Melatonine innemen: kun je melatonine en alcohol mengen?

Inhoud

• Overzicht
• Waarom je melatonine en alcohol niet moet combineren
• Complicaties van melatonine en alcoholgebruik
• Hoe melatonine in te nemen voor het beste resultaat
• Risico's en bijwerkingen van melatonine

Overzicht

Als je melatonine gebruikt, is het het beste om het zonder alcohol in je lichaam in te nemen of lang nadat je alcohol hebt gedronken. Afhankelijk van hoeveel je hebt gedronken, wacht je 2-3 uur voordat je melatonine inneemt als slaapmiddel.

Melatonine is een hormoon dat uw lichaam van nature aanmaakt om uw slaapcyclus consistent te houden. Deze cyclus staat ook bekend als uw circadiane ritme. Dit wordt ook wel de "biologische klok" genoemd. Melatonine speelt een belangrijke rol bij het handhaven van uw slaapcyclus. Je lichaam produceert het meeste in de uren nadat de zon ondergaat. Het meeste wordt vooral gemaakt tussen 23.00 uur en 3 uur 's nachts

Melatonine is ook verkrijgbaar als voedingssupplement. Je kunt het kopen bij bijna elke apotheek of drogisterij die supplementen of medicijnen verkoopt. Het wordt vaak aanbevolen als slaapmiddel of als snelle oplossing voor jetlag of slapeloosheid.

Waarom je melatonine en alcohol niet moet combineren

Hoewel alcohol een kalmerend middel is dat je slaperig kan maken na een paar drankjes, is het bekend dat het de hoeveelheid melatonine die je lichaam kan maken, vermindert. Dit kan uw slaapcyclus onderbreken. Alcohol kan er ook voor zorgen dat sommige spieren rond uw luchtwegen anders werken en uw ademhaling beïnvloeden. Dit kan het moeilijk maken om te slapen als u ademhalingsproblemen heeft, zoals slaapapneu.

Omdat het combineren van alcohol en melatonine negatieve bijwerkingen voor uw gezondheid kan veroorzaken, wordt dit niet aanbevolen. Sommige van deze bijwerkingen kunnen storend of mogelijk gevaarlijk zijn, zoals:

• sufheid, waardoor u veel moeilijker kunt rijden of u kunt concentreren op bepaalde taken
• duizeligheid, waardoor autorijden of zelfs rondlopen gevaarlijk kan zijn
• verhoogde angst, waardoor u zich prikkelbaar kunt voelen of uw bloeddruk kunt verhogen

Complicaties van melatonine en alcoholgebruik

Het combineren van melatonine en alcohol kan het vermogen van uw lever om bepaalde enzymen te creëren, beïnvloeden.De volgende complicaties kunnen ook het gevolg zijn:

• blozen in je gezicht en bovenlichaam
• zwelling in je voeten en enkels
• een abnormaal snelle hartslag
• moeite met scherpstellen of helder denken
• abnormaal koud voelen of beven zonder duidelijke oorzaak
• moeite met ademhalen
• flauwvallen

Raadpleeg uw arts als u een van deze bijwerkingen ervaart.

Als u slapeloosheid heeft gehad of inconsistent sliep, neem dan contact op met uw arts voordat u melatoninesupplementen als slaapmiddel gebruikt. Uw arts kan besluiten dat melatonine niet de beste oplossing is voor uw slaapproblemen. In het geval dat u een slaapstoornis heeft, kunnen andere medicijnen of behandelingen effectiever zijn om u 's nachts beter te laten slapen.

Hoe melatonine in te nemen voor het beste resultaat

Supplementen zijn verkrijgbaar in doses van 1 milligram (mg) tot 10 mg. Praat met uw arts over welke dosis het beste werkt voor u en het metabolisme van uw lichaam. Doses die worden gebruikt om u te helpen slapen, liggen gewoonlijk tussen 0,1 mg en 5 mg. De dosering zal veranderen afhankelijk van gezondheidsproblemen, leeftijd, redenen om het in te nemen en de tijd dat het wordt ingenomen. Het is moeilijk om de exacte dosering voor elke persoon vast te stellen, omdat melatonine niet wordt gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Dosering kan ook per merk verschillen. Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor het nemen van melatonine:

• Veel artsen en voedingsdeskundigen raden aan om melatonine ongeveer 30 minuten voor het slapengaan in te nemen.
• Er zijn verschillende manieren om melatonine te consumeren. Tabletten zijn het meest beschikbare type in winkels. Aan sommige voedingsmiddelen en dranken is ook melatonine toegevoegd. Maar tablets zijn de veiligste en meest effectieve manier om melatonine in uw systeem te krijgen.
• Vermijd activiteiten die u blootstellen aan 'blauw licht' nadat u een melatoninesupplement heeft ingenomen. Deze activiteiten omvatten televisie kijken of het gebruik van een mobiel apparaat zoals een smartphone. Dit type licht kan ervoor zorgen dat je lichaam minder melatonine aanmaakt vanwege de helderheid van deze schermen. Het kan een supplement ook minder effectief maken.
• Als u een melatoninesupplement gebruikt om u te helpen slapen, vermijd dan alcohol nadat u het supplement heeft ingenomen. Veel melatoninesupplementen zijn time-release. Dit betekent dat ze enige tijd nodig hebben om te beginnen met werken. Velen van hen beginnen te werken ongeveer 30 minuten nadat u ze heeft ingenomen. Het hebben van een alcoholische drank onderbreekt dit proces en kan ervoor zorgen dat het supplement niet zo goed werkt.

Risico's en bijwerkingen van melatonine

Melatoninesupplementen brengen niet veel risico's of negatieve bijwerkingen met zich mee. Meestal heeft melatonine in gecontroleerde doses geen merkbare effecten op uw lichaam of slaapcyclus. Koop bij een gerenommeerde bron, omdat melatoninesupplementen niet gestandaardiseerd zijn in verwerking of verpakking. Melatonine wordt niet gecontroleerd door de FDA op zuiverheid, veiligheid of effectiviteit.

Melatonine kan enkele risico's met zich meebrengen bij interacties met sommige geneesmiddelen op recept, waaronder:

• bloedverdunners
• anticonceptie
• diabetesmedicatie
• medicijnen voor het immuunsysteem (immunosuppressiva)

Enkele mogelijke bijwerkingen van melatoninesupplementen zijn:

• verstoring van uw slaapcyclus, wat vooral onaangenaam kan zijn als u 's nachts werkt of als u lange tijd dezelfde slaapgewoonten heeft gehandhaafd
• zich overdag slaperig of suf voelen, soms lang nadat u wakker bent geworden
• abnormale duizeligheid of desoriëntatie
• incidentele hoofdpijn of migraine
• onverklaarbare maar korte episodes van depressie of depressieve gevoelens