De 7-stappenchecklist voor gezond, vruchtbaar sperma

Inhoud

• Overzicht
• Waarom gezond sperma belangrijk is
• Begin nu met het verhogen van uw aantal zaadcellen
• 1. Eet goed
• 2. Train regelmatig, maar overdrijf het niet
• 3. Boxers of slips?
• 4. Denk na voordat je alcohol of cafeïne drinkt
• 5. Neem een ​​supplement
• Supplementen voor de gezondheid van het sperma
• 6. Vermijd bepaalde chemicaliën en producten
• Als u en uw partner verder gaan met IVF
• Dus, hoe weet ik of dit gaat werken?

Overzicht

Vruchtbaarheidsuitdagingen kunnen moeilijk zijn. Naast de emoties en de impact op je relatie, is de gezondheid van het sperma van oudsher gekoppeld aan het concept van mannelijke viriliteit of 'mannelijkheid'. Ook al is dat niet het geval, het kan de gezondheid van het sperma moeilijk maken om ter sprake te brengen. Maar proactief zijn over de gezondheid van uw sperma is belangrijker dan ooit. Uit een analyse van bijna 43.000 mannen uit 2017 bleek dat het aantal zaadcellen wereldwijd aanzienlijk is gedaald van 1973 tot 2011. Seks, vruchtbaarheid en zwangerschap is een lastig proces, afhankelijk van veel factoren. Maatregelen nemen voor gezond sperma is slechts een kleine maar positieve stap om uw gezin te laten groeien. Hier zijn enkele veranderingen die u meteen kunt implementeren om uw sperma sterk te houden en uw geslachtsdrift op volle snelheid te houden.

Waarom gezond sperma belangrijk is

Onvruchtbaarheid is niet alleen het probleem van een vrouw: een derde van de tijd wordt een mannelijke factor geïdentificeerd als de oorzaak van onvruchtbaarheid, merkt de Amerikaanse National Library of Medicine op. Het is duidelijk dat gezond sperma belangrijk is. Maar de gezondheid van het sperma gaat verder dan alleen maar zwanger worden. De kwaliteit van het sperma speelt ook een rol bij de gezondheid van de algehele zwangerschap en mogelijk de baby. In studies bij muizen veranderden stress en obesitas bij mannelijke muizen de genen die in hun sperma werden gedragen. Het maakte hun muizenbaby's meer kans op overgewicht en stress. Toch zijn er meer menselijke studies nodig om deze mogelijke link te onderzoeken. Laten we nu de elementen van gezond sperma definiëren:

• Hoeveelheid (volume). Een gezond aantal zaadcellen is ongeveer 15 miljoen of meer voor elke milliliter (ml) sperma. Hoe meer je hebt, hoe groter de kans dat een van hen via het vrouwelijke voortplantingssysteem in een ei terechtkomt.
• Beweging (motiliteit). Niet elk sperma beweegt effectief of zelfs helemaal niet, maar dit is normaal. Slechts ongeveer 40 procent of meer van hen moet bewegen en grooven om vruchtbaar te zijn.
• Vorm (morfologie). Gezond sperma heeft ronde koppen en lange, sterke staarten. Welgevormd sperma heeft meer kans om een ​​ei te halen.

Je hebt controle over verschillende dingen die bepalen hoe gezond je sperma is. Hier is wat u kunt doen om dat sperma nu en later voor u te laten werken.

Begin nu met het verhogen van uw aantal zaadcellen

1. Eet goed

Je bent wat je eet - en dat geldt ook voor je sperma. Er zijn zowel goede voedingsstoffen als slechte voedingsstoffen om rekening mee te houden bij het gezond houden van sperma. Mensen die een 'westers' dieet volgen - bestaande uit vleeswaren, granen, zuivel, snoep, snacks en pizza - worden vooral getroffen als het gaat om de beweeglijkheid van het sperma in vergelijking met degenen die een dieet volgen dat hoger is in kip, vis, groenten, fruit , en volle granen. Ga licht op de verwerkte dingen en eet meer mager vlees en heel voedsel. Probeer enkele van deze voedingsmiddelen en vitamines voor een boost van het sperma:

