Wat veroorzaakt hersenmist in de menopauze en hoe wordt het behandeld?

Inhoud

• Wat zegt het onderzoek?
• Hulp zoeken
• Behandeling
• Preventie
• Eet een uitgebalanceerd dieet
• Zorg voor voldoende rust
• Train je lichaam
• Train je geest
• Meenemen

Wat is hersenmist in de menopauze?

Als u een vrouw bent van in de veertig of vijftig, kunt u door de menopauze of het einde van uw menstruatiecyclus gaan. De gemiddelde leeftijd om deze verandering door te maken in de Verenigde Staten is 51.

De symptomen zijn voor elke vrouw anders en omvatten alles van nachtelijk zweten tot gewichtstoename en dunner wordend haar. Veel vrouwen voelen zich vergeetachtig of hebben een algemene ‘hersenmist’ waardoor ze zich moeilijk kunnen concentreren.

Zijn geheugenproblemen onderdeel van de menopauze? Ja. En deze "hersenmist" komt vaker voor dan je misschien denkt.

Wat zegt het onderzoek?

In één onderzoek delen onderzoekers dat ongeveer 60 procent van de vrouwen van middelbare leeftijd melding maakt van concentratiestoornissen en andere problemen met cognitie. Deze problemen nemen toe bij vrouwen die door de perimenopauze gaan.

De perimenopauze is de fase net voordat de menstruatiecyclus volledig stopt. De vrouwen in de studie merkten subtiele veranderingen in het geheugen op, maar de onderzoekers zijn ook van mening dat een 'negatief affect' deze gevoelens mogelijk meer uitgesproken heeft.

De onderzoekers leggen uit dat vrouwen die de menopauze doormaken over het algemeen een meer negatieve stemming kunnen voelen, en dat die stemming mogelijk verband houdt met geheugenproblemen. Niet alleen dat, maar "hersenmist" kan ook verband houden met slaapproblemen en vasculaire symptomen die verband houden met de menopauze, zoals opvliegers.

Een ander richt zich ook op het idee dat vrouwen in de vroege stadia van de menopauze meer merkbare problemen met cognitie kunnen ervaren. In het bijzonder scoorden vrouwen in het eerste jaar van hun laatste menstruatie het laagst op tests die evalueerden:

• verbaal leren
• geheugen
• motor functie
• aandacht
• werkgeheugentaken

Het geheugen voor de vrouwen verbeterde in de loop van de tijd, wat het tegenovergestelde is van wat de onderzoekers aanvankelijk hadden verondersteld.

Wat veroorzaakt dit mistige denken? Wetenschappers denken dat het iets te maken heeft met hormoonveranderingen. Oestrogeen, progesteron, follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon zijn allemaal verantwoordelijk voor verschillende processen in het lichaam, waaronder cognitie. De perimenopauze duurt gemiddeld 4 jaar, gedurende welke tijd uw hormoonspiegels enorm kunnen fluctueren en een reeks symptomen kunnen veroorzaken naarmate lichaam en geest zich aanpassen.

Hulp zoeken

Geheugenproblemen tijdens de menopauze kunnen volkomen normaal zijn. Het kan zijn dat u vergeet waar u uw mobiele telefoon heeft neergezet of dat u problemen ondervindt bij het onthouden van de naam van een kennis. Als uw cognitieve problemen echter een negatieve invloed beginnen te hebben op uw dagelijkse leven, is het misschien tijd om uw arts te raadplegen.

Dementie kan ook troebel denken veroorzaken. De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende oorzaak van dementie. Het begint met moeite om dingen te onthouden en moeite te hebben met het ordenen van gedachten. In tegenstelling tot de "hersenmist" die met de menopauze gepaard gaat, is de ziekte van Alzheimer een progressieve ziekte die na verloop van tijd erger wordt.

Andere symptomen van Alzheimer zijn onder meer:

• steeds weer vragen of uitspraken herhalen
• verdwalen, zelfs op bekende plaatsen
• moeite met het vinden van de juiste woorden om verschillende objecten te identificeren
• moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken
• moeite met het nemen van beslissingen
• veranderingen in stemming, persoonlijkheid of gedrag

Behandeling

Bij veel vrouwen kan de "hersenmist" in de menopauze mild zijn en na verloop van tijd vanzelf verdwijnen. Ernstigere geheugenproblemen kunnen ertoe leiden dat u uw persoonlijke hygiëne verwaarloost, de naam van bekende voorwerpen vergeet of problemen ondervindt bij het opvolgen van aanwijzingen.

Zodra uw arts andere problemen, zoals dementie, heeft uitgesloten, kunt u menopauzale hormoontherapie (MHT) onderzoeken. Deze behandeling omvat het gebruik van een lage dosis oestrogeen of een combinatie van oestrogeen en progestageen. Deze hormonen kunnen helpen bij de vele symptomen die u tijdens de menopauze ervaart, niet alleen bij geheugenverlies.

Langdurig gebruik van oestrogeen kan uw risico op borstkanker, hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen verhogen. Praat met uw arts over de voordelen versus de risico's van dit type behandeling.

Preventie

U kunt de "hersenmist" die gepaard gaat met de menopauze misschien niet voorkomen. Toch zijn er enkele veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen die uw symptomen kunnen verlichten en uw geheugen in het algemeen kunnen verbeteren.

Eet een uitgebalanceerd dieet

Een dieet met veel LDL-cholesterol (low-density lipoprotein) en vet kan slecht zijn voor zowel je hart als je hersenen. Probeer in plaats daarvan hele voedingsmiddelen en gezonde vetten te vullen.

Het mediterrane dieet kan bijvoorbeeld helpen bij de gezondheid van de hersenen, omdat het rijk is aan omega-3-vetzuren en andere onverzadigde vetten.

Goede voedselkeuzes zijn onder meer:

• vers fruit en groenten
• volkoren
• vis
• bonen en noten
• olijfolie

Zorg voor voldoende rust

Uw slaapkwaliteit kan uw "hersenmist" erger maken. Met slaapproblemen hoog op de lijst van symptomen die verband houden met de menopauze, kan voldoende rust krijgen een hele opgave. In feite meldt ongeveer 61 procent van de postmenopauzale vrouwen problemen met slapeloosheid.

Wat je kunt doen:

• Eet geen grote maaltijden voor het slapen gaan. En blijf uit de buurt van pittig of zuur voedsel. Ze kunnen opvliegers veroorzaken.
• Sla stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine over voor het slapengaan. Alcohol kan ook uw slaap verstoren.
• Kleden voor succes. Draag geen zware kleding en leg geen stapel op veel dekens in bed. Door de thermostaat lager te zetten of een ventilator te gebruiken, blijf je misschien koel.
• Werk aan ontspanning. Stress kan het slapen nog moeilijker maken. Probeer diep ademhalen, yoga of massage.

Train je lichaam

Regelmatige lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor alle mensen, ook voor vrouwen die de menopauze doormaken. Onderzoekers geloven dat lichaamsbeweging zelfs kan helpen bij symptomen zoals geheugenproblemen.

Wat je kunt doen:

• Probeer ten minste vijf dagen per week gedurende in totaal 150 minuten 30 minuten cardiovasculaire training te krijgen. Activiteiten om uit te proberen zijn wandelen, joggen, fietsen en aquarobics.
• Neem ook krachttraining op in uw routine. Probeer ten minste twee keer per week losse gewichten op te tillen of gewichtsmachines te gebruiken in uw sportschool. Probeer acht oefeningen te doen met 8 tot 12 herhalingen.

Train je geest

Uw hersenen hebben regelmatig trainingen nodig naarmate u ouder wordt. Probeer kruiswoordpuzzels te doen of een nieuwe hobby te beginnen, zoals piano spelen. Sociaal weggaan kan ook helpen. Zelfs als u een lijst bijhoudt van de dingen die u overdag moet doen, kunt u uw geest beter ordenen als u zich mistig voelt.

Meenemen

Geheugen en andere cognitieproblemen die verband houden met de menopauze met de tijd. Eet goed, slaap goed, oefen en houd uw geest in de tussentijd actief om uw symptomen te verlichten.

Als uw "hersenmist" erger wordt, maak dan een afspraak met uw arts om andere gezondheidsproblemen uit te sluiten of om te vragen naar hormoonbehandelingen voor de menopauze.