat hoge doses MCT-olie, zoals die in de bovenstaande studie, niet worden aanbevolen. Over het algemeen is meer onderzoek nodig naar de langetermijneffecten van MCT-olie.

MCT's bevatten veel calorieën en vormen meestal slechts ongeveer 5-10% van uw totale calorie-inname. Als u probeert gewicht te behouden of af te vallen, moet u MCT-olie consumeren als onderdeel van uw totale hoeveelheid vetinname en niet als een extra hoeveelheid vet.

Overzicht MCT-olie verhoogt de afgifte van hongerhormonen, wat kan leiden tot een verhoogde voedselinname. Op de lange termijn kan het ook de hoeveelheid vet in uw lever verhogen.

Het komt neer op

Het gebruik van MCT-olie kan veel voordelen en zeer weinig risico's hebben.

Om te beginnen bevat het vetzuren die gewichtsverlies kunnen bevorderen door lichaamsvet te verminderen, de volheid te vergroten en mogelijk uw darmomgeving te verbeteren.

MCT's zijn ook een geweldige energiebron en kunnen bacteriegroei bestrijden, uw hart helpen beschermen en helpen bij het beheersen van diabetes, de ziekte van Alzheimer, epilepsie en autisme.

Mogelijke nadelen zijn onder meer toegenomen honger en mogelijke vetophoping in uw lever. Zolang u echter 1-2 eetlepels per dag aanhoudt en het gebruikt om uw normale vetinname te vervangen - niet toe te voegen -, zijn eventuele negatieve bijwerkingen onwaarschijnlijk.

Aan het eind van de dag is MCT-olie een handige manier om te profiteren van alle gezondheidsvoordelen die MCT's te bieden hebben.

U kunt MCT-olie online kopen.