Zwangerschapsmeditatie: de voordelen van mindfulness

Inhoud

• Wat is meditatie?
• Wat zijn de voordelen?
• Hoe zit het met yoga?
• Hoe kan ik meditatie beoefenen?
• Probeer Headspace
• Probeer een begeleide online meditatie
• Lees over meditatie
• Tips voor een gezonde en gelukkige zwangerschap

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

De meeste aanstaande moeders besteden veel tijd aan het piekeren over hun zich ontwikkelende baby. Maar onthoud dat het net zo belangrijk is om de komende negen maanden af ​​te stemmen op de signalen van iemand anders: die van jou.

Misschien ben je buitengewoon moe. Of dorstig. Of hongerig. Misschien hebben jij en je opgroeiende baby wat rust nodig om contact te maken.

Uw arts of verloskundige kan zeggen: "Luister naar uw lichaam." Maar voor velen van ons wordt dat gevolgd door: "Hoe?"

Meditatie kan je helpen om naar je stem, je lichaam, die kleine hartslag te luisteren - en je kunt je verfrist en een beetje meer gefocust voelen.

Wat is meditatie?

Beschouw meditatie als een rustige tijd om te ademen en contact te maken, je bewust te zijn van voorbijgaande gedachten en om de geest leeg te maken.

Sommigen zeggen dat het innerlijke rust vinden, leren los te laten en in contact komen met jezelf door middel van ademhaling en mentale focus.

Voor sommigen van ons kan het zo simpel zijn als diep in- en uitademen in de badkamer op het werk terwijl je probeert je te concentreren op jou, je lichaam en de baby. Of je kunt een les volgen of je terugtrekken op je eigen speciale plek in huis met kussens, een mat en totale stilte.

Wat zijn de voordelen?

Enkele van de voordelen van meditatie zijn:

• beter slapen
• verbinding maken met je veranderende lichaam
• angst / stressvermindering
• gemoedsrust
• minder spanning
• positieve arbeidsvoorbereiding
• lager risico op postpartumdepressie

Artsen en wetenschappers hebben de voordelen van meditatie voor zwangere vrouwen bestudeerd en ze hebben aangetoond dat het toekomstige moeders kan helpen tijdens de zwangerschap en vooral bij de geboorte.

Moeders die tijdens de zwangerschap veel stress of angst hebben, hebben een grotere kans om hun baby's te vroeg of met een laag geboortegewicht ter wereld te brengen.

Dergelijke geboortecijfers zijn een dringend probleem voor de volksgezondheid, vooral in de Verenigde Staten. Hier zijn de nationale cijfers van vroeggeboorte en laag geboortegewicht respectievelijk 13 en 8 procent. Dit is volgens een rapport gepubliceerd in het tijdschrift Psychology & Health.

Prenatale stress kan ook de ontwikkeling van de foetus beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat het zelfs van invloed kan zijn op de cognitieve, emotionele en fysieke ontwikkeling tijdens de kindertijd en kindertijd. Reden te meer om wat meditatietijd in te pakken!

Hoe zit het met yoga?

Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die vroeg in de zwangerschap met yoga begonnen, inclusief meditatie, stress en angst effectief verminderden tegen de tijd dat ze bevielen.

Vrouwen die mindful yoga beoefenden in hun tweede trimester, rapporteerden ook een significante vermindering van pijn tijdens hun derde trimester.

Hoe kan ik meditatie beoefenen?

Of je nu zwanger wilt worden, er net achter bent gekomen dat je dat bent, of dat je dat geboorteplan aan het voorbereiden bent, hier zijn enkele manieren om aan de slag te gaan met een meditatieprogramma.

Probeer Headspace

Dit gratis 10-daagse programma om de basisprincipes van meditatie te leren is beschikbaar op headspace.com. Headspace is een van een groeiend aantal apps die begeleide en ongeleide oefeningen leren om mindfulness toe te passen op alledaagse activiteiten.

De 10-minuten-per-dag-aanpak is zelfs beschikbaar op uw telefoon of tablet. Headspace noemt zichzelf een "sportschoollidmaatschap voor je geest" en is gemaakt door Andy Puddicombe, een expert op het gebied van meditatie en mindfulness.

Stem af op de TED Talk van Puddicombe: "Het duurt maar 10 minuten om bewust te zijn." Je leert hoe we allemaal bewuster kunnen worden, zelfs als het leven druk is.

Er is ook "The Headspace Guide to… a Mindful Pregnancy" beschikbaar, dat paren helpt omgaan met de stress van zwangerschap en geboorte. Het leidt u en uw partner door de stadia van zwangerschap, bevalling en bevalling, en naar huis gaan. Het bevat stapsgewijze oefeningen.

Probeer een begeleide online meditatie

Meditatiedocent Tara Brach biedt gratis voorbeelden van geleide meditaties aan op haar website. Brach, klinisch psycholoog, heeft ook boeddhisme gestudeerd en heeft een meditatiecentrum opgericht in Washington D.C.

Lees over meditatie

Als je liever over meditatie leest voordat je begint met oefenen, kunnen deze boeken nuttig zijn.

• "De bewuste manier door zwangerschap: meditatie, yoga en dagboeken voor aanstaande moeders:" Essays die je zullen helpen om een ​​band met je baby te krijgen, voor jezelf te zorgen tijdens de zwangerschap en je angsten over geboorte en ouderschap te kalmeren.
• "Meditaties voor zwangerschap: 36 wekelijkse oefeningen om een ​​band met je ongeboren baby te krijgen:" Vanaf de vijfde week van de zwangerschap houdt dit boek je mijlpalen bij en biedt het advies. Het bevat een audio-cd met een begeleide meditatie van 20 minuten met rustgevende muziek.

Tips voor een gezonde en gelukkige zwangerschap