• Vitamine b12. Deze krachtige vitamine wordt aangetroffen in vlees, vis en zuivel. Het heeft allerlei positieve effecten in je hele lichaam. Vitamine B-12 beschermt onder andere je sperma tegen ontstekingen en oxidatieve stress veroorzaakt door schadelijke vrije radicalen in je lichaam.
• Vitamine C. Het eten van meer sinaasappels, bessen, aardappelen, tomaten en spinazie kunnen allemaal bijdragen aan een hoger aantal zaadcellen. In sommige gevallen kan het na een paar maanden zelfs verdubbelen.
• Noten. Noten worden al lang geassocieerd met het bevorderen van seksuele gezondheid, en het bewijs blijft zich opstapelen. Een onderzoek uit 2018 onder 119 mannen wees uit dat een dieet met veel amandelen, walnoten en hazelnoten gedurende een periode van 14 weken het aantal zaadcellen met 16 procent verhoogde.
• Lycopeen. Lycopeen geeft voedingsmiddelen zoals tomaten en watermeloenen hun rijke rode kleur. Het kan ook reactieve zuurstofsoorten (ROS) in uw lichaam verminderen. ROS kan DNA beschadigen en sperma beschadigen. Het nemen van 4 tot 8 milligram (mg) lycopeen per dag bleek het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verbeteren.

2. Train regelmatig, maar overdrijf het niet

Zelfs lichte oefeningen kunnen de hoeveelheid, beweging en vorm van het sperma vergroten. Een onderzoek uit 2005 wees uit dat de combinatie van lage activiteit en hoge body mass index (BMI) rechtstreeks heeft bijgedragen tot een slechte spermakwaliteit. Overgewicht of obesitas kan ook de testosteronniveaus beïnvloeden, wat uw zin in seks kan verminderen. Oefening en gewichtsverlies kunnen uw aantal zaadcellen en kwaliteit in slechts enkele weken verbeteren. Maak een wandeling van 20 minuten, doe wat push-ups of maak wat tuinwerk af. De extra hormonen, endorfines en de bloedstroom kunnen ook je zin in seks stimuleren. Dus ga aan de slag, maar word niet te gek. Intense fysieke activiteit, met name fietsen, joggen en bergbeklimmen, wordt in verband gebracht met verminderde spermakwaliteit. Dit kan het gevolg zijn van letsel door fietsstoeltjes of scrotumbeweging of hormoonveranderingen door stress. Een onderzoek uit 2003 wees uit dat mannelijke ratten die werden blootgesteld aan grote hoogten ook een lager aantal zaadcellen hadden.

3. Boxers of slips?

Laten we ter zake komen: uw ondergoed is waarschijnlijk in orde, ongeacht uw voorkeur. Een onderzoek uit 2016 vond vrijwel geen verschil in ondergoedtype en aantal zaadcellen. Maar toen bleek uit een zinnenprikkelend onderzoek uit 2018 dat mannen die boksers droegen 17 procent meer sperma hadden dan mannen die slips droegen. Maar gooi nog niet al je ondergoed weg. Onderzoekers van het onderzoek uit 2018 waarschuwden dat de resultaten niet helemaal overtuigend zijn omdat ze geen andere factoren meten die het aantal zaadcellen beïnvloeden, zoals het type broek of ondergoed. En ze suggereren ook dat uw lichaam de extra warmte op uw testikels uit slips kan compenseren door meer sperma-producerend follikelstimulerend hormoon vrij te geven. Dus echt, het is aan jou. Het bewijs wijst alleen een beetje meer op boksers, wat bevorderlijk is voor een hoger aantal zaadcellen.

4. Denk na voordat je alcohol of cafeïne drinkt

Een beoordeling uit 2017 van onderzoeken met bijna 20.000 mannen suggereerde dat cafeïne in frisdrank en frisdrank het sperma-DNA kan beschadigen. Dit kan het aantal zaadcellen verminderen. Het consumeren van meer dan drie kopjes cafeïnehoudende dranken per dag - of het nu koffie, energiedrankjes of frisdrank is - verhoogt het risico op een miskraam. Het maakte niet uit of de man of vrouw koude brouwsels at of niet. Beide ouders speelden een rol. Dat gezegd hebbende, merkt de recensie op dat twee kopjes cafeïne per dag volkomen veilig zijn. Ga ook rustig aan met alcohol. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat het hebben van vijf of meer eenheden alcohol per week een lager aantal en de beweeglijkheid van het sperma had. De effecten nemen toe naarmate je meer drinkt. Vijf eenheden zijn gelijk aan ongeveer:

• 40 gram bier
• 25 gram wijn
• 7,5 gram sterke drank

Uit een andere beoordeling uit 2017 van iets meer dan 16.000 mannen bleek dat alcohol van invloed is op het aantal zaadcellen dat bij elke ejaculatie naar buiten komt. Je hoeft geen koude kalkoen te drinken op de alcohol. Houd het gewoon tot vier drankjes of minder per week.

5. Neem een ​​supplement

Als je je spermakwaliteit probeert te verbeteren, kun je via het voedsel dat je eet verschillende belangrijke vitamines en mineralen binnenkrijgen. Je zou ook kunnen overwegen om een ​​dagelijkse aanvulling te geven om het zwanger worden een beetje gemakkelijker te maken.

Supplementen voor de gezondheid van het sperma

• vitamine C voor het aantal zaadcellen en beweeglijkheid
• vitamine D voor een testosteronboost als je een vitamine D-tekort hebt
• zink als u een laag niveau heeft
• Ashwagandha-wortelextract voor het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid
• co-enzym Q10 voor spermakwaliteit

Houd er rekening mee dat de Amerikaanse Food and Drug Administration de kwaliteit of zuiverheid van supplementen niet regelt zoals bij drugs. Praat met uw arts over de juiste dosering voor u. Ze kunnen er ook voor zorgen dat het supplement de medicijnen die u momenteel gebruikt niet verstoort.

6. Vermijd bepaalde chemicaliën en producten

Hormoonverstorende chemicaliën kunnen op de loer liggen op uw werkplek, in de lucht en misschien zelfs in uw persoonlijke verzorgingsproducten. Het zijn chemicaliën die bekend staan ​​als reproductieve gevaren. De Centers for Disease Control houdt een uitgebreide lijst bij. Ze kunnen elk aspect van uw sperma beïnvloeden: aantal, volume, beweeglijkheid en vorm. De belangrijkste die u moet vermijden, zijn:

• Als u en uw partner verder gaan met IVF

  Als u en uw partner problemen hebben om zwanger te worden nadat ze levensstijl en medische opties hebben geprobeerd, kunt u ervoor kiezen om verder te gaan met in-vitrofertilisatie (IVF). IVF bestaat uit het gebruik van een spermastaal om een ​​ei uit de eierstokken van uw partner of een donor te bevruchten, die vervolgens in hun baarmoeder wordt geïmplanteerd. Als alles goed gaat, ben je snel vader. Probeer elke tip die we hier al hebben besproken voor de grootste kans op bevruchting tijdens het ondergaan van IVF. Probeer deze veranderingen op lange termijn aan te brengen, maar de 30 dagen voorafgaand aan het geven van uw spermastaaltje is cruciaal. In de drie tot vier dagen voordat u uw spermastaaltje geeft, kunnen u en uw partner voor de gek houden, maar ejaculeren niet. Probeer ook diepe penetratie te voorkomen, zodat de baarmoederhals van uw partner niet geïrriteerd raakt. IVF is een kostbare onderneming, dus u wilt deze kans op zwangerschap de best mogelijke kans geven. Raadpleeg onze 30-daagse IVF-gids voor meer informatie over veranderingen in levensstijl die u en uw partner tijdens de IVF-cyclus kunnen aanbrengen.

  Dus, hoe weet ik of dit gaat werken?

  Praat met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of levensstijl. Het is belangrijk om uw aantal zaadcellen voor en na deze veranderingen te meten, zodat u weet of ze werken of niet. En onthoud, neem deze beslissingen voor jezelf en je partner - niet omdat je je niet 'mannelijk' genoeg voelt of denkt dat je aantal zaadcellen iets zegt over je seksuele bekwaamheid. Met deze veranderingen, en mogelijk een beetje hulp van technologie, zou je op weg zijn om je gezin te laten groeien. Tim Jewell is een schrijver, redacteur en taalkundige gevestigd in Chino Hills, CA. Zijn werk is verschenen in publicaties van vele toonaangevende gezondheids- en mediabedrijven, waaronder Healthline en The Walt Disney Company